太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)采自“吐納術(shù)”和“導(dǎo)引術(shù)”,因此它的呼吸法和近年來(lái)采用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。不過(guò),太極拳是“動(dòng)中求靜”,姿勢(shì)繁復(fù),初練時(shí)應(yīng)該先把姿勢(shì)大體練正確,動(dòng)作連貫起來(lái),呼吸可以任其自然,只須“存想腹部”,待拳套熟練后再配合腹式深呼吸;“氣功療法”是“靜中求動(dòng)”,姿勢(shì)單純,方法比較容易掌握,一開(kāi)始就可以講究“調(diào)息”。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病。供您閱讀!
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病
另外,氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸在速度上有很大的區(qū)別,氣功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以長(zhǎng)到一分鐘,太極拳的深呼吸要適應(yīng)拳勢(shì)的要求,不宜那樣慢。與氣功的深呼吸相比較是相對(duì)的快。所以,太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng),更有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),“按摩”內(nèi)臟,暢通氣血,促進(jìn)新陳代謝,并且調(diào)整呼吸,進(jìn)一步使動(dòng)作與呼吸自然協(xié)調(diào),做到“形神合一”。
《太極拳論》關(guān)于呼吸方法的主張,有“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”、“氣遍身軀”之說(shuō)。
“虛領(lǐng)頂勁”是頭頂百會(huì)穴微微上領(lǐng),領(lǐng)起周身精神振作,不可硬往上頂;
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)防治多種慢性病
“氣沉丹田”是身法端正,腹實(shí)胸寬,用意識(shí)引導(dǎo)呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺(jué),不許使力硬壓小腹,要求“以意行氣”、“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”,十分自然;
“氣宜鼓蕩”在腹式深呼吸時(shí),膈肌的升降活動(dòng)使肺部和腹肌有規(guī)律的收縮和舒張,逐漸形成內(nèi)氣鼓蕩,這樣就使“氣沉丹田”有升有降,不致形成始終“氣沉丹田”有降無(wú)升的片面性,但必須注意動(dòng)作自然配合呼吸,并要循序漸進(jìn),不可急于求成,致使發(fā)生流弊;
“氣遍身軀”是在“氣沉丹田”的基本要求下,隨著動(dòng)向的交換,使呼吸與“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”協(xié)調(diào),逐漸達(dá)到“氣遍身軀不稍癡”的要求。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)有逆式和順式兩種練法。它們都是“以意調(diào)息”的深呼吸運(yùn)動(dòng),是通過(guò)橫膈膜(即膈肌)的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),向臍內(nèi)“丹田”和臍后“命門(mén)”之間的神經(jīng)叢加強(qiáng)作用,使“命門(mén)火常炊”,腎上腺素常旺,因而促進(jìn)了內(nèi)臟作自我“按摩”運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液循環(huán),改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝,有利于增進(jìn)健康,對(duì)防治多種慢性病起到一定的作用。此外,由于此式呼吸使肛門(mén)括約肌一緊一松(緊的時(shí)間短,松的時(shí)間長(zhǎng)),可以治愈內(nèi)痔,改善泌尿系統(tǒng)的功能。
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