24式簡化太極拳動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

　　24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24式簡化太極拳動(dòng)作要領(lǐng)，希望你們喜歡。

　　24式簡化太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

　　一、起勢 ①左腳分開半步。② 兩臂慢慢向前平舉，與肩同高。③屈膝下蹲，兩手下落，按到胸前。

　　二、 野馬分鬃 A.①轉(zhuǎn)身抱手，就像抱球的樣子,收左腳。②左轉(zhuǎn)出步(腳跟先著地)。③弓步分手。

　　B.①后坐轉(zhuǎn)腰撇腳。②跟步抱球(兩手相抱的時(shí)候，上手與肩平，下手與腹平，轉(zhuǎn)身90度)。③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。 C.①后坐撇腳。②右腳跟步抱球。③左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰向前邁一步。④弓步分手，眼睛注視著手的指尖，前手心斜向上與肩平，左手按在腹前，手心向下。

　　三、 白鶴亮翅 ①右腳跟半步，雙手胸前抱球，左腳上半步腳掌落地。②重心后移，后坐舉臂，③轉(zhuǎn)向前方虛步分手亮掌，前腳掌虛點(diǎn)落地。

　　四、摟膝拗步 A：①左手前擺，②兩手交叉掄擺，腰向右轉(zhuǎn)，前腳收回(手?jǐn)[向側(cè)后方)。③上步屈臂(收手到肩上)。 ④弓步摟手推掌。

　　B：①轉(zhuǎn)腰撇腳，②擺手收腳(眼睛看著后手，與肩同高)。③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。④弓步摟手推掌(指尖與眼睛同高，要退到中間的軸線上，旁邊的手按在大腿的外側(cè))。

　　C：①轉(zhuǎn)腰撇腳。②擺手收腳。③上步屈臂。④弓步摟推。

　　五、 手揮琵琶 ①右腳跟進(jìn)半步，展手。②重心后移，兩手交錯(cuò)交換，挑掌。③虛步合手(兩只手成側(cè)立掌)。

　　六、左右倒卷肱 A：①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌。②提腳轉(zhuǎn)肱退步，屈臂收手。③坐腿虛步推掌(坐腿虛步前視)。

　　B：①撇手轉(zhuǎn)腰翻掌。②屈臂轉(zhuǎn)肱，提腳退步。③坐腿虛步推掌。(前視)

　　C: ①撤步翻掌。②卷肱退步。③虛步推掌。(前視)

　　D: ①撇手翻掌。②卷肱退步。③虛步推掌。(前視)

　　七、左攬雀尾 ①轉(zhuǎn)腰分手。②抱手收腳。③轉(zhuǎn)腰向前上步(腳跟先落地)。④弓步棚手。⑤轉(zhuǎn)腰擺臂，(兩手送到前邊，翻轉(zhuǎn)，手心相對)。⑥坐腿轉(zhuǎn)腰后捋，(兩手捋到側(cè)后方)。⑦轉(zhuǎn)身搭手，(仍然轉(zhuǎn)到身體正前方，提手搭腕，右手手心貼在左手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè))。⑧弓步前擠(兩手兩臂棚圓)。⑨坐腿引手。⑩弓步前按(兩手平行，腕關(guān)節(jié)與肩同高)。

　　八、右攬雀尾 ①轉(zhuǎn)身扣腳分手。②坐腿抱球收腳。③轉(zhuǎn)身上步。④弓步棚手。⑤轉(zhuǎn)腰擺臂(兩手送到前方，翻轉(zhuǎn)相對)。⑥坐腿轉(zhuǎn)腰，雙手向下向后捋。⑦轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前(正向前方)。⑧弓步前擠(兩手、兩臂撐圓)。⑨坐腿分手后引手，(也叫后棚)⑩弓步向前推按。

　　九、單鞭 ①坐腿轉(zhuǎn)身，扣腳左云。②坐腿轉(zhuǎn)腰向右云，轉(zhuǎn)身收腳展臂，③翻掌勾手收腳，鉤尖向下，左手的掌心向內(nèi)。④轉(zhuǎn)身上步。⑤弓步翻掌推掌。

