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楊式太極拳內(nèi)功心法有哪些

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楊式太極拳內(nèi)功心法有哪些

  太極內(nèi)功是太極拳和氣功相結(jié)合,靜動兼練,內(nèi)外合一修練的一種怯病、保健、延年、增強(qiáng)技擊能力的功法。以意守命門為主,運用吐納、導(dǎo)引的運氣方法,以達(dá)到壯腰健腎,練氣強(qiáng)身目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極內(nèi)功心法。歡迎閱讀!

  太極內(nèi)功操練方法

  姿勢:

  太極內(nèi)功的姿勢很重要,與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關(guān)。大致可分為三類,靜練式、動練式、活練式。按練功者的需要選擇。

  靜練式:

  練功初級階段時應(yīng)用,適于治療疾病??煞譃榕P式、靠式、坐式、站式四種。 仰臥式:

  平身仰臥床上,頭頸部端正,枕高 25厘米左右,肩下墊高 5厘米左右。兩臂自然舒伸,十指輕展,掌心向下,放于身側(cè),兩腿自然伸直并攏,兩足相靠,足尖向上。

  靠式:

  分為靠臥式和靠坐式兩種??颗P式:

  即采取平時休息的半臥姿勢,半臥床上,枕頭要高,背上墊起35~45厘米,上身成坡形,余同仰臥式。另一種靠臥姿勢為左腳置于右腳上,壓住解溪穴、或右腳在上,以舒適為宜。

  靠臥式:

  即平時在躺椅上的姿勢,要求與靠臥式相同。本式坡度適宜,運用方便,感覺舒適,臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

  坐式:

  身體端正穩(wěn)坐凳上,頭微前俯,軀體端正,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,輕放于大腿膝部,兩腿自然分開,與肩等寬,兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度,兩小腿平行而垂直于地面,兩腳底踏實地面(如凳的高低不合適,可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備,則可調(diào)節(jié)之)。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。 站式:

  是太極內(nèi)功的基礎(chǔ)功。姿勢與太極拳預(yù)備式相似,立正,左腳橫開,腳尖向正前方,寬與肩等。頭正直,下領(lǐng)收斂(頭頂懸之意),含胸拔背,松肩沉肘。兩手貼于身體兩側(cè),全身關(guān)節(jié)、肌肉放松,兩眼向前凝視。

  動練式:

  動練式又分單練式和帶動式,是太極內(nèi)功的中級鍛煉階段。

  站式:

  與靜練站式相同,凝視后兩眼征合或微露一線之光看會陰,頭緩慢下垂,隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲,蹲到兩膝發(fā)酸為度,姿勢到此定形,開始吐納練式。吐氣時把氣向下引導(dǎo),兩手同時自然伸開;納氣時把氣向上引到命門。隨吸氣兩手握拳,進(jìn)行抓閉,抓閉后呼吸稍有停頓。

  活步站樁(又稱太極看手式):

  開始先做預(yù)備姿勢,頭正直,兩腳橫開一步,含胸拔背,吸氣意貫丹田,此時閉息不呼,兩拳緊握,兩臂抬起,左手在前,左腿同時邁出。兩拳變掌向前按,兩眼看前手的手指,左腳尖點地,十分之七的體重在后腿;雙肘略彎,右肘低于左肘;止步閉氣,待閉氣不能堅持時再呼吸換式。

  換式動作:

  將兩手輕落身體兩側(cè),隨落手同時慢慢呼氣,將氣呼盡后再行吸氣抓閉握拳。抓閉后,與前述左右相反作活步站樁。此式可依練功者身體情況決定鍛煉時間。本功應(yīng)在站練式基礎(chǔ)上進(jìn)行。

  帶功練拳:

  在練完靜練、動練、活步站樁基礎(chǔ)功之后,即可開始帶功練太極拳。要注意交替鍛煉。正氣不足時,則可重新抓閉充實,待充實后再行帶功練拳。長期堅持帶功練拳可達(dá)到高級階段,即活練式。

  活練式:

  是太極內(nèi)功的高級階段,沒有固定姿勢,是無形無相的東西,用則有,不用則無。采用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣,氣通全身。此時可帶功演練整套太極拳,可走路練、說話練、坐車練、隨心所欲練,不受時間、地點限制。 意守:

  太極內(nèi)功意守部位和操作方法較其它功法多。依據(jù)練功的不同階段,步驟、姿勢和因人、因時而各異。現(xiàn)分述如下:

  意守會陰法:

