孫門八卦拳之走圈
走圈轉(zhuǎn)掌是八卦掌的基本功，它能出什么樣的功夫，對(duì)于八卦掌練功人來(lái)說(shuō)似乎不言而喻，卻又很難三言兩語(yǔ)把它說(shuō)清楚。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫門八卦拳之走圈 。歡迎閱讀!
孫門八卦拳之走圈
轉(zhuǎn)圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡(jiǎn)單、內(nèi)涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結(jié)合的方法。是在不斷的盤(pán)旋繞轉(zhuǎn)中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動(dòng)達(dá)到專一而不亂。能產(chǎn)生一種旋渦讓習(xí)者能將其放大、混合、控制，自然能量透過(guò)自身與天地往來(lái)，這種擰轉(zhuǎn)的作用根據(jù)練者心意產(chǎn)生螺旋能波，同時(shí)這種能也可帶反過(guò)來(lái)帶動(dòng)其形氣，在高級(jí)階段，此旋渦可同時(shí)飛騰于天及沉降于地，并產(chǎn)生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉(zhuǎn)是發(fā)揮力量最佳方法，不論堅(jiān)如鋼鐵或柔弱如水，一經(jīng)旋轉(zhuǎn)，即產(chǎn)生無(wú)窮威力，鋼鐵旋轉(zhuǎn)固然令人不敢逼近，空氣旋轉(zhuǎn)造成的旋風(fēng)也威力無(wú)比，水旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動(dòng)似地旋圓圈，在擋避的同時(shí)反擊。球狀或弧狀能承受更強(qiáng)的壓力，也可通過(guò)螺旋積極的轉(zhuǎn)換或偏轉(zhuǎn)能量，要精通這種技巧，應(yīng)用意而不是用力來(lái)完成。
轉(zhuǎn)圈把“意、氣、力”三方面有機(jī)地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運(yùn)動(dòng)中達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應(yīng)。臨敵格斗，一觸即發(fā)，其產(chǎn)生的強(qiáng)大內(nèi)勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開(kāi)朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動(dòng)手，目即圓起，炯炯有神。
轉(zhuǎn)圈是架式使然，如果架式?jīng)]有擰轉(zhuǎn)的動(dòng)力而勉強(qiáng)走圈，是未得要領(lǐng)。當(dāng)深入八卦高層后，會(huì)發(fā)覺(jué)不得不轉(zhuǎn)，在于全身各部位的擰轉(zhuǎn)，當(dāng)八卦拳的架勢(shì)出來(lái)之后，會(huì)帶動(dòng)出一個(gè)行動(dòng)力來(lái)，形成了前進(jìn)的勢(shì)和擰轉(zhuǎn)的勢(shì)，實(shí)際上是勁在走。最初是身體產(chǎn)生勢(shì)，后來(lái)是整個(gè)勢(shì)在帶動(dòng)身體，單換掌要掌握那個(gè)勢(shì)，身體要隨勢(shì)而走。八卦是求變的，要產(chǎn)生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉(zhuǎn)，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動(dòng)就越快，可變的范圍就越大，氣勢(shì)一擺開(kāi)，就好象一張網(wǎng)。轉(zhuǎn)掌不是走的，而是身形逼出來(lái)的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進(jìn)行，要將腰的柔韌性練習(xí)到象一條龍一樣，幾乎盤(pán)在樹(shù)上。八卦的進(jìn)退是藉身形架構(gòu)的輕微改變而改變架式的勢(shì)，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉(zhuǎn)就是回旋，所以是身隨勢(shì)，步隨身。不是用腿去邁，而是用整個(gè)身形催動(dòng)腿走出。
