陳式太極十八式分解動作講解

　　精要十八式是當代陳式太極拳掌門人陳正雷大師為了更好地普及陳式太極拳，在陳式太極拳老架一路基礎上精造了十八個動作為精要十八式。下面是學習啦小編為大家整理的陳式太極十八式分解動作講解。歡迎閱讀!

　　陳式太極十八式分解動作第一式：太極起勢

　　動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側，手心向內，頭自然正，唇齒微合，舌間輕抵上顎，二目平視。

　　動作二：接上勢，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳 掌外緣、腳后跟皆要抓地,涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁，二目平視。

　　要求：橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉時呼氣。此時腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。

　　動作三： 接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘：隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松胯，兩腳踏實，二目平視。

　　要求：當兩手上升、身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。

　　動作四，接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視。 要求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第二式：金剛搗碓

　　動作一：接上勢，身體微向左轉，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外，右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方 要求：上掤轉體時，要結合襠腰勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動吸氣。

　　動作二 ：接上勢，身體右轉90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后,目視左前方。此動呼氣。

　　動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉，兩手掤，目視左前方。

　　要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿;兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方。

　　要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動吸氣。 動作五：接上勢，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動，向左轉45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方。

　　要求：轉身，移重心，手前掤要協調一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟;右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。次動先吸氣后呼氣。

　　動作六： 接上勢，左手向前撩掌，向上再向內環(huán)繞合于胸前右小臂內側;右手領右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。

　　要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。 動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內，拳心朝上，目視前方。

　　要求：兩手與身體間距8-10厘米，有圓掤之感;隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。

　　動作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內，腳尖自然下垂，目視前方。

　　要求:提腿時，身體下沉，有上下相合之意;提拳時要松肩沉肘，促使內氣下降，支撐要穩(wěn)。此動吸氣。

　　動作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬;右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。

　　要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第三式：懶扎衣

　　動作一：身體微左轉，重心右移。右拳變掌，逆纏上掤于頭右側，左手逆纏下按至左胯側，目視左前方。

　　要求：右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉，以身催手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內，手心朝外，右手心朝上;重心移至左腿，提右腿向橫開一大步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合，目視身體右方。

　　要求：手合腳開同時進行并協同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動呼氣。 動作三：接上勢，身體左轉，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方。

　　要求：移重心時，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動吸氣。 動作四：接上勢，身體向右轉，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平;左手順纏經腹前至身體左側，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉視前方。

　　要求：開右手時，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實左虛，右膝與腳跟上下對照，不能前傾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內扣。立身中正，舒展大方。此勢繼續(xù)吸氣。

　　陳式太極十八式分解動作第四式：六封四閉

　　動作一：接上勢，身體右轉，重心略右移，左手從腰間走上弧與右手相合;右手略前引下沉，目視右手中指端。

　　要求：左手與右手相合時，與身體右轉、重心右移相結合，兩手坐腕接勁。此動吸氣 。 動作二：接上勢，身體左轉，兩手左逆右順纏，自右而左扌履，目視右前方。 要求：下扌履時，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，加外掤勁。此動吸氣。

　　動作三：接上勢，身體繼續(xù)左轉，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方，重心右移 ，目視左前方。

　　要求：扌履時，兩手不能偏后，右臂掤勁不能丟，此動吸氣。

　　動作四：上動不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于左肩前，身體略右轉，目視右前方。

　　要求：在由扌履變按時，兩手下扌履上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉膀，使勁不丟不頂，圓轉自如，轉折順遂。此動繼續(xù)吸氣。

　　動作五：接上勢，重心不變，身體微右轉下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收于右

　　腳內側20厘米處，腳尖點地，目視右前下方。

　　要求：雙手下按時，要松胯塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉要協調一致。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第五式：單鞭

　　動作一：接上勢，身體微右轉，兩手雙順纏，左前右后旋轉，手心朝上。重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉里合，目視兩手

　　要求：兩手旋轉時要圓活，不能有抽扯之形。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，身體左轉，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉外擺;右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平，左手心朝上，隨身轉下沉于腹前，左肘掤勁不丟，目視右手

　　要求：右手變勾手上提時，隨身體旋轉，塌腰、松肩、沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。此動為開，呼氣。

　　動作三：接上勢，身體右轉，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣;右手腕領勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合，目視左前方

　　要求;右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動為合，吸氣。

　　動作四：接上勢，右腿支撐重心，左腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領勁，左手下沉合勁，目視左前方