  本功法所指的會陰就是前后陰之間部位,通稱的下丹田。意守這個部位可以迅速排除雜念,使神凝心靜。開始時兩眼平視,向正中處視為一線,先將視野放到最遠(yuǎn)處,尋找一個目標(biāo),如山川、日月、星辰、花朵,勝景等,待神凝后,將所采之物收回到離眼40厘米左右,停止凝視;待幾分鐘后,頭慢慢低下,眼看會陰,此步要與內(nèi)視合一,以意下達(dá)會陰,意氣同行,守住會陰穴。

  意守澈泉法:

  以意領(lǐng)氣,從會陰慢饅經(jīng)大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、足踝最后到達(dá)涌泉,領(lǐng)氣要緩慢進(jìn)行,不可過急過快。初練時呼吸不深長,氣不能隨意守同時達(dá)意守部位時,呼吸任其自然,此即“氣斷意不斷”。經(jīng)過一定時間的鍛煉,意氣自然合一。又因氣從會陰達(dá)到涌泉走的是一條線。故此又稱“聯(lián)機(jī)意守法”。

  意守命門法:

  是最關(guān)鍵的一環(huán)。以意守命門為主,以氣連絡(luò)其它部位,循環(huán)不止,故又稱“循環(huán)意守法”。練功開始,以意領(lǐng)氣,從涌泉開始配合吸氣,引氣經(jīng)足腕、小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿,最后到會陰合而為一,再從會陰引氣到后丹田(即命門)。引氣到命門后要停頓,意守命門的時間長短依據(jù)體質(zhì)、功夫深淺而定。停頓后再以意領(lǐng)氣從命門開始返回,經(jīng)會陰后分兩條線經(jīng)大腿、小腿、足踝達(dá)到涌泉。如此周

  而復(fù)始地進(jìn)行,久而久之命門即可得到充實。姿勢可配合站式、坐式兩種。注意氣的運用要緩慢、均勻、無聲、無息,不可過急過快,不可用力。

  意守關(guān)元法:

  以意領(lǐng)氣,從命門開始分兩條線沖向關(guān)元,稍有停頓,進(jìn)行意守。配合呼吸,反復(fù)進(jìn)行。鍛煉日久,前后貫通,在腰的周圍似有一條帶子縛住,就是帶脈部位似有繩縛,練到這一步,帶脈充實。在此基礎(chǔ)上只要稍用意引導(dǎo),結(jié)合呼吸便可產(chǎn)生鼓蕩氣,這時帶功練拳就可提高拳術(shù)技擊能力。

  意守印堂法:

  這是太極內(nèi)功最后意守部位,必須在以上各功鍛煉的基礎(chǔ)上才能運用,又因不易掌握火候,在無人指導(dǎo)時不可自練此功。方法是:將吐納的納氣(吸氣)不放,再把氣由意提到背部,經(jīng)夾脊、玉枕、百會、上星到達(dá)印堂,守住印堂。氣到印堂后停住,不再下引,也不旋轉(zhuǎn),兩眼內(nèi)視,全身有意氣貫滿之感。如帶功練拳可優(yōu)于平時。

  命門涌泉聯(lián)機(jī)意守法:

  此法多用于治療疾病,開始可采用臥式、靠式或坐式,配合深呼吸,以意領(lǐng)氣,把氣從命門下引到會陰,再會陰分兩條線經(jīng)兩大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿,足踝到涌泉,然后再吸氣,以意引氣,把氣從涌泉經(jīng)原路線返回,再配合呼氣,以意下達(dá)涌泉,如此周復(fù)始進(jìn)行.

  意守解溪法:

  本法不是原太極氣功的鍛煉方法,主要用于治療高血壓、失眠癥等。練功時可采取仰臥或靠臥式,一只腳跟搭于另一只腳背部的解溪穴上,·全身放松,采用沉氣呼吸法,呼氣時使氣下沉到解溪(或達(dá)到涌泉),注意呼氣,不注意吸氣,反復(fù)進(jìn)行鍍煉。

  太極拳的呼吸法

  自然呼吸法:

  用于初級階段,或者是練功開始的前幾分鐘。取平時緩慢的自然呼吸,逐漸用意引導(dǎo)把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?,不停頓,不默念,要求均勻、細(xì)長、緩慢。 導(dǎo)引運氣法:

  用于第二階段。練功開始,口對會陰方向細(xì)長吐氣,隨著吐氣身體慢慢下降,降到兩膝發(fā)酸為度,用意引導(dǎo)氣由會陰降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳心,吸氣時由腳心再返回會陰,周而復(fù)始,令氣運行。

