太極拳四式研究
太極拳四式研究
在研究太極拳的拳法、拳藝過(guò)程中，進(jìn)一步深研太極起勢(shì)、攬雀尾、斜單鞭、收勢(shì)等四式，是很有興味的。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的：太極拳四式研究。
太極拳四式研究
在做四式之前做好無(wú)極勢(shì)，切記盤(pán)拳三原則：1、兩腳平松落地，雙腳不踩力，腳下輕靈，有離虛之感。2、奇數(shù)動(dòng)為陰偶數(shù)動(dòng)為陽(yáng)，腳下變轉(zhuǎn)重心，先減后加。3、兩手空松輕靈不著力，輕扶拳套路弧形線。如一時(shí)扶不住.扶空氣行動(dòng)，不可扶力。奇數(shù)動(dòng)腳引手，偶數(shù)動(dòng)手引腳。以上三三原則盤(pán)拳時(shí)貫徹始終，式中不再重復(fù)。
習(xí)練之前做好無(wú)極勢(shì)。
無(wú)極勢(shì)(原地靜立) 原地靜立是“潔源清流”。排除雜念，心腦安靜，周身上下肢體松凈，從腳到頂松開(kāi)全身九大關(guān)節(jié)，即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手。虛松軀體能看得見(jiàn)摸得著的十個(gè)部位，即溜臀、裹襠、收腹、吸收小腹左右兩邊的腹股溝、空胸，空胸是為了收吸胸兩側(cè)左右的胸窩(在兩肩內(nèi)側(cè))。胸部展開(kāi)即是自然含胸，主動(dòng)含胸意大僵緊難以放松，會(huì)影響胸窩的收吸，影響虛松身形。注意雙腳不要踩地，平松落地，與大地融為一體，意念使雙腳神經(jīng)徐徐下滲(即神經(jīng)捕地)。練好無(wú)極勢(shì)是習(xí)練太極拳和太極技擊重要的筑基功。全身放松，兩腳相距半肩寬站好后，頭頂正直，不可強(qiáng)直，舌尖抵上腭。雙眼平遠(yuǎn)視，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心向內(nèi)。重心在兩腳中間，意在兩掌食指梢。
太極拳四式研究
1、太極起勢(shì)(4動(dòng))
第 l 動(dòng) 左腳橫移
面南而立。雙腳承重，兩腳相距一腳寬，視線由平遠(yuǎn)視漸平內(nèi)視(內(nèi)視，從印堂穴內(nèi)視丹田)。
松左腳，節(jié)節(jié)放松貫串到頂，松凈大趾虛點(diǎn)地;右腳逐漸變實(shí)，腳不踩力，平松著地，大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一松向前腳掌、后腳掌右后下;全身九大關(guān)節(jié)松，不可強(qiáng)提頂，應(yīng)是虛靈神頂。
右腿重心，呈立柱式身形。
意在兩掌食指梢。
第 2 動(dòng) 兩腳平立
松右腳，從腳踝往上膝、胯、腰、肩、肘、腕、手節(jié)節(jié)松：左腳大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地，再松前腳掌、后腳掌平松落地，兩腳同時(shí)從后腳掌逐漸向前趾舒松。重心在兩腳中間。
視線平遠(yuǎn)視。
意在兩掌食指梢。
第 3 動(dòng) 兩腕前掤
松腳，節(jié)節(jié)貫串松到兩手手梢，松肩、垂肘，兩掌指梢循弧線前擁向前上弧舒伸，兩臂自然前起，邊起臂，兩腕邊內(nèi)轉(zhuǎn)，至腕與肩同高同寬止，掌心向下，指尖松垂。
視線內(nèi)視，意在兩腕。
第 4 動(dòng) 兩掌下采
松腰，動(dòng)分上松到手，下松到腳，屈膝松蹲。松蹲是從腳、踝、膝、腰松，不是身體往下蹲。膝不得超過(guò)大趾趾甲根部，頂上虛靈，沒(méi)有隨下蹲之意，溜臀.重心在兩腳中間。
松肩，自然垂肘，兩掌指尖前下舒展到45°極度時(shí)，松肩、垂肘，雙手指尖自然回捋，食指似扶空氣。拇指貼近兩側(cè)大腿胯部位，掌心向下，虎口向前。
視線平遠(yuǎn)視，意在兩掌掌心。
2、攬雀尾(8動(dòng))
第1動(dòng)左抱七星 面南。松左腳，右腳漸變承重，松腳，尾聞(尾巴骨)“坐”在后腳跟上，成右坐步式。腳尖、膝尖、鼻尖上下相對(duì)，吸收左右腹股溝。左腳虛凈向30°線舒伸，腳后跟虛落地，腳尖上揚(yáng)。
左掌以食指梢引動(dòng)向前上斜坡形舒展，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)朝內(nèi)上，拇指遙對(duì)鼻尖;右掌以食指梢引領(lǐng)斜坡上，拇、食指梢虛貼于左臂彎處，掌心斜向下。
注視左拇指梢。意在左掌掌心。
第2動(dòng)右掌打擠
