無極樁功演練法
無極樁功演練法
無極站樁功,俗稱站樁功,或無極樁功,或無極樁、混元樁、渾圓樁。稱謂不同,其實質(zhì)目的是一回事。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：無極樁功演練法。
無極樁功演練法(一)姿勢
第一勢，兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂在身體兩側(cè)自然松弛下垂，身體端正，二目閉合，然后逐漸睜開，平心靜氣，意守丹田。
第二勢，接上勢，隨著微細(xì)、慢長的呼吸，兩手隨兩臂逐漸向兩側(cè)外展開，變右順左逆纏與肩平，兩掌斜向兩側(cè)下。
第三勢，接上勢，小指領(lǐng)勁內(nèi)扣與拇指相呼應(yīng)，漸漸內(nèi)收，向身體中線合攏，變雙手疊蓋于小腹處。男子左內(nèi)右外，女子則反之。
無極樁功演練法
要點：雙臂向外展開時要做到適中而止，過則會使氣向上泛，足跟空虛，橫氣填胸，嚴(yán)重時會有胸悶等不良現(xiàn)象出現(xiàn)。但也不可太軟，軟氣則發(fā)揮不到梢節(jié)，實而仍虛，力點不清晰，則為丟勁，所以在演練時必須細(xì)心體會。
無極樁功演練法(二)對身體各部分的要求
1、上節(jié)頭定百會穴向上領(lǐng)起，脖頸要自然豎直，大腦皮層和面部肌肉自然放松。
2、頸部以下，兩肩關(guān)節(jié)骨縫松開，略下榻，兩肘關(guān)節(jié)也隨著沉肩下墜，同時胸內(nèi)合，兩肋微束，腰勁自然形成下榻，五臟六腑皆有合聚之意，則周身處于穩(wěn)定狀態(tài)。
3、下肢在中部各部位松弛的基礎(chǔ)上，兩胯隨著放松，臀部略上泛，提肛，兩膝微下蹲，足五趾輕抓地，涌泉要空松，使?jié)釟庀陆禃r能夠順利暢通。
無極樁功演練法(3)呼吸
呼吸是太極拳站樁功最主要的內(nèi)容之一，在樁功演練中應(yīng)注意以下幾個問題：
1、用鼻吸口呼。在吸氣時要舌尖頂住上顎，呼氣時將舌尖放下。因上顎是督脈之端，舌尖是任脈之始，所以每一吸一呼都必須通過任督二脈的觸匯后，將舌尖放下，咽一口氣隨津液向下，越過中丹，注入下丹田。周而復(fù)始，反復(fù)演練，是促使大小周天，暢通的重要環(huán)節(jié)之一。
2、吸氣時胸腹部內(nèi)收，氣隨著意念由會陰起，通過尾閭關(guān)順脊逆行而上，越玉枕達(dá)百會。在氣逆行向上時，身體略上升，背略上拔，周身關(guān)節(jié)、肌膚毫毛皆有欲開之意(但氣向上逆行時拔背切不可過，過則氣血上浮，有橫氣填胸之弊)。
3、呼氣時身體略下降，周身各部位，包括五臟六腑皆有合拍之意，隨著內(nèi)氣下降，含胸、塌腰、氣歸于丹田但注意切莫用力壓迫小腹，向外鼓蕩則須自然。
4、通過以上各項的反復(fù)演練，其目的是擴(kuò)大肺活量和鍛煉腹部橫膈肌，促使氣布周身和以意導(dǎo)氣，并使大小周天暢通。
無極樁功演練法(四)意念
在太極養(yǎng)生增氣功演練中，意離不開氣，意想氣隨，氣隨形達(dá)。這是意、氣、形三者不可分割的整體運動。
初學(xué)者由于對練功的姿勢和其中的要點記不清，這時可以先不安排意氣運動。待熟悉動作要點之后，這時腦子就空下來了，各種雜念便紛紛而來，無法做到心靜，所以須按照功的程度來安排功法。
1、在無極樁功中把意念活動有意識的集中到丹田上來，借此來排除各種雜念，即所謂“以一念代萬念”。在樁功中，只有通過意念、意識、思維和思想感情等精神活動，才能使大腦皮層得到充分休息和調(diào)整，對各器官系統(tǒng)才能起到良好的促進(jìn)作用。
2、練功的關(guān)鍵是松靜和意識集中，才能促使內(nèi)氣在意識的知道下，產(chǎn)生正常循環(huán)運動，從而達(dá)到周天暢通和技擊應(yīng)用之目的。但這都必須通過自己的勤奮學(xué)習(xí)，正確掌握要領(lǐng)，不急、不燥，才能逐步領(lǐng)悟。
看了“無極樁功演練法”文章的人還看了：
1.太極拳樁功的作用
6.太極無處不是樁
9.武式太極拳的筑基
10.武氏太極十三樁功的介紹