  抓閉呼吸法:

  運用于中級階段,練完導(dǎo)引運氣法后可接練本法。這種呼吸法從操作過程來講也稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。采取站式,在練完導(dǎo)引運氣法后,吐氣時把氣引導(dǎo)到腳心,呼吸停頓一下,停頓后吸氣,引氣上行經(jīng)兩小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會陰、尾閩至命門;隨吸氣的同時,兩手用力緊抓(握拳),兩腳十趾扣地不放;舌尖輕貼于齒與齒齦之間,緊縮肛門并上提,吸氣到不能再吸為止,然后停豌(閉住),停頓后隨呼氣再將氣慢慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放松,全身放松,如此周而復(fù)進(jìn)行。本呼吸法是一種內(nèi)呼吸法,不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法較猛烈,抓閉時間不宜過長。抓閉停頓時間也要隨著鍛煉的時間加長而延長。 喉頭呼吸法:

  本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行。操作時忘掉口鼻呼吸形式,用意配合喉頭納氣,采用站式和活步式,只稍用意整個帶脈立即充實起來,腰部充實,氣遍全身。這種呼吸可以單獨應(yīng)用,也可以在喉頭呼吸后把氣閉住,進(jìn)行抓閉呼吸鍛煉。

  這種呼吸在過去多用在太極拳技擊上。因為它無固定形式,完全以意引氣,隨用隨來,非常方便。

  意識呼吸法:

  是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎(chǔ)上更高級的內(nèi)呼吸法。它同喉頭呼吸法的區(qū)別是無形無象,不用喉頭納氣,在應(yīng)用中,如果是拳術(shù)技擊,用手或肢體任何部位接觸對方時,意識反應(yīng)立即出來,氣隨同意識同時充滿帶脈和全身。這種呼吸在應(yīng)用時,不必做任何準(zhǔn)備,用則有,不周則無

  內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法:

  本呼吸法是把納入之氣用意引到腰、腹部,使中丹田(前丹田與后丹田之間),充實后再引氣圍繞臍的周圍轉(zhuǎn)圈。先從小圈開始由右向左,順時針方向,向外轉(zhuǎn)大圍,計36圈,然后再從左向右,逆時針方向,向里轉(zhuǎn)圈,計24圈。 沉氣呼吸法:

  用于治療,也用于氣功的預(yù)備功。它不是太極內(nèi)功原有的呼吸法,適用于初練者和體弱者,尤以患高血壓、植物神經(jīng)功能失調(diào)、失眠等癥者最為適宜。姿勢可比較自然,平坐、仰臥、靠坐、靠臥、站式均可,以靠坐、靠臥最適宜,全身放松,以意配合呼氣,不注意吸氣;呼吸開始以意引導(dǎo)氣由命門下降,降到會陰、大腿、小腿、涌泉,久練可感到呼氣時氣由命門下沉到腳心,并能產(chǎn)生一股熱流,必須注意,·此法強(qiáng)調(diào)不管吸氣,只注意呼氣。

  比較簡單,用于治療,可以漸漸停止意守,兩眼慢慢睜開,兩手相搓發(fā)熱后撫摸面部,活動下肢,開始散步,如系練整套太極內(nèi)功時,不拘哪一個姿勢。均以意收功,身體直立,以意使氣下沉到腳。然后活動肢體、散步。

  練功時間和進(jìn)度:

  太極內(nèi)功練功時間的長短、次數(shù)多少,應(yīng)依據(jù)疾病程度、身體狀況、練功條件以及采用的姿勢、呼吸法、意守法等不同情況而靈活掌握。在一般情況下,用于治療時,從開始到疾病痊愈需一至六個月。如以延年保健為目的,需持之以恒,常年練功。為了帶功練拳,增強(qiáng)技擊能力,完成筑基功約需100天。

  每天應(yīng)練功二至三次,每次十至六十分鐘。

  病情較輕、疾病又單純者每次鍛煉時間可短。病情重者練功時間可延長。靜功時間宜長。動功宜短;臥式、靠式宜長,站式宜短。采用自然呼吸法、沉氣呼吸法鍛煉時間可梢長,導(dǎo)引呼吸法時間宜短,抓閉呼吸法一般每次不超過五分鐘,最長不理過十分鐘。

  太極拳的總體特點

  太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。

  太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)”。

  全面性

  太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應(yīng)性

  太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。


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