走圈最好轉(zhuǎn)樹(shù)，正是通過(guò)以樹(shù)為圓心的不斷走轉(zhuǎn)，才練就出腰如軸立的橫勁。轉(zhuǎn)樹(shù)功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎(chǔ)還在腿，而且是運(yùn)動(dòng)著的腿，走起來(lái)要穩(wěn)如坐轎，才能發(fā)揮腰部擰轉(zhuǎn)的勁力，才能將這股螺旋勁上達(dá)掌臂，所以走是根本的根本。練走圈并不是一上來(lái)就要轉(zhuǎn)樹(shù)，先學(xué)會(huì)步法并標(biāo)準(zhǔn)化，然后走直趟并垂臂，等腿上有勁了穩(wěn)定了自然了再走圈，這時(shí)先走大圈，腳微微內(nèi)扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩(wěn)，如坐轎了，然后才擰腰轉(zhuǎn)樹(shù)，走八式。
初走圈以穩(wěn)順入手，入手即求輕靈則會(huì)流于輕浮而根基不穩(wěn)，氣血上浮，從而犯三害之弊。穩(wěn)就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個(gè)對(duì)照，再逐漸理解八能。順就是首不犯三害，手足順其自然而出，注意頭頂塌腰、肩與胯之氣力縮勁、腳之踏勁、腳后跟之扭勁、谷道之上提則初步可。抽胯為了上下相通相合，同時(shí)小腹微提而腹內(nèi)盡量松空。移左步抽住左胯根，右步抽住右胯根。不僅虛步能進(jìn)退，實(shí)步也要能起落進(jìn)退。首先身架要合規(guī)矩。手與腳的勁力從腰而來(lái)，腰圓活力就發(fā)放出來(lái)了。若要腰活，就須塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就須沉肩墜肘、順項(xiàng)溜臀。若溜臀，就須吸胯裹襠。若裹襠，就須曲膝。若曲膝，就須舒趾而重心達(dá)足。只有節(jié)節(jié)協(xié)調(diào)貫通，力才能通達(dá)四肢。腰要向下沉坐于胯。兩腋襠胯周身處處呈現(xiàn)一圓球狀，既圓活又有撐力。兩肩、兩肘、兩腎、兩胯要向內(nèi)裹。兩膝要相抱，兩肩兩胯要向內(nèi)扣。四墜即肩要往腰上沉墜，腰要往胯上沉墜，胯要往膝上沉墜，膝要往足上沉墜。要求兩足要平起平落，不揭蹄、不亮掌，有趟泥行走之意。裹襠、兩足內(nèi)側(cè)脛骨要相磨。要求做到外三合(手與足合，肘與膝合，肩與胯合)、內(nèi)三合(心與氣合，意與氣合，氣與力合)，天地人三合(頭要融天，腳要融地，胸要融空)。上身要向圓心轉(zhuǎn)，兩肩連線與徑向成 30度或 45度。出腳要平，不要抬腳尖，不要壓腳尖，出腳要松。腿上用勁，憑身勢(shì)帶動(dòng)，腳腕不要用勁，出腳要圓，不要直出，要有一定的弧度，以樹(shù)(樁)為中心的圓。身要正，不要往里偏。身要輕靈，不要有起伏。邁步在胯動(dòng)，要胯換胯，不要腿換腿。光是腿換腿，容易兩腿叫勁，不能順勁。足平出地面，但是不要推著地。轉(zhuǎn)圈不是趟泥?？枰陨献藙?shì)保持不變，步伐大小按個(gè)人小腿長(zhǎng)短定，走轉(zhuǎn)之時(shí)兩腳基本與地面平行。腰要塌住，胯與大腿有夾角。下坐，氣下沉。放胯時(shí)，利用身體的慣性，把胯扔出去就行。前腳和地面保持一定的高度，在走的過(guò)程中是松的，碰到東西才會(huì)緊。就靠慣性往前一送就行了，而不是邁出去的，是靠腰腿勁把它送出去的。不要光轉(zhuǎn)身，要掉胯轉(zhuǎn)胯。走時(shí)要把身子扭過(guò)來(lái)，向著圓心。腰以上部分扭，胯以下還保持向前的方向。一能拉抻各大肌肉群，二把身體絞起來(lái)，便于發(fā)出螺旋力。
轉(zhuǎn)圈有快慢之分，快轉(zhuǎn)鍛煉身法、步法、眼法、久轉(zhuǎn)之使腳底下有活兒，身法非常靈活。練的是腿腳身法。慢練也叫細(xì)練，功效是出內(nèi)功，練的是內(nèi)氣，著重練氣，逐步體會(huì)陰陽(yáng)虛實(shí)的轉(zhuǎn)換(胯)，應(yīng)該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應(yīng)比打太極還慢，始終是用一只腳在支撐體重，找橫勁，要用丹田領(lǐng)著走。所有動(dòng)力都由腳底發(fā)動(dòng)，因此每移一步，都是實(shí)腳，兩腿單輕單重，身體又極度放松，加上落跨的旋轉(zhuǎn)，兩腿變成打氣機(jī)，氣的產(chǎn)生非常快。轉(zhuǎn)圈核心是身轉(zhuǎn)步走的擰旋度要達(dá)到要領(lǐng)要求，身步合一地?cái)Q旋到位。身架自轉(zhuǎn)擰旋度要達(dá)到要求。走圈過(guò)程中不能休息中斷，如換式也應(yīng)如太極般一手接一手其勢(shì)連綿不斷，一氣練下去，不可中斷。斷則散。每次練習(xí)的時(shí)候保證一百圈的運(yùn)動(dòng)量或者確保半小時(shí)，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實(shí)感，而且全身的勁、氣流動(dòng)也會(huì)讓人感到運(yùn)動(dòng)后的舒暢，雙手會(huì)感到充滿勁力，似乎手掌都變得厚實(shí)有力。
