太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)
古人云“沒有規(guī)矩，不成方圓”。太極功夫是遵規(guī)矩、入規(guī)矩、行規(guī)矩、出規(guī)矩的功夫，這與書法、京劇等傳統(tǒng)技藝傳承是一致的。嚴(yán)格遵守拳架規(guī)矩，是太極拳入門的重中之重，也是每一位夢想進(jìn)入太極殿堂的人必須認(rèn)真對待的課題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)一、頭部
l、頭要正直，不可低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦，陳鑫《陳氏太極拳圖說》中講：“拳自始至終頂勁決不可失，一失頂勁，四肢者無所附攀且無精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”頂勁，要求頭頂百會空輕輕上提，這樣可以使頭部自然正直。
2、面部表情莊重平和，自然放松，不要緊張或抖擻精神。
3、二目平視，意向何去，眼神先去，身、手、腿的動作隨著前去，眼神要隨著主要的手足運(yùn)動，不要死盯在一個手上，要兼顧左右，統(tǒng)領(lǐng)全局。
4、口唇輕閉(微張也可)，齒要微合，舌輕貼上顎，使住督二脈暢通，以利增加口腔津液，咽下滋潤丹田。
5、鼻子自然呼吸，如感覺不通暢，可微張口徐徐出氣。
6、下頜微收，兩耳靜聽(重在身后)，頭腦清醒，思想要高度集中，不可有雜念。
太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)二、上肢
l、肩、松肩沉肘是太極拳的重要要領(lǐng)之一。也可以稱“沉肩墜肘”。兩肩要自然放松，肩能松，自然就能沉，能松沉，肩關(guān)節(jié)自然能圓轉(zhuǎn)自如，就能舒展肩部的肌肉和韌帶，能使勁力達(dá)于手指。兩肩關(guān)節(jié)要有微向里合之意，有助于含胸，運(yùn)動時兩肩要齊平，旋轉(zhuǎn)時不能左右搖膀，以防破壞在身中正，“松肩墜肘”要注意腋下有一拳之空隙，不要把臂部緊貼肋部，防礙肩關(guān)節(jié)的靈活性，失去它的實(shí)戰(zhàn)意義。
2、肘：肘始終要微曲下沉，決不能直，肘是上肢的第二道防線，沉肘時決不可貼肋，每定勢時，肘尖要與膝蓋上下呼應(yīng)，將勁合住。
3、手腕在全身關(guān)節(jié)中最為靈活，旋轉(zhuǎn)度大。在運(yùn)動中手腕要松沉，沉腕也稱“坐腕”，腕部運(yùn)轉(zhuǎn)要柔和，有韌性，又不失棚勁，失去棚勁，腕部軟弱無力，會影響按、采、拿的運(yùn)用和解脫采拿和反采拿的作用，腕部也決不能強(qiáng)硬，硬則滯，滯則“聾”，在推手時會感覺不到對方力的旋轉(zhuǎn)方向，讓對方拿住，腕要隨對方的方向旋轉(zhuǎn)，決不硬頂。
4、手：太極拳手型分為拳、掌、勾三種 ，太極拳套路中以掌為主，手指自然靠攏舒松，大指與食指間微有空隙，掌如瓦型，順纏時小指領(lǐng)勁大指合，逆纏大指領(lǐng)勁小指開，掌心要虛，決不能將掌伸平，凸起掌心。
5、拳：四指并攏，卷曲掌心，大指曲貼手中指中段握成拳型，拳不要握得太緊，要有握氣之意，當(dāng)拳發(fā)出的剎那間，才將拳迅速出擊，由松至緊，后立即松握。
6、勾：五指自然撮攏，通常為曲掌變鉤起習(xí)拿作用。
太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)三、軀干
1、胸：太極拳采用腹式呼吸，為此，含胸?？枋蔷毩?xí)太極拳的重要要領(lǐng)之一。含胸要求胸部感覺寬舒，呼吸自然，運(yùn)動中決不可心情緊張，橫氣填胸。含胸應(yīng)兩肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹。胸腰折疊運(yùn)化在技擊中起到很大作用的，所以胸隨動作變化而變，決不是固定不變的。
2、腹：腹部要求松沉，由于太極拳要求氣沉丹田，由丹田將氣運(yùn)于四肢，所以腹部(丹田先動)肢體隨其快慢而動，這樣腹部逐漸可充實(shí)圓滿，象打足氣的皮球，富有彈性，練習(xí)日久一動就感覺到腹內(nèi)有種能量在旋轉(zhuǎn)。
3、腰：腰是身體上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵。對全身動作的變化，調(diào)重心穩(wěn)定以及推動勁力到人體的各部位，起著重要作用。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，是通過腰脊帶動四肢運(yùn)轉(zhuǎn)，所以拳論有“主宰于腰”之說，拳論說的“腰如車軸氣如輪”就是要求腰部直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、如軸心來帶動內(nèi)氣和四肢如車輪般的轉(zhuǎn)動，但腰的轉(zhuǎn)動要隨動作的變化而變化，練柔勁要活腰，練發(fā)勁要擰腰，定勢時要塌腰。
4、臀：運(yùn)動時臀部要收進(jìn)，稱“收臀”，收臀提肛能使氣團(tuán)聚小腹，能使身體保持中正，決不能使臀部突出，影響動作。技擊中臀部可用來擊對方腰，胯等部位。
太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)四、下肢
l、襠：會陰部稱作襠，練太極拳，要求襠要圓，又要虛。不可形成“人”字形尖襠或夾襠。圓襠應(yīng)使胯根撐開，兩膝微向里扣，會陰虛虛上提。襠虛轉(zhuǎn)動就顯得靈動。腰胯松沉，臀部內(nèi)收，襠勁順行，足底自然有力，椿步自然穩(wěn)固，謹(jǐn)防“坐襠”，變成死襠，影響襠部的靈活性。
2、胯：胯關(guān)節(jié)要求松開，胯松開腰腿的動作就更為靈活協(xié)調(diào)，運(yùn)動中兩胯始終要保持窩形，謹(jǐn)防胯關(guān)節(jié)挺直，使氣沉不下去，影響上部的靈活性。因此，胯關(guān)節(jié)不靈魂，腰腿就很難相隨。
3、膝、下肢腿部支撐全身的重量而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量最大。因此，膝關(guān)節(jié)必須有力，靈活。在運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)是根據(jù)腰胯順逆的運(yùn)轉(zhuǎn)變換虛實(shí)，不能直線伸出，定勢時兩膝微向里扣，把襠勁合住，使襠部得到保護(hù)，腿成弓步時，弓腿(實(shí)腿)膝關(guān)節(jié)不可超出足尖，以免失去平衡。另一腿(虛腿)膝關(guān)節(jié)要微曲，不可挺直，影響靈活性。膝關(guān)節(jié)后為委中穴，委中穴莫軟，指要有勁力，但不能直硬。
4、足：足是根基，根基不穩(wěn)，身法必亂。所以足即要穩(wěn)固，又要靈活，兩足一動要分虛實(shí)，實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，這樣才能使步伐沉穩(wěn)，出腿輕靈，在運(yùn)動中，開步都是足跟順地面輕輕蹬伸，腳尖里扣，前進(jìn)后退時步走弧形。
看了“太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)”文章的人還看了：