太極拳貴在找感覺
太極拳的內(nèi)在感覺是習(xí)拳者將領(lǐng)悟到的拳理習(xí)練“上身”的體現(xiàn)，是“心悟”到“體悟”的升華。打拳時(shí)的內(nèi)在感覺反映了習(xí)拳者太極拳水平的高低，是關(guān)系著我們能否能步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。有了內(nèi)在感覺，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內(nèi)在感覺，練拳如同做操，費(fèi)力而不討好。那么，太極拳的“內(nèi)在感覺”究竟是些什么?下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳貴在找感覺。供您閱讀!
太極拳貴在找感覺1、“骨升肉降”的感覺
“骨升肉降”是指習(xí)拳者骨架挺拔上撐的同時(shí)肉體松柔下墜的感覺。人屬于地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全骨骼向上的支撐，所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進(jìn)行運(yùn)動的必然。然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事情，只有當(dāng)你的身心真正放松下來后才能體會這種感覺。心意拳大師解鐵夫先生將“骨升肉降”的感覺形象地比喻為“玉樹掛寶衣”，“玉樹”指人的骨架，挺拔向上;“寶衣”指人的肉體，松柔下垂。最妙在一個(gè)“掛”字，它不僅喻示了骨的堅(jiān)挺和肉的松垂，還揭示了行拳時(shí)骨與肉之間的關(guān)系：骨肉分離。“骨肉分離”是行拳時(shí)骨升、肉降、關(guān)節(jié)松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經(jīng)處于放松態(tài)。
肉體的下沉標(biāo)志著“松”，其所以能“松而不懈”全賴骨架的支撐，失去骨架支撐的肉體只會癱軟松懈;骨架的挺拔標(biāo)志著“剛”，其所以能“剛而不僵”來自于肉的松沉，失去肉體松沉的骨架必然僵硬緊張。因此找到“骨升肉降”的感覺，就為開啟太極拳“剛?cè)嵯酀?jì)”的大門找到了金鑰匙。
太極拳貴在找感覺
為了尋求“骨升肉降”和“骨肉分離”的感覺，預(yù)備式時(shí)，我們可以將自己的骨架想象成一根竹竿，隨著緩緩的吸氣，將骨架從下到上(腳→腿→脊柱→頭頂)象竹竿那樣節(jié)節(jié)豎立起來，虛領(lǐng)頂勁，百會接天。然后保持住竹竿的挺拔狀態(tài)，隨著緩緩呼氣，將肉體想象成濕漉漉的風(fēng)衣掛在竹竿上，從上向下層層下墜，氣沉丹田，涌泉入地，從中體會“一領(lǐng)百沉”那種對拔拉長的舒適感。在行拳中，我們還要做到“三松三豎”：松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，借以使“骨升肉降”的感覺保貫穿套路始終。
太極拳貴在找感覺2、“自身重量”的感覺
“自身重量”的感覺是指行拳時(shí)我們覺得四肢如同負(fù)重。由于人生來就在地球引力下運(yùn)動，以至對自身肢體的重量失去察覺，我們只有在體外荷重時(shí)(如拎一桶水)才會有負(fù)重感。如果你在行拳時(shí)感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放松了，放松的狀態(tài)越好，肩、胯關(guān)節(jié)松開的程度越大，四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果，所以拳論有“由松入沉”的說法，可見“沉”是對“松”的驗(yàn)證，正如楊澄甫先生所說：“如能松透即是沉”。
