115式楊氏太極拳
115式楊氏太極拳
115式楊氏太極拳是一套保存完好的楊氏太極拳大架115式傳統(tǒng)套路，謝忠守先生長(zhǎng)期從事中醫(yī)工作，他將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)貫穿于傳統(tǒng)太極拳，有其獨(dú)特的理解價(jià)值，相信廣大太極拳習(xí)練者會(huì)從中得到許多意想不到的益處。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：115式楊氏太極拳。歡迎閱讀!
115式楊氏太極拳要求
楊氏太極拳把樁功、松胯圓襠、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、氣沉丹田等練法融入拳架之中，達(dá)到勢(shì)勢(shì)松沉。
115式楊氏太極拳分解
第一段
一、假定由面向正南方立正勢(shì)起
二、掤手上勢(shì)(第3式)：1、一邊松開(kāi)右胯下沉，一邊右腳向右外碾(扇形轉(zhuǎn)動(dòng)，大約90度角)。2、扣右胯。3、垂臀出左腳往左前西南方上一步。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，成為左側(cè)弓步。
三、攬雀尾(第4式)：1、扣左胯。2、垂臀出右腳上前一步，腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的右掤勢(shì)。5、右腳一邊松胯下沉一邊腰胯向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛艺叫偷淖髵騽?shì)。6、右腳一邊沉一邊向左轉(zhuǎn)，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實(shí)，扣左胯，變?yōu)橛野腭R步型的捋勢(shì)。7、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢(shì)。8、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯(坐胯時(shí)在垂臀的狀態(tài)之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微內(nèi)收少許;松胸，意念鎖骨的兩邊對(duì)拉松開(kāi)而使沉肩墜肘)，變?yōu)橛野腭R步的按勢(shì)。如做到把對(duì)方推按的勁力通過(guò)腰、胯、腳往下卸出到地面，就是真能坐胯。9、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢(shì)。10、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變?yōu)橛野腭R步的后推勢(shì)。
115式楊氏太極拳
四、單鞭掌(第5式)：1、再后坐，腰胯向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳(大約135度角)。2、再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳，帶動(dòng)左腳外撇(大約90度角)。3、身體向右轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣左腳(大約45度角)。4、扣右胯，一邊垂臀一邊腰胯向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳走弧線上前一步，腳跟著地。5、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。6、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，成為左側(cè)弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰塌胯的身勢(shì)沉下來(lái)。
五、提手上勢(shì)(第6式)：1、身體一邊向左轉(zhuǎn)，一邊松開(kāi)左胯沉著扣左腳(大約45度角)。2、扣左胯。3、垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)的坐正身體而帶動(dòng)右腳走弧線上前一步。成為右川字步。
六、白鶴亮翅(第7式)：1、身體向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳(大約90度角)。2、再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)松開(kāi)左胯沉著外碾左腳(大約45度角)。3、扣左胯。4、垂臀、腰胯右轉(zhuǎn)帶動(dòng)出右腳向右側(cè)上前一步，腳跟著地。5、左腳蹬地，右腳弓出變?yōu)楣健?、扣右胯。7、垂臀、腰胯左轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腳走弧線的上前一步成為左虛步。
七、右摟膝拗步掌(第8式)：1、腰胯向左轉(zhuǎn)。2、接著向右轉(zhuǎn)，扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
八、手揮琵琶(第9式)：1、左腳扣胯沉下，松右肩。2、垂臀的帶動(dòng)右腳上前小半步。3、左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實(shí)。4、腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。5、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步。成為左川字步。