行步如趟泥，全身不滯不散，不遲不斷，腰似車軸，氣如行云。換式如高山流水，連綿不斷;兩腳要虛實(shí)分明，左右互移。抽身?yè)Q形，翻若驚鴻;隨機(jī)應(yīng)變，奧妙無(wú)窮。初練時(shí)先走大圈，上身擰轉(zhuǎn)不要過(guò)大，否則腰不活，硬往里擰，走轉(zhuǎn)不穩(wěn)，心火上升，內(nèi)氣不調(diào)，五臟受損。初練時(shí)走轉(zhuǎn)要慢，由慢到快，可早練慢，晚練快，不可操之過(guò)急。要想功力增長(zhǎng)快，慢練是最好的途徑，在功力訓(xùn)練一定時(shí)間以后，還要同時(shí)練習(xí)身法，快練主要以步法配合身法，以身法找步法，以步法身法帶動(dòng)掌法變化。呼吸任其自然，氣自然往下沉，意念上有松沉的意境，日久氣沉涌泉，乃至地心。待丹田氣足，催動(dòng)全身，則走轉(zhuǎn)日快一日，時(shí)快一時(shí)。初練時(shí)走的圈要大一些，會(huì)走大圈的人也會(huì)走小圈，一般以尋常人走路的步距12步一圈為宜。有功夫后，可以走大圈也可以走小圈。大圈練習(xí)力氣，小圈練習(xí)功夫，初練圈要不大不小，方便找勁，入門后圈要小方便長(zhǎng)勁，再練又要大，圈越大就越近似直線，同時(shí)這全身擰成一股繩的感覺(jué)似乎也越難找，功深入骨后，即便在日常生活中隨便怎么走都有擰的感覺(jué)。
轉(zhuǎn)圈想象成推磨以練出行步走轉(zhuǎn)的功力，轉(zhuǎn)掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時(shí)無(wú)磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道。走的時(shí)候腳要求要平起平落，剛練時(shí)是慢的，可以說(shuō)是一種暗勁兒，是慢慢地小心地趟，一點(diǎn)點(diǎn)找出這股勁來(lái)。從走中求身勁的整，求出了內(nèi)家的整和順。隨著功夫日益漸長(zhǎng)，步子越長(zhǎng)身架就越低。走圈能使全身上下協(xié)調(diào)一致;八卦掌左旋右轉(zhuǎn)，以斜打正，處處走圓，走圈功就能練出圓形步法，步隨身?yè)Q。多站八卦樁對(duì)轉(zhuǎn)圈有大益。先從走圈開(kāi)始，每天堅(jiān)持練，直到走正確走活了，再開(kāi)始練掌。老一輩的開(kāi)始至少都要走三個(gè)月的圈，這樣能練出下盤(pán)力量和平衡力及將手上的筋拉開(kāi)。
八卦就是教人送，八卦像推磨.凡推過(guò)磨的人都知道.要想將谷物磨得細(xì)膩.直愣愣地推肯定不行，手上的那股勁得把磨桿送出去，送得平、圓、悠、遠(yuǎn)，還要送出一股向下的碾勁，叫留。八卦掌便是有送有留，這不是靠站樁就能站出來(lái)的。所以八卦門不站樁，都是在運(yùn)動(dòng)中求送、留。八卦如推磨，除了向前推，還要推出向下的碾勁，八卦掌一邁步要有兩股勁，隨時(shí)轉(zhuǎn)化，明白了這兩股勁的道理，就能理解八卦掌的招數(shù)為何千變?nèi)f化。
走圈轉(zhuǎn)掌的速度非常慢，感覺(jué)比太極還慢，漸漸地感覺(jué)到了轉(zhuǎn)圈時(shí)手臂、肩以及背的開(kāi)合，每走一步都是一開(kāi)一合的，慢慢的更還有了一松一緊的感覺(jué)，尤其是從一開(kāi)始沒(méi)有著意于呼吸，后來(lái)每走一步呼吸就自然地與動(dòng)作相配合了。每當(dāng)后腳向前邁步時(shí)，后肩會(huì)帶動(dòng)后手會(huì)不由自主地往前下一按，前肩也會(huì)帶動(dòng)前手不由自主地與后手一合，與此同時(shí)腰那么一擰就人過(guò)來(lái)了，一落一起，一松一緊，一開(kāi)一合，一吸一呼都是自自然然形成的。身體不要有起伏搖擺。在穩(wěn)健中求輕靈，兩腳平起平落隨著掌法的變化。
行功是要在如癡如醉的輕緩步態(tài)中體會(huì)天人合一、無(wú)人無(wú)我的境界。初學(xué)時(shí)，意念稍注于足底涌泉穴，此為要訣。行到極佳處，即忘其行;達(dá)到行功如站功，動(dòng)功如靜功，實(shí)是在動(dòng)中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。走轉(zhuǎn)起來(lái)即要有隨天而運(yùn)，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環(huán)宇之氣勢(shì)。時(shí)時(shí)勢(shì)勢(shì)要呼吸綿綿，自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉(zhuǎn);又如站三體式樁，直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳，一舉動(dòng)則我之開(kāi)合天地亦與我同開(kāi)合，是天人合一，是人與自然的協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)圈發(fā)展平衡力和敏感度，也是發(fā)展速度和力量的基礎(chǔ)。