我們可以通過“起勢”來找一找“手臂重量”的感覺：兩腳開立，松開肩關(guān)節(jié)，好像肩部水管的閥門被打開，隨著呼氣水慢慢從肩流至肘、腕、指，使兩臂松軟軟、沉甸甸地掛在肩膀上，身體重量下沉通過兩腳入地。隨著吸氣，腳下之反彈力上傳到腰脊將兩臂掤挑起來(此時(shí)萬不可用肩臂之力平舉)，完成兩臂上掤，這時(shí)你會感到手臂的重心位于小臂處。兩掌下按時(shí)，減弱腰脊的棚挑之力，隨著呼氣使兩臂在自身重力的作用下緩緩沉落。臂膀不用力還要抬起手臂，慢慢就能練出手臂的沉重感;當(dāng)你有了手臂的沉重感之后，將手臂的重力下移至腰脊，練習(xí)腰跨的松沉勁，達(dá)到身臂合一;當(dāng)自身重力最后下移到腳下時(shí)，你就能練出了太極拳整體的松沉勁。
宋書銘在《心會論》中指出：“地心為第三之主宰”、“足掌為第三之賓輔”，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)地心引力來“主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進(jìn)行。這句話突出了地心與腳掌的關(guān)系，沉從腳落，提從腳起，“沉”是順應(yīng)地心引力，“提”是利用地面的反作用力。沉與提應(yīng)趁著拳勢的蓄發(fā)變化而轉(zhuǎn)換：發(fā)勢時(shí)為沉，腳掌植地生根，利于打擊對手，用的是地球吸引力;蓄勢時(shí)為提，身體輕盈靈活，便于動作轉(zhuǎn)換，用的是地球的反作用力。這樣，依身體的虛實(shí)變化透過腳掌來順應(yīng)地球的引力和反彈力，將地球的引力勢能轉(zhuǎn)化為行拳的動能。有人曾問王壯弘先生(著名書法家、武術(shù)家)：“不用力怎能行拳?”先生答：“用重量不用力量”。所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳，找到身體“如水載舟行”的沉浮感，才算進(jìn)了太極之門。
太極拳貴在找感覺3、“脊柱行拳”的感覺
“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。學(xué)拳初期，是用手腳來打拳，使的是局部力和僵力。進(jìn)而學(xué)會了以腰帶臂，發(fā)揮腰部的樞紐作用。隨著功夫的加深，“腰”會逐漸成長：先是與胯連成一體，以腰胯來帶動手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個(gè)連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱“中垂線”)。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，行拳時(shí)四肢在中軸線的帶動下運(yùn)動，起于中軸線，終于中軸線。武式太極拳家郝少如對此比喻說：“好象是一個(gè)大人挽著四個(gè)小孩走路，走到哪里小孩總是牽在大人的手里。”
動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺：雙臂隨著脊柱運(yùn)動而做被動性運(yùn)動，臂膀只是脊柱與手之間勁力傳送的通道;下肢要體會“步隨身換”的感覺：雙腿隨著脊柱的運(yùn)動做虛實(shí)變換，虛時(shí)輕若飄帶，實(shí)時(shí)重如泰山。
我們常說：“四塊松，全身松”，全身放松的關(guān)鍵在于肩、胯的放松，但是刻意去練松肩松胯很難達(dá)到目的，原因是我們長期形成了四肢主動運(yùn)動的習(xí)慣，行拳時(shí)四肢總是不肯將自己的運(yùn)動權(quán)上交給脊柱。只有當(dāng)我們形成利用脊柱行拳的習(xí)慣后，四肢隨著脊柱的運(yùn)動做不用力的“慣性運(yùn)動”，肩、胯豈有不放松之理?
在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動方式：上下拉伸，左右轉(zhuǎn)動和前后張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的“左右轉(zhuǎn)動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，是以脊柱帶動四肢運(yùn)動的主要方式。脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛：蓄勢時(shí)脊柱隨著吸氣微微后弓，稱為“吞身”;發(fā)勢時(shí)脊柱隨著呼氣微微前弛，稱為“吐身”。行拳時(shí)脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。
