八卦掌雙重力練法
八卦掌雙重力練法
八卦掌是一個(gè)內(nèi)外兼修、神形具備、剛?cè)嵯酀?jì)的拳種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：八卦掌雙重力練法。歡迎閱讀!
八卦掌雙重力練法
1 兩腳自然站立與肩同寬，兩臂下垂于大腿兩側(cè)，兩手食指與褲線并齊，須松肩暢胸，頭直項(xiàng)豎，渾身內(nèi)外上下自然放松，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動(dòng)，靜松穩(wěn)勻，如此站立約一分鐘。
2 接上式右腳向前一步，身體下蹲成虛步，同時(shí)兩手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前與鼻齊，左掌在下護(hù)住右肘，目視右掌約三分鐘。
3 接上式右腳不動(dòng)，左腳向前一步往左邁，兩腿屈膝下蹲成馬步，同時(shí)兩手收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外向前撐推，掌指相對(duì)，目視兩掌約三分鐘。
4 接上式左腳不動(dòng)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地成丁字步，兩腿彎曲，大腿蹲平，同時(shí)兩手收至胸前右掌向上向外擰旋伸直，左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘。
5 接上式，右腳后跟落地，左腳向左邁一步成馬步，同時(shí)右手經(jīng)左肩外側(cè)向下劃弧下按于右腿膝蓋上方，掌心向下，左手掌心向下按于左膝外側(cè)，兩虎口相對(duì)，要求內(nèi)動(dòng)不見形，爭(zhēng)力貫掌根，外撐內(nèi)裹，目視左掌約三分鐘。
6 接上式，左腳跟外展，身體向左轉(zhuǎn)，右膝蓋頂住左腿彎，同時(shí)左手上托收至左腮外側(cè)，掌心向上，右手由下向前穿掌，掌心向上高不過(guò)肩，須漏口撐圓，溜臀收肛，目視右手約三分鐘。
7 接上式，左腳向前一步成左弓步，同時(shí)兩手收至胸前各向左右兩側(cè)推掌，掌心向外，掌指向上目視前方約三分鐘。
8 接上式，身體重心向后移，左腿伸直，右腿下蹲成仆步，同時(shí)左掌收至肋間沿左眼向前下方穿掌，翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上，右手隨之翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上往后撐，目視左掌約三分鐘。
9 接上式，身體向上起，左腳略往前邁，右腳跟進(jìn)半步成半馬步，同時(shí)兩手收至左肋間兩腕相對(duì)向左側(cè)推出，虎口撐圓，掌心涵空，目視兩掌約三分鐘。
10 接上式，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地，身體直立，同時(shí)兩手收至胸前，掌心向上向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按，至兩臂自然伸直，目視前方。
單重力，雙重力樁功均要左右式互換練習(xí)。在練畢各種樁法收式之后，不要立即坐下休息，要心定神閑地漫步三五分鐘再休息。
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