陳式太極