脊柱是人體的骨髓寶庫、血液產(chǎn)地、神經(jīng)通道和運(yùn)動支柱，目前人類有85%的疾病都源于脊椎病變。如果我們能夠堅(jiān)持“脊柱行拳”，就可找回脊柱富有青春活力的彈性勁，不僅于健康大有裨益，同時(shí)還為習(xí)練太極拳“周身一家”的整勁打下基礎(chǔ)。
太極拳貴在找感覺4、“周身一家”的感覺
“周身一家”是指行拳時(shí)“一動而無有不動”的整體運(yùn)動。太極拳中不存在身體的局部運(yùn)動，不單是舉手投足，就連一個(gè)呼吸、一個(gè)眼神，甚至于一個(gè)意念，無不是太極拳整體運(yùn)動的組成部分。這種整體運(yùn)動觀，是太極拳區(qū)別于日常生活及其它一些運(yùn)動項(xiàng)目的重要特征之一。在日常生活中，我們的習(xí)慣是能用局部力量能夠完成的事情絕不動用全身。譬如我們?nèi)ネ埔簧刃￠T，只用手臂的力量即可，只有在推一部汽車或者進(jìn)行拔河比賽時(shí)才會形成“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指”的發(fā)力鏈?？梢?，習(xí)練太極拳就要改掉長期養(yǎng)成的使用局部力的習(xí)慣，使四肢任何細(xì)微的動作都能在腰脊的帶動下完成，做到周身一家。
楊澄甫曾強(qiáng)調(diào)過：“練太極拳者不動手，動手便非太極拳。”手是我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂米疃嗟闹w，它最喜歡獨(dú)立運(yùn)動，所以我們練太極拳就要反其道而行之，體會一下“太極無手”的感覺。初期階段是練形，要體會“太極無手，腰便是手”的感覺，也就是上述“脊柱行拳”的感覺。中級階段是練氣，應(yīng)體會“太極無手，氣便是手”的感覺，要求呼吸能夠順應(yīng)拳勢的變化，使呼吸和動作相輔相成、互引互隨，身體有開合脹縮感。高級階段是練神，須體會“太極無手，神便是手”的感覺，要求做到以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，使神意、呼吸、動作三者相合，意到、氣到、力到。全身關(guān)節(jié)放松且節(jié)節(jié)貫串，像是由根根竹節(jié)穿起來的玩具蛇，筋肉化僵為柔，身體像是一個(gè)具有彈性的柔性渾圓體，隨著拳勢的變化而開合鼓蕩，產(chǎn)生“身如氣囊”的感覺。
太極拳貴在找感覺5、“身如氣囊”的感覺
“身如氣囊”意為行拳時(shí)身體如同一個(gè)充了氣的大氣球，隨著拳勢的蓄發(fā)、開合變化而脹縮鼓蕩。蓄勢時(shí)，體內(nèi)能量流(“內(nèi)氣”)由四梢向丹田回收，身體有收縮感，此過程稱為“合”，屬陰;發(fā)勢時(shí)，體內(nèi)能量流從丹田向四梢擴(kuò)散，身體有膨脹感，此過程稱為“開”，屬陽。我們把身體隨著拳勢蓄發(fā)變化產(chǎn)生連續(xù)的、有節(jié)律的脹縮感稱為“開合鼓蕩”。行拳時(shí)我們可以把自己想象成在風(fēng)中搖曳的充氣人，所不同的是：充氣人在隨風(fēng)“飄蕩”，而我們則是隨著拳勢變化在脹縮“鼓蕩”;充氣人輕浮無根，而我們則是上虛下實(shí)，沉穩(wěn)中顯輕靈。
身如氣囊的脹縮感其實(shí)就是我們常說的“掤勁”，“開合鼓蕩”就是體內(nèi)掤勁充盈變化的結(jié)果。掤勁是剛?cè)嵯酀?jì)的彈性勁，是具有球體感的膨脹勁，是太極拳捋、擠、按、采、列、肘、等所有勁力的“母勁”，因此太極拳又有“掤勁拳”之稱。太極拳掤勁的鼓蕩、充盈程度標(biāo)志著習(xí)拳者功夫的深淺，對技擊和養(yǎng)生效果影響極大。
要找到“身如氣囊”的感覺，筆者提出兩點(diǎn)建議：
?、濉?ldquo;身如氣囊”感覺在本質(zhì)上是人體能量流遵循自然界“陰聚陽散”規(guī)律活動的體現(xiàn)。“陰陽開合”是太極拳的總綱，練拳時(shí)要抓住這個(gè)綱，綱舉目張，使太極拳中存在的蓄發(fā)、剛?cè)帷屿o、虛實(shí)等等多對矛盾體相輔相成、和諧同步，共同促成身體的開合鼓蕩。