　　十、云手 ①坐腿轉(zhuǎn)腰，左手下落，向右云擺畫弧，勾手松開。②轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心，兩手交叉向左擺動(dòng)畫弧，到左側(cè)以后翻掌收腳并步。③向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右移動(dòng)，到了右側(cè)翻掌出腳。④轉(zhuǎn)腰向左云，到左側(cè)以后翻掌收腳并步。⑤轉(zhuǎn)腰右云，翻掌出腳開步，⑥轉(zhuǎn)腰左云，翻掌收腳并步。

　　十一、單鞭 ①轉(zhuǎn)腰右云，②翻掌勾手，提起左腳跟。③轉(zhuǎn)身出腳上步。④弓步翻掌前推。

　　十二、高探馬 ①跟步翻掌，兩手心向上。②坐腿屈臂收手。③虛步推掌，左手收到腹前。

　　十三、右蹬腳 ①穿掌活步，腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)。②落腳分腿分手。③抱手收腳。④蹬腳分手，方向是前方30度。

　　十四、 雙峰貫耳 ①收腳并手，兩手翻轉(zhuǎn)向上。②落腳收手，握拳。③弓步貫拳，弓步貫拳和上蹬腳的方向相同。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 ①坐腿轉(zhuǎn)身，分手扣腳，眼看左手。②抱手收腳，重心后坐。③分手蹬腳，蹬腳的方向與右蹬腳的方向?qū)ΨQ，左前方30度。

　　十六、左下勢獨(dú)立 ①收腳提手，提勾。②出腳落手。③仆步穿掌。④撇腳弓腿挑掌。⑤獨(dú)立挑掌，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對，小腿自然下垂，腳面順平。⑥提膝挑掌。

　　十七、右下勢獨(dú)立 ①落腳轉(zhuǎn)身，提手提勾。②右腿向右側(cè)伸出，右手微微下沉。③仆步右穿掌，掌指向右側(cè)，虎口向前，掌心向前。④弓腿，挑掌起身，前腳尖外撇，后腳尖內(nèi)扣，重心前移，后手勾尖轉(zhuǎn)向上。⑤提膝挑掌獨(dú)立。

　　十八、右左穿梭

　?、傧蚯奥淠_，腳跟著地，腳尖外撇。②抱手收腳。③向右前方上步，腳跟落地，兩手分開，弓步架推掌(方向是右前方30度，右手舉架在頭的前上方)。

　　④后坐撇腳落手轉(zhuǎn)腰，⑤抱手收腳。⑥上步擺手。⑦弓步架推(方向是左前方30度，弓步和推掌的方向保持一致)。

　　十九、 海底針 ①跟半步落在軸線上。②坐腿轉(zhuǎn)腰，提掌成側(cè)立掌提到肩上耳旁。③左腳前移半步成虛步，右掌向前下方插掌，身體向前傾。

　　二十、閃通臂 ①上體立直，提手收腳。②上步翻掌。③弓步推架。

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 ①后坐轉(zhuǎn)身扣腳擺掌。②坐腳提握拳，右拳停在腹前，拳心向下。③墊步擺腳搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在體側(cè)。④轉(zhuǎn)身收腳，擺手收拳。⑤上步攔掌擺拳，拳收到腰間。⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。

　　二十二、如封似閉 ①穿手翻掌，翻轉(zhuǎn)向上。②坐腿收引。③弓步推掌前按。

　　二十三、十字手收勢 ①轉(zhuǎn)身后坐扣腳。②右轉(zhuǎn)撇腳弓腿分手。③移重心扣腳交叉劃弧搭手，收腳合抱。

　　二十四、收勢 ①旋臂分手。②下落收勢。

　　練太極拳對身體的好處

　　1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處

　　據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

　　3、對骨質(zhì)有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　女生練太極拳的好處

　　首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)

　　因?yàn)椋仁钦宫F(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì)。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;，“不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

　　最后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護(hù)

　　練習(xí)太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。

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