太極拳操作的關鍵在于全身協(xié)調(diào)

時間：2016-03-26 11:36:14 方婷698由分享

　　為了使太極拳達到養(yǎng)生目的，歷來拳師積累了大量行拳經(jīng)驗，總結(jié)出許多有價值有特點的拳式及相關的動作要領原則。最早是陳氏太極拳，之后衍化有楊式、吳式、武式、孫式太極拳等等。許多太極拳愛好者，已經(jīng)熟識和掌握其中某一種或多種拳式。下面就是學習啦小編整理的：太極拳操作的關鍵在于全身協(xié)調(diào)。供您閱讀!

　　太極拳操作的關鍵在于全身協(xié)調(diào)

　　盡管不同套路的太極拳拳式要領各有差別，但其主要內(nèi)容基本相似。

　　1.打太極拳時，頭面部應該讓頭頂與地平線自然保持在垂直位置，要全神貫注，頸部任其自然放松，不可用力。依照傳統(tǒng)拳師理解，頭頸部如果強直，傳統(tǒng)說法的“氣”便會被“卡住”，不得暢通。

　　2.面容自然。雙目自然平視，不要怒目而視;既不要張口露舌，也不要用力閉口，更忌使勁咬牙用力;舌尖輕抵上腭，讓唾液腺有更多的分泌。唾液增多，有利于練拳時潤喉，同時，較多津液自咽入胃，對消化有一定幫助;用鼻呼吸自然，要符合平常習慣。

太極拳操作的關鍵在于全身協(xié)調(diào)

　　3.含胸拔背。行拳時，要將胸部略向內(nèi)含，既不要挺胸，又不要過于內(nèi)涵，其意義有二：(1)有利于胸腹部進行深呼吸活動。按傳統(tǒng)太極拳拳理說法，是將“氣沉于丹田”，實際上是一種有益的氣功療法;(2)胸部忌挺出，還因為挺胸容易使腳跟浮起、“上重下輕”。“含胸拔背”動作有利于進深呼吸運動，深呼吸動作可以促進肝臟和其他內(nèi)臟的血液循環(huán)和機能活動。

　　4.松腰收臀。腰為全身動作的主宰。太極拳十分重視腰部動作，比如太極拳的走圓形動作，腰部的旋轉(zhuǎn)是動作的基礎，腰部動作與一切動作都有關系。能松腰則兩足有力、下盤穩(wěn)固，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，有不得力時必從腰腿求之。收臀，是弓腰后，臀部自然收進的姿勢。這些動作主要與沉氣有關，是膈肌呼吸運動的配合。

　　5.兩腿分虛實。太極拳強調(diào)一虛一實，重心所落一側(cè)的腿為實，另一側(cè)為虛。兩腿能分出虛實，則身體轉(zhuǎn)動起來輕快靈巧，兩腿虛實不分，動作就不方便，邁步重滯，身體站立不穩(wěn)，動作難以完成。

　　6.沉肩墜肘。雙肩要松開，自然下垂。肩不能放松下垂，而是收緊，全身則不能自然動作;肘部要往下松垂，如果肘部拉起，肩部不能下沉，就達不到沉肩墜肘的動作。

　　7.用意不重用力。全身都應該放開，不要著重用力氣，肌肉關節(jié)才能松弛靈巧、轉(zhuǎn)動自如。

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