?、妗?ldquo;蓄吸發(fā)呼”是形成“身如氣囊”感覺的重要因素，因此應(yīng)當(dāng)掌握拳勢呼吸，并找到身體“吸縮呼脹”的感覺。
太極拳貴在找感覺6、“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉”的感覺
“吸縮呼脹”和“吸輕呼沉”是身體“開合鼓蕩”與拳勢呼吸相互配合的感覺。“吸縮呼脹”的感覺是：蓄勢時(shí)，隨著吸氣內(nèi)氣由四梢向丹田匯聚，身體產(chǎn)生收縮感;發(fā)勢，隨著呼氣內(nèi)氣從丹田向四梢擴(kuò)散，身體產(chǎn)生膨脹感。“吸輕呼沉”的感覺是：吸氣時(shí)有氣流沿督脈上行(“氣貼背”)之感，身體上提變輕，使蓄勢時(shí)身體轉(zhuǎn)換輕盈靈活;呼氣時(shí)有氣流順任脈下行之感，身體下沉變重，使發(fā)勢時(shí)打擊對手沉穩(wěn)有力。由此可見，拳勢呼吸很好地順應(yīng)了拳勢的蓄發(fā)變化，是太極拳運(yùn)動最合理、最自然的呼吸方式。
拳勢呼吸的方法用四個(gè)字概括就是“蓄吸發(fā)呼”，即蓄勢時(shí)吸氣，發(fā)勢時(shí)呼氣。只要方法得當(dāng)，掌握拳勢呼吸并不難，這里向拳友推薦如下方法：
初練時(shí)腦子只需想著動作，不要考慮拳式呼吸。太極拳不是呼吸操，不要用“蓄吸發(fā)呼”來限制自己的呼吸，這樣做會造成呼吸緊張和憋氣，對身體反而有害。行拳時(shí)呼吸要遵循“細(xì)、勻、深、長”原則，任何時(shí)候呼吸都要以放松和舒適為本。在套路動作純熟后就應(yīng)該習(xí)練拳勢呼吸，方法其實(shí)很簡單：只要想著在“定勢”時(shí)把氣呼完即可。因?yàn)槎▌菔前l(fā)勢向蓄勢的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，接下來你就自然會在蓄勢時(shí)吸氣。在定勢呼氣時(shí)，我們不妨去找一找清晨打哈欠、伸懶腰那種舒展的感覺，這樣做可以在深長呼氣的同時(shí)，體會身體伸長放遠(yuǎn)、節(jié)節(jié)貫通的舒適感。堅(jiān)持以上練法，將其習(xí)慣化、自然化，你就會在不知不覺中掌握住拳勢呼吸。當(dāng)你在行拳中有了“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉”的感覺時(shí)，說明你的呼吸已經(jīng)融入到身體的開合鼓蕩之中，開合趁著呼吸，呼吸促使鼓蕩，形息互引，形氣合一。這時(shí)你就掌握了拳勢呼吸的奧妙。
太極拳貴在找感覺7、“手指脹縮”、“掌心吸放”的感覺
“手指脹縮”、“掌心吸放”是身體開合鼓蕩“形于手指”的感覺。既然是“身如氣囊”，手掌作為氣囊的一部分，自然會隨著身體一起脹縮鼓蕩。蓄勢時(shí)，隨著吸氣掌心微微內(nèi)凹，勞宮穴內(nèi)含，手指有氣被抽向丹田而收縮變細(xì)的感覺;發(fā)勢時(shí)，隨著呼氣掌心微微外凸，勞宮穴外放，手指有丹田向外充氣而膨脹變粗的感覺。手掌心隨著拳勢蓄發(fā)開合所形成的這種凹凸吸放變化，有類似吸盤吸放的感覺，其實(shí)這就是太極拳中常說得“粘黏”勁。傳說楊露蟬能讓鳥兒在自己手掌上欲飛不能，的就是掌心這種粘黏勁，讓鳥兒失去了蹬踏的反彈力。
吳式太極拳家王培生先生提出了“陰陽掌”的概念，即陰掌對應(yīng)于太極拳的蓄勢，無名指與中指相吸合，陽掌對應(yīng)著太極拳的發(fā)勢，五指微微脹開。在教授“摟膝拗步”的動作中，要求學(xué)員在推掌時(shí)掌心有外凸之意，收掌時(shí)手心有內(nèi)凹之意，以此體會太極拳的“粘黏”勁。楊氏太極拳家魏樹人先生有“掌心含球”的練功方法，假想兩手掌心各含著一只小球，行拳時(shí)掌心與小球始終不即不離，練的也是這種“粘黏”勁。這些方法都有助于我們體會“掌心吸放”的感覺。手掌是身體感覺最為敏感的部位，故有“太極功夫手上看”的說法，有一天你在行拳時(shí)隨著拳勢蓄發(fā)變化手掌出現(xiàn)了脹縮、吸放的感覺，恭喜你已經(jīng)踏進(jìn)了太極拳之門。
太極拳貴在找感覺8、“口內(nèi)生津”的感覺