　　要求：立身中正，掤勁不丟。此動為開，呼氣。

　　動作五： 接上勢，身體微右轉，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手

　　要求：移重心時，襠走外下弧線，旋轉移動，左膝不能超出左腳尖;左手外翻時，不能挑肩架肘。此動吸氣。

　　動作六： 接上勢，身體微左轉，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側后，再轉視正前方

　　要求：左腳尖外擺，右腳尖內扣，松胯屈膝，立身中正，虛領頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外開內合，呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第六式：白鶴亮翅

　　動作一：接上勢，身體左轉，左腳尖外擺，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右;右手手心朝上，指尖朝前上，目視右前方

　　動作二：接上勢，身體左轉，重心移到左腿，上右步，右手微順纏外加掤勁

　　動作三：接上勢，身體右轉，重心右移，兩手同時逆纏外開，左手下按至左膝上方與胯平，手心朝下;右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方，腳尖點地，目視前方

　　陳式太極十八式分解動作第七式：斜形

　　動作一：接上勢，腳步不動，身體左轉，左手逆纏后擺;右手順纏，松肩沉肘，向左前劃弧擺動，目視左前方

　　要求：以身帶手，催動兩臂轉動，如風擺楊柳一樣。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，身體右轉，右腳尖右擺，左腳跟著地，左膝里合，左手隨轉身由左后向右上劃弧，合于鼻前中線，立掌，掌心朝右;右手逆纏劃弧下按于右腿外側，手心朝下，目視左前方

　　要求：兩手轉動時，以腰為軸，頂勁領起。此動呼氣。

　　動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿屈膝提起，兩手向右上掤，目視身體左前方 要求：兩手上掤，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松胯，上下相合。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，身體下沉，左腳跟內側著地向左前方開步，腳尖上翹，兩手繼續(xù)上掤，目視身體左前方

　　要求：開步時，兩手上掤,腰勁下塌，上下對稱。此動呼氣。

　　動作五：接上勢，身體左轉，重心左移，左手逆纏，隨身體左轉走下弧至左膝下;右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下，目視左前方 要求：轉體與移重心要協調一致。

　　動作六：接上勢，身體繼續(xù)左轉，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方 要求：左手上提，手腕放松領勁。

　　動作七：接上勢，身體右轉，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方

　　要求：此勢兩手兩足位四隅角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之“中定身法”。此動呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第八式: 摟膝

　　動作一：接上勢，身體下沉，松胯屈膝下蹲;兩手先逆后順略上領，再變順纏下合于左膝上方，重心在左腿，目視前下方

　　要求：兩手下合時，要身法正直，隨身下沉，兩手如捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。 動作二：接上勢，兩手領勁上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線，隨手上領，重心移至右腿;左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯，目視前方 要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此動吸氣。

　　陳式太極十八式分解動作第九式: 拗步

　　動作一：接上勢，身體微右轉，兩手右逆纏左順纏后下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目視前方

　　要求：下扌履時掤勁不丟，提腿上下相合，右腿要穩(wěn)。此動呼氣。

　　動作二：接上勢，身體微左轉，右腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿;同時兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方

　　要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上掤下扌履，要與身法自然結合。兩手上翻時吸氣，下沉時呼氣。

　　動作三：接上勢，身體左轉，重心移至左腿，左手逆纏下按，右手逆纏向前推出;右腿屈膝提起，目視前方

　　要求：步法穩(wěn)重，上步輕靈自然。此動先呼氣后吸氣

　　動作四：接上勢，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉，左手下沉，右手前推，目視前方 要求：上步如貓行，輕靈自然。

　　動作五：接上勢，右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腳向左前方上一步;身體隨上步自左向右轉體90度;右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經左耳變逆纏，與右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目視前方。

　　要求:移重心上步時，身體不能上提，兩手交叉，掤勁撐圓，立身中正。此動接上勢，先吸氣后呼氣。

　　陳式太極十八式分解動作第十式：掩手肱拳

　　動作一：接上勢，身體略右轉，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開，目視前方 要求：兩手分時，以身帶手，沉穩(wěn)圓活，此動接上勢，繼續(xù)吸氣。

　　動作二：接上勢，重心右移，身體略右轉，右手順纏上翻變拳合于右腰間，拳心向上;左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線，目視前方

　　要求：握拳合勁時身體中正下沉，松垮屈膝，勁合于右腿，蓄勁待發(fā)。此動吸氣。 動作三：接上勢，右腿蹬地里合，身體迅速左轉，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方

　　要求：發(fā)勁時，擰腰轉襠，將右拳突然沖出，前拳后肘，對稱發(fā)力，完整一氣。

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