九、右摟膝拗步掌(第10式)：1、上接手揮琵琶，腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。2、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十、左摟膝拗步掌(第11式)：1、一邊松開(kāi)左胯下沉，一邊身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳外碾(大約45度角)。2、扣左胯，接著垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)右腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。
十一、右摟膝拗步掌(第12式)：1、一邊松開(kāi)右胯沉下，一邊身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳外碾(大約45度角)。2、扣右胯。3、接著垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十二、進(jìn)步搬攔捶(第15式)：1、一邊松開(kāi)左胯下沉，一邊身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳外碾(大約45度角)。2、扣左胯。3、接著垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳走弧線的向右側(cè)上前一大步，以腳尖外撇斜橫勢(shì)落地弓出。4、松右胯下沉。5、接著扣右胯。6、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)，帶動(dòng)左腳走弧線的向前正東方上前一大步，腳跟著地。7、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，松胯圓襠。8、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十三、如封似閉(第16式)：1、左腳沉著蹬地，同時(shí)右腳接勁坐胯。2、松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，變?yōu)樽笳叫偷那巴苿?shì)。3、左腳沉著蹬地，右腳接勁坐胯，變?yōu)樽蟀腭R步型的后推勢(shì)。
十四、十字手(第17式)：1、往后坐實(shí)，大部分重心在右腳，左腳為虛，腳趾朝上，腳跟著地。2、松胯，身體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣(大約90度角)，面向正南方。3、開(kāi)胯圓襠的一邊沉下一邊轉(zhuǎn)換重心，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實(shí)。4、扣左胯，垂臀，帶動(dòng)右腳收回再左腳旁邊。5、接著平分兩腳重心，松腰塌胯，沉到腳底，成為與肩同寬的平行步。
第二段
十五(第18式)、豹虎歸山：1、由平行步變?yōu)樽竽_為虛，右腳為實(shí)。腰胯向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣(大約60度角)。2、接著左腳逐漸變實(shí)，同時(shí)右腳逐漸變虛。3、松腰塌胯的沉著邁出右腳，往右后西北方上前半步，腳跟著地。4、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根沉下，成為右正弓步型。
十六(第19式)、斜攬雀尾：1、右腳一邊松胯沉下一邊腰胯向右轉(zhuǎn)，成為右正弓步型的左掤勢(shì)。2、右腳一邊沉一邊向左轉(zhuǎn)，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實(shí)，扣左胯，變?yōu)橛野腭R步的捋勢(shì)。3、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢(shì)。4、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變?yōu)橛野腭R步的按勢(shì)。5、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢(shì)。6、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變?yōu)橛野腭R步型的后推勢(shì)。
十七(第20式)、斜單鞭掌：1、左腳為實(shí)，右腳為虛，腰胯向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳(大約90度角)。2、接著重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳，腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。3、一邊垂臀一邊腰胯向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳往左前西南方走弧線的上一步，腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，成為左側(cè)弓步。
