太極拳如何練氣
太極拳如何練氣
長期練習(xí)太極拳的人一般都知道，氣在太極拳中起著至關(guān)重要的作用。那么怎么樣進(jìn)行練氣養(yǎng)氣呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳如何練氣。供您閱讀!
太極拳如何練氣
武術(shù)中講“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，怎么練?首先要正確認(rèn)識“氣”。氣最初是中國哲學(xué)里的一個概念，內(nèi)涵很豐富，很復(fù)雜，后來在中醫(yī)里被廣泛應(yīng)用。其實不僅在中醫(yī)里，在中國古代文化、科學(xué)的很多領(lǐng)域都使用這個概念。在養(yǎng)生方面，“氣”更是一個核心的概念，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》等書中已大量在用。比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“正氣存內(nèi)，邪不可干”;《老子》中也講“專氣致柔”;《莊子》也強調(diào)“一其性，養(yǎng)其氣，合其德”。武術(shù)拳論中關(guān)于“氣”的解說比比皆是。要練好太極拳的氣，就要對它有個全面、客觀的了解。
太極拳如何練氣
太極拳練氣有動練和靜練兩種方式。靜練就是通過靜坐、站樁來練習(xí)，是靜以致動，這里靜指形體，動指內(nèi)氣。所以練太極拳一定要結(jié)合練靜功?？梢韵染氺o功再練拳，也可以在練拳過程中結(jié)合練靜功，如每次練套路前先練靜功，或者練完套路后練一段時間的靜功。動練就是結(jié)合套路練氣。
這方面重點注意兩點：
一是每個式子要了解它對內(nèi)氣導(dǎo)引的作用，這就要深入理解每式的要領(lǐng)。
二是仔細(xì)體會每式身體的氣感變化。練拳到一定程度，每一動都是有氣感的。
對“氣”的理解不要玄虛化，它不是不可琢磨的東西。從太極拳養(yǎng)生的角度看，結(jié)合太極拳論中的分析，氣主要是指這么幾個含義：一是指呼吸之氣，通過呼吸把體內(nèi)“廢氣”排除，吸進(jìn)氧氣。所以在練太極拳時，要注意呼吸的要領(lǐng)，保持自然、流暢、悠長、細(xì)勻的呼吸方式，并不斷結(jié)合動作的提高進(jìn)行調(diào)整。二是指人體內(nèi)部系統(tǒng)之間的一種聯(lián)系。這種聯(lián)系的良好狀態(tài)就是“和諧”，所以練太極拳要注意身體各部分動作之間的和諧，眼神、體態(tài)之間的和諧，開合、起落動靜之間的和諧等。做到和諧的核心點是什么?就是要“全神貫注”。輕松地“全神貫注”，不是努勁的那種，那樣就緊了，僵了。應(yīng)是太極拳的“用意”。
三是指與經(jīng)絡(luò)相關(guān)的一種功能，太極拳的導(dǎo)引動作就與之相關(guān)聯(lián)。所以在練太極拳動作時，最好能充分發(fā)揮姿勢的導(dǎo)引作用，所謂“導(dǎo)引行氣”。動作要做到位，不要隨隨便便，起承轉(zhuǎn)合意到形到，交代清楚。體會、把握了這幾方面，太極拳“練氣”的功夫就做到家了。
如何認(rèn)識太極拳的“氣”
氣在人體里看不見，摸不到，但我們確實能感覺到它的存在。氣在人體中占有重要地位，可以說人體中處處都有氣的運行。用中醫(yī)的理論講，氣是促進(jìn)血液在人體內(nèi)循環(huán)的動力。氣與血是相互依存的，氣為陽;血為陰，氣為血運行的動力，血為氣的物質(zhì)基礎(chǔ)，故中醫(yī)學(xué)稱之為“氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀。氣病可及于血，血病可累及氣”。氣血運行主要是沿著經(jīng)絡(luò)運行的，氣血的運行與內(nèi)臟的關(guān)系也十分密切，臟腑發(fā)生病變可以直接影響氣血的運行，而氣血運行失常也可以影響臟腑功能發(fā)生病變。因此運動對氣血運行的調(diào)理就顯得非常重要。而動作輕柔舒展，呼吸深長均勻的太極拳，正是現(xiàn)代人愿意接受的一項促進(jìn)身心健康的有氧運動項目。
在先人的太極拳理論中對氣的論述有很多，如十三勢行功要解曰：“以心行氣，務(wù)使沉著，乃能收斂入骨。”“以氣運身，務(wù)順?biāo)?，乃能便利從心?rdquo;“氣以直養(yǎng)而無害。”十三勢行功歌曰“氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”，“腹內(nèi)松凈氣騰然”等等，都是說氣的重要。有人寫文章說，內(nèi)家拳法注重“氣”的鍛煉，實際上是掉進(jìn)了“氣”的誤區(qū)。我認(rèn)為這可能是他的一種誤解，如果你把內(nèi)家拳家所論之“氣”當(dāng)成呼吸氧氣和人體固有的力氣，其概念與內(nèi)家拳家所論之氣自然不同了。其實太極拳中所說的“氣”，一方面概括了中醫(yī)學(xué)中的“正氣”、“元氣”、“經(jīng)絡(luò)之氣”、“真氣”等物質(zhì)的氣，另一方面還包含有武術(shù)、氣功中說的“內(nèi)勁”、“內(nèi)功”等功能的氣。這兩種氣的相互作用，共同組成太極拳中所說的太極內(nèi)氣。太極拳練習(xí)者通過足夠時間的合理訓(xùn)練，在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)方面都會得到全面的提高，從而也會使太極拳內(nèi)氣自然充盛，同時在練拳時把這種意氣糅人拳勢動作之內(nèi)，即可產(chǎn)生防病、御敵及技擊防身的生理效應(yīng)。
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