松右實(shí)腳、松腰節(jié)節(jié)貫串到左實(shí)手;左腳虛落平，右腳漸松減，左腳由
虛漸變實(shí)，成左弓步式，右腿松凈有腳舒伸平落地。
左手松，小指引動(dòng)，微內(nèi)收下松，與肘尖橫平為度，掌心向內(nèi)，指尖向右。右掌向左脈門(mén)處打擠，掌心朝外，指尖朝上，食指尖遙對(duì)鼻尖。
視線從食指尖上遠(yuǎn)視，意在有掌掌心。
第 3 動(dòng) 右抱七星
面南轉(zhuǎn)向面西。
視線回收注視右掌食指梢。
左腳松，九大關(guān)節(jié)逐節(jié)放松貫串到右掌食指梢。右掌松向前上與眼平，重心在左前腳掌，然后右掌食指梢循外上弧輕扶右弦90°弧形線，運(yùn)行至西南45°隅線;此動(dòng)為陰、腳引手，以左腳后掌為軸向西轉(zhuǎn)90°，左腿重心，成左坐步式，右腳虛，腳尖上揚(yáng)。
右掌拇指遙對(duì)鼻尖，左掌虛，拇、食指虛貼右臂彎處，掌心向斜下。
意在右掌掌心。
第 4 動(dòng) 左掌打擠
漸松左實(shí)腿，右腳漸實(shí)平松落地成右弓步，右腳承重，左腿虛凈舒伸，左腳平落于地。
右臂虛，小指引動(dòng)，掌心向里，指尖向左。視線平遠(yuǎn)視，左掌虛變實(shí)，掌心向外，追視線向左腕脈門(mén)打擠，左掌食指對(duì)鼻尖。
意在左掌掌心。
第 5 動(dòng) 右掌回捋
右實(shí)腳虛，節(jié)節(jié)貫串至右虛掌食指梢，右掌虛食指向西北側(cè)舒伸，掌心向下，食指梢與右腳小趾上下相對(duì);視線回收追右掌食指梢;左掌掌心向上，中指虛扶右腕脈門(mén)。
右腿漸松凈，右虛腳腳尖上揚(yáng)，腳跟虛著地;左腿實(shí)成左坐步;同時(shí)，松肩，垂右肘，右掌外弧回捋，肩與肘垂直，松左腳，右掌虛，食指引中指、無(wú)名指、小指、拇指，漸成掌心向下，中正身形，右掌與左腳上下遙對(duì)，視線注視右掌食指梢，左掌掌心向下隨之。
意在右掌掌心。
第 6 動(dòng) 右掌前棚
左腳漸松凈，實(shí)右腿成右弓步，隨即松右腿，漸成為虛，左腿漸加為實(shí)，成左坐步，右虛腳腳跟虛著地，腳尖上揚(yáng)。視線從右食指向西北、北側(cè)平遠(yuǎn)視。右掌循西北、北上弧追視線，至極度，左虛掌隨。
意念在右掌掌心。
第 7 動(dòng) 右掌前舒
面北轉(zhuǎn)至西南隅。右腳虛，隨式變換向南，扣前腳掌，成八字步。右實(shí)手掌心向上，掌指向北，漸漸變換為立掌，掌心向南;左虛手中指輕扶，右實(shí)手脈門(mén)。
意在右掌掌心。
第 8 動(dòng) 右掌右展
虛松左腿，右腳漸加實(shí)，腳尖、膝尖、鼻尖三尖相對(duì)，視線向西南隅平遠(yuǎn)視，右實(shí)立掌追視線，左掌虛隨。
意在右掌掌心。
3、斜單鞭(2動(dòng))
第 1 動(dòng) 右掌變勾 面西南。
右腳實(shí)坐步，左虛腳虛靠右腳內(nèi)側(cè)。
右掌小指引動(dòng)逐指松攏變虛勾，拇指與食指、中指相合，五個(gè)指尖向下松垂，空掌心。腕提升至與眼平.視線注視腕之凸出部位。左掌指背貼右腕.掌心向內(nèi)。
意在右腕。
第 2 動(dòng) 左掌弧捋 面向東南。
右腿坐步不動(dòng)，松腰，左腳沿西南至東北隅線后伸，松右腳，收吸有腹股溝，落左腳，身形漸變東南隅位。左腳大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地成馬步。左掌循外弧形線向左后隅位弧形捋動(dòng)，漸漸變掌心向南，再變?yōu)檎菩南驏|.掌心斜向下。右虛手虛勾不動(dòng)。
4、收太極勢(shì)(2動(dòng))
第 l 動(dòng) 右勾變掌 松左右腳，節(jié)節(jié)上松貫串到手指梢。右勾變掌，掌心向下，視線追右掌，注視右食指梢，左掌掌心向下;松左腳，右腳漸實(shí)，成右弓步，右腳腳尖向內(nèi)扣，腳尖向前。
意在右掌掌心。
第 2 動(dòng) 兩掌合下
松實(shí)腳，九大關(guān)節(jié)松，空掌，松肩，垂肘，兩掌以食指引動(dòng)向里合，視線隨右食指梢.兩掌合至胸前，身形中正，頭正直，視線平遠(yuǎn)視，左腳右收至右腳旁，與右腳相距約一腳寬.漸變雙重，然后松雙腳立身，兩掌松垂于身體左右兩側(cè)，掌心向內(nèi)。
調(diào)息，靜心凈體。
看了“太極拳四式研究”文章的人還看了：
3.太極拳運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀和發(fā)展
5.太極拳理論研究
6.李式太極拳
9.論太極拳之定
10.太極拳五探