十八、肘底捶(第21式)：1、一邊松開(kāi)左胯沉下，一邊左腳向左外碾(扇形轉(zhuǎn)動(dòng)，大約45度角)。2、扣左胯。3、垂臀出右腳往左前西南方上一步，右腳跟著地。4、左腳為實(shí)，右腳為虛，腰胯向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳內(nèi)扣(大約90度角)。5、腰胯再向左后正東方轉(zhuǎn)，左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實(shí)，松腰塌胯的沉到右腳底，同時(shí)提起左腳向前上小半步，腳跟著地。6、接著松胯圓襠，放松左腳裸關(guān)節(jié)，左腳掌、腳趾貼地，變?yōu)樯韯?shì)下沉的左半馬步。
十九、右倒攆猴(第22式)：1、扣右胯。2、放松左虛腳之肩，轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)左虛腳走弧線后退一大步。3、變換兩腳重心，右腳由實(shí)變虛，左腳由虛變實(shí)。4、一邊松沉一邊轉(zhuǎn)成右半馬步。
二十、斜飛勢(shì)(第25式)：1、松開(kāi)左胯，一邊下沉一邊扣左腳(大約45度角)，左腳坐實(shí)。2、提起右腳，松開(kāi)右胯，以胯轉(zhuǎn)帶腳(大約135度角)的向右西南方向前上一大步，腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，接著松胯圓襠。4、身體微向右轉(zhuǎn)，左腳順勢(shì)沉著一邊蹬地一邊內(nèi)扣(大約45度角)，右腳弓出沉胯。5、右胯根再內(nèi)收下沉(用于另一勁道)。
二十一、提手上勢(shì)(第26式)：1、順著斜飛式的沉胯之勢(shì)，垂臀帶動(dòng)左腳上前一小步。2、左虛腳逐漸變實(shí)，松腰塌胯的沉到腳底;同時(shí)右實(shí)腳逐漸變虛，腳提起、膝弓出(動(dòng)力源在尾椎命門處)。開(kāi)胯、身勢(shì)下沉，右腳接著上前一小步。成為右川字步。
二十二(第29式)、海底針：1、左腳扣胯沉下，松右肩，垂臀的帶動(dòng)右腳上前小半步。2、右腳由虛逐漸變實(shí)，左腳由實(shí)逐漸變虛，腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。3、左腳順著右腳扣胯的沉實(shí)之勢(shì)收回小半步，以腳尖點(diǎn)地于右腳之前，同時(shí)虛領(lǐng)頂勁的身勢(shì)下蹲，注意的是不能臀部后翹。
二十三、扇通臂(第30式)：1、身勢(shì)順著右腳蹬地而上起，左腳向前正東方上一步，腳跟著地。2、放松左腳裸關(guān)節(jié)，左腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。3、右腳沉著蹬地，左腳弓出時(shí)沉胯，右腳塌胯，成為左側(cè)弓步。
二十四、翻身撇身捶(第31式)：1、松開(kāi)左胯，一邊下沉一邊扣左腳(大約135度角)，左腳坐實(shí)。2、提起右腳，松開(kāi)右胯，以胯轉(zhuǎn)帶腳(大約135度角)的向右后西北方上一大步，腳跟著地。3、接著放松右腳裸關(guān)節(jié)，有腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、身體微向右轉(zhuǎn)，左腳順勢(shì)沉著蹬地，右腳弓出沉胯，成為右正弓步。
二十五(第32式)、卸步搬攔捶：1、右腳沉著向后蹬地，左腳接勁坐胯。2、腰胯向左轉(zhuǎn)，扣左胯。3、垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)，提起右腳收回半步，在腳尖之前正西方，以腳尖外撇斜橫勢(shì)落地弓出。4、松右胯沉下，接著扣右胯。5、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。6、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。7、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
二十六(第36式)、右云手：身體一邊向左轉(zhuǎn)，一邊松開(kāi)左胯沉著扣左腳(大約90度角)，扣左胯，垂臀，順勢(shì)把右腳收回在左腳旁邊，變?yōu)槠叫胁叫??？塾铱?，帶?dòng)左腳變虛的橫邁出去，腳尖點(diǎn)地。垂臀，右腳蹬地而起，轉(zhuǎn)移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變?yōu)轳R步。
二十七、左云手(第37式)：扣左胯，垂臀，順勢(shì)把右腳收回在左腳旁邊，變?yōu)槠叫胁叫汀？塾铱瑁瑤?dòng)左腳變虛的橫邁出去，腳尖點(diǎn)地。垂臀，右腳蹬地而起，轉(zhuǎn)移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變?yōu)轳R步。
二十八、高探馬(第40式)：1、身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳胯根內(nèi)收沉下。2、垂臀，帶動(dòng)右腳稍起向前。3、右腳由虛逐漸變實(shí)，同時(shí)左腳由實(shí)逐漸變虛，變?yōu)樽筇摬叫汀?、松腰塌胯的身勢(shì)下沉，右掌順著沉勢(shì)向前松，左掌亦順著沉勢(shì)向后松。
二十九、右分腳(第41式)：1、左掤手，腰胯向右轉(zhuǎn)。2、左腳往左前東北方上一步，腳跟著地。放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳沉胯變?yōu)樽蠊健?、腰胯向左轉(zhuǎn)，兩手交叉，同時(shí)扣左胯。4、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩，起右腳，以腳背往右前上東南方分去，同時(shí)身勢(shì)上升。