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉(zhuǎn)圈，八卦的特點(diǎn)通過(guò)轉(zhuǎn)圈的習(xí)練都可達(dá)到。八卦的各個(gè)掌式，都有其左旋右轉(zhuǎn)的勁力變換方式，通了這個(gè)勁力變換，轉(zhuǎn)圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。轉(zhuǎn)圈把整體的勁力轉(zhuǎn)出來(lái)，練習(xí)身法、步法和勁力和在走中發(fā)勁。穿掌為了把左右勁力平衡起來(lái)，也就是一動(dòng)而無(wú)不動(dòng)，腹貼腰、胸貼背、肘護(hù)心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。轉(zhuǎn)目的在于松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內(nèi)勁即出。全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。日日走轉(zhuǎn)不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態(tài)。轉(zhuǎn)圈中苦練幾個(gè)單式掌，可練出走中發(fā)力，走中打。
站樁有基礎(chǔ)后才可開(kāi)始練走步，而且步宜大，目的是把下盤(pán)走開(kāi)。開(kāi)始站樁找正，走起來(lái)后應(yīng)該從正中求活，如果此時(shí)立刻就擰裹的話，身體感覺(jué)很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺(jué)，練一陣大步走開(kāi)后身體就感覺(jué)很活，從下盤(pán)練起，感覺(jué)比從上盤(pán)好。須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。用身形勢(shì)走掌，而非以步為主。八卦的基本功擺扣的走轉(zhuǎn)步法練習(xí)加上八大掌和變掌的練習(xí)，是身法靈活的最好訓(xùn)練。頭上領(lǐng)全身有下墜之態(tài)，這樣會(huì)感覺(jué)到只剩下一個(gè)頭，下面的部份可以隨時(shí)的改變。
八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足回旋，其用意所在，專以避敵為能，妙在乘人之背，避實(shí)擊虛。凡圓行之用，所以習(xí)行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習(xí)順勢(shì)黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。至于行動(dòng)之時(shí)，尤須意專而氣沉，故變換數(shù)勢(shì)之后，恒覺(jué)百脈調(diào)暢，兩掌十指，無(wú)不膨脹。須步快腰軟者能習(xí)之，極靈變，習(xí)熟則圓轉(zhuǎn)自如，真有飛若游龍之概。擰來(lái)繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。八卦擰成一股繩，強(qiáng)調(diào)不停走轉(zhuǎn)，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運(yùn)動(dòng)，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。
轉(zhuǎn)掌眼神閃爍不定會(huì)讓意念跑掉，意念要守在內(nèi)。脊骨要會(huì)上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內(nèi)息驅(qū)動(dòng)著整個(gè)人體，攻擊是全身帶手整體過(guò)去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見(jiàn)腸子，一個(gè)腰斬就是重傷，一個(gè)起心動(dòng)念內(nèi)息馬上在脊骨運(yùn)作一上一下的做內(nèi)呼吸，轉(zhuǎn)掌練的就是脊骨中的內(nèi)息運(yùn)作的任督兩脈做小周天循環(huán)，進(jìn)而練就深厚的內(nèi)功。其快是因?yàn)橐饽畋葦橙丝?，?nèi)息通暢無(wú)礙。走轉(zhuǎn)時(shí)講究左右平衡，特別是內(nèi)功掌，左右轉(zhuǎn)的圈數(shù)應(yīng)該基本相當(dāng)，否則導(dǎo)致左右半身氣血循環(huán)失調(diào)，左右半身會(huì)一邊冷一邊熱。
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