“口內(nèi)生津”是行拳過程中口內(nèi)唾液津津不斷。楊式太極拳家李雅軒先生說：“練后有甜液生于口中，便是練之得法處，身心已感泰然。假如練后口中沒有甜液發(fā)現(xiàn)，這便是練之不得法，心神未靜下來，在這種情形下，就不必按時(shí)練功了，當(dāng)速請?zhí)珮O拳明師指正了，否則毛病暗出，則更不易改正。”
練太極拳應(yīng)當(dāng)是一個(gè)享受太極拳的過程，而不是拿太極拳來折騰自己，行拳時(shí)口內(nèi)生津便是身心舒泰的一個(gè)標(biāo)識。太極拳練的是否得法，驗(yàn)證的方法很簡單，就是一套拳練下來看看口內(nèi)是否甜液津津，身心是否舒適暢快。太極拳的道理千條萬緒，歸根結(jié)底就是一句話：“一身舒適為萬法宗”。陳式太極拳家馮志強(qiáng)主張“打拳似休息”，練拳要越練越舒服才算對路，若是覺得辛苦，練法肯定是錯(cuò)了。
道教解釋“活”字為舌邊之水，認(rèn)為“口內(nèi)生津”是一個(gè)人生命活力旺盛的體現(xiàn)。中醫(yī)理論有“唾為腎之液”之說，口內(nèi)生津可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，腎水充盈后其他臟器會隨之強(qiáng)健起來，因此歷代練功家和養(yǎng)生家都將唾液視為健身之寶，尊其為“瓊漿玉液”，所以當(dāng)我們練拳至口內(nèi)生津時(shí)，要將之慢慢咽下。“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年”，愿每位拳友都能在享受太極拳帶來的酣暢舒美中獲得健康長壽。
太極拳貴在找感覺9、“天人合一”的感覺
“天人合一”是習(xí)練太極拳的最高境界，指行拳時(shí)將自己的身心融入天地之間，在與大自然進(jìn)行溝通和互動中獲得快樂和升華。太極拳理認(rèn)為，天地為一大太極，人體為一小太極，行拳時(shí)將自己的小太極融入到天地的大太極之中，做到“天人一氣”和“天人一理”，便可進(jìn)入天人合一的境界?，F(xiàn)代物理學(xué)認(rèn)為宇宙萬事萬物都是能量存在的不同形式，能量流的聚散變化決定著事物的變化與歸宿。我們祖先將能量流的匯聚稱為“陰”，將能量的發(fā)散稱為“陽”，所以天地大太極就是宇宙間能量“陰聚陽散”的表現(xiàn)。太極拳由蓄、發(fā)兩種拳勢互變而成，蓄勢時(shí)人體能量由四梢向丹田匯聚，為合屬陰;發(fā)勢時(shí)人體能量由丹田向四梢發(fā)散，為開屬陽，所以人體小太極是人體能量“陰聚陽散”的表現(xiàn)。因此行拳時(shí)人體通過能量流(內(nèi)氣)的“陰聚陽散”產(chǎn)生開合鼓蕩，使個(gè)人的拳勢與大自然的氣勢相合，從而實(shí)現(xiàn)“天人一氣(能量流)”和“天人一理(陰聚陽散)”。
人在本質(zhì)上可視為一個(gè)能量團(tuán)和信息流，“天人合一”的實(shí)質(zhì)就是人與自然進(jìn)行能量和信息的溝通和互動，因此欲登此境，習(xí)練太極拳需在以下兩方面下功夫：
(1)能量的溝通和互動：
人作為一個(gè)能量團(tuán)，要找到“陰聚陽散”的感覺，即上述“身如氣囊”和“吸縮呼脹”的感覺。由于年齡、性別和體質(zhì)等差異，我們每個(gè)人都有自己獨(dú)特的能量聚散生理周期，行拳時(shí)如能將拳勢的開合變化節(jié)律與自身的生理周期合拍，就會產(chǎn)生共鳴而引起鼓蕩，達(dá)到內(nèi)外相隨的和諧境界。
(2)信息的溝通和互動：
人作為一個(gè)信息流，要多去感受自然意境，從大自然中品味太極拳的拳韻。打拳時(shí)“無形無相，全身透空”，將自己融化于天地之間，與大自然進(jìn)行溝通和互動：沐浴在金色的陽光下，吐納在清新的空氣中，鼓蕩在和煦的微風(fēng)里，沉醉在自然的美景間;心似秋水般澄凈空明，身如白云樣輕柔舒緩;感受高山大川的磅礴氣勢，融入春風(fēng)楊柳的柔美和諧;心中有情，身外有景，物我兩忘，飄飄欲仙……這時(shí)你便進(jìn)入了天人合一的佳境，并從中得到自我陶醉和升華。
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6.太極拳之胯