三十、左分腳(第42式)：1、右分腳在右前東南方落地之后，變?yōu)橛覓蚴?，右仆步?、松胯圓襠，左腳沉著蹬地，右腳弓出沉胯變?yōu)橛夜健?、腰胯向右轉(zhuǎn)，兩手交叉，同時(shí)扣右胯。4、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松左肩，起左腳，以腳背往左前上東北方分去，同時(shí)身勢(shì)上升。
三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳(第43式)：1、左分腳在身后右腳之左側(cè)腳尖點(diǎn)地。2、左腳由虛變實(shí)，右腳由實(shí)變虛。3、以右腳跟為軸心，經(jīng)左往后正西方轉(zhuǎn)身，同時(shí)身勢(shì)下蹲，左腳尖點(diǎn)地于右腳之左側(cè)。4、右腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實(shí)右腳，松左肩。5、提左腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
三十二、摟膝栽捶(第46式)：1、一邊松開(kāi)右胯下沉，一邊身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳外碾(大約45度角)。2、扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。左手經(jīng)左膝前往左摟去，止于左膝之左側(cè)，同時(shí)右手由右后繞上變?nèi)?jīng)胸前往下方伸去，意擊對(duì)方腹部。
三十三、右蹬腳(第49式)：1、一邊松開(kāi)左胯沉下，一邊身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳外碾(大約45度角)。2、兩手交叉，扣左胯。3、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩。4、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
三十四、左打虎勢(shì)(第50式)1、右腳經(jīng)左腳之后往后退落一步成倒插步。2、然后退左腳往后西北方去一步，腳尖點(diǎn)地，大部分重心在右腳。3、松開(kāi)右胯，右腳沉著想左內(nèi)扣(大約45度角)。4、出左腳上半步。5、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地之后松胯圓襠，右腳蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
三十五、右打虎勢(shì)(第51式)先將左腳尖往里扣約45度角，重心移左腳，然后身勢(shì)右轉(zhuǎn)，提右腳往右正南方移開(kāi)一步弓出。
三十六、回身右蹬腳(第52式)：1、松胯圓襠的腰胯向左轉(zhuǎn)。2、右腳沉著蹬地，左腳弓出沉胯。3、扣左胯。4、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩。5、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
三十七、雙峰貫耳(第53式)：1、身勢(shì)往右稍轉(zhuǎn)，右腳落于左腳之右前半尺許處，腳尖點(diǎn)地。2、松腰塌胯，重心全落在左腳，提右腳往前東南方上一步，腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。當(dāng)身勢(shì)下沉?xí)r，兩拳亦隨勢(shì)環(huán)狀相合。
三十八、披身左踢腳(第54式)：1、一邊松開(kāi)右胯沉下，一邊身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳外碾(大約45度角)。2、兩手交叉，扣右胯。3、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)右腳，松左肩。4、身勢(shì)上起，以左腳尖向前正東方披身踢去。
三十九、轉(zhuǎn)身右蹬腳(第55式)：1、以右腳尖為軸心，經(jīng)右往后大轉(zhuǎn)身約200度角，身勢(shì)下蹲，左腳落于右腳之左側(cè)坐實(shí)，同時(shí)右腳尖點(diǎn)地，重心移在左腳。2、左腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩。3、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
四十、落步搬攔捶(第55式)：1、落右腳在左腳之前正東方，以腳尖外擺斜橫式落地。2、松右胯沉下，接著扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
第三段 四十一、右野馬分鬃(第62式)：1、左腳為實(shí)，扣左胯。2、垂臀，右腳往右前西北方上一大步，腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。5、左腳沉著蹬地，右腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十二、右野馬分鬃(第63式)：1、右腳為實(shí)，扣右胯。2、垂臀，左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十三、掤手上勢(shì)(第65式)：1、右腳為實(shí)，扣右胯。2、垂臀，提左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十四、右玉女穿梭(第68式)：1、松開(kāi)左胯，沉著內(nèi)扣左腳(大約135度角)，同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。2、右虛腳外撇(大約90度角)，接著前弓沉胯;左腳由實(shí)變虛，腳趾點(diǎn)地。3、垂臀，提左腳往左前南方上一大步，腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。 四十五、左玉女穿梭(第69式)：1、松開(kāi)左胯，沉著內(nèi)扣左腳(大約135度角)，同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。2、提右腳往右東南方上(走弧線)一大步，腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十六、右玉女穿梭(第70式)：1、扣右胯。2、垂臀，提左腳往左前東北方上(走弧線)一大步，腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十七、左玉女穿梭(第71式)：1、松開(kāi)左胯，沉著內(nèi)扣左腳(大約135度角)，同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。2、提右腳往右后西北方上(走弧線)一大步，腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十八、抽身下勢(shì)(第79式)：1、身勢(shì)后撤，一邊稍向右轉(zhuǎn)，一邊身勢(shì)下沉，右腳松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右腳;同時(shí)左腿下落，逐漸伸直左腿。2、上要虛領(lǐng)頂勁，下要松腰塌胯，不能彎腰翹臀。
四十九、右金雞獨(dú)立(第80式)：1、右腳蹬地而起，身勢(shì)亦上起，變?yōu)樽笃筒健?、左腳由虛變實(shí)弓出，右腳由實(shí)變虛。3、松開(kāi)左胯，沉著外碾左腳(大約45度角)。4、扣左胯。5、垂臀，左腳蹬地而起撐直，身勢(shì)亦上起。6、松右肩，提右膝置于右腹前，腳尖朝下;右手屈肘立掌，落于右膝蓋上。
五十、左金雞獨(dú)立(第81式)：1、左腿屈膝下蹲，右腳同時(shí)落下于左腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，慢慢腳掌著地落實(shí)，不能彎腰翹臀。2、右腳蹬地而起，身勢(shì)逐漸上起;松左肩，左腿屈膝上提，置于左腹前，腳尖朝下;左手屈肘立掌，落于左膝蓋上。
五十一、白蛇吐信(第101式)：1、身勢(shì)稍向左轉(zhuǎn)，扣左扣。2、松腰塌胯，右腿下沉，同時(shí)順勢(shì)提起左腳。3、接著身勢(shì)沉著的提左腳往前正東方上一步弓出，腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十二、左右摟膝指襠捶(第103式)：1、左腿微下沉，右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。2、重心漸移右腳，扣右胯下沉。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十三、上步七星捶(第108式)：1、右腳蹬地而起，身勢(shì)亦上起，變?yōu)樽笃筒健?、左腳由虛變實(shí)弓出，右腳由實(shí)變虛。3、松開(kāi)左胯，沉著外碾左腳(大約45度角)。4、扣左胯。5、垂臀，左腳蹬地而起(身勢(shì)亦上起)屈膝坐胯;帶動(dòng)右腳向前東方邁出一大步，腳尖虛虛的點(diǎn)地于左腳之前。
五十四、退步跨虎(第109式)：右腳往后退一步坐實(shí)，身勢(shì)稍上起，帶動(dòng)左腳后抽，腳跟提起，變?yōu)樽筇摬健?五十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳(第110式)：1、腰胯先往左稍轉(zhuǎn)。2、接著腰胯往右后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣。3、再順勢(shì)轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳外撇。4、松開(kāi)右胯，身勢(shì)下沉，接著左腳往西北方一步弓出;左腳總共往右后大轉(zhuǎn)身約360度角，身體面向東方。5、身勢(shì)上起(左腳伸得似直非直的樣子)再往右稍轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣。6、右腳往右前上東南方扇形擺出。
五十六、彎弓射虎勢(shì)(第111式)：1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛，左腳為實(shí)坐胯，身勢(shì)稍往右轉(zhuǎn)，用腰胯帶動(dòng)兩手往右后捋過(guò)來(lái)。2、右腳由虛變實(shí)弓出，左腳由實(shí)變虛伸得似直非直的樣子。3、松開(kāi)右胯下沉，身勢(shì)一邊松沉下來(lái)，左拳一邊往左前東北方伸去，同時(shí)右拳在右腮側(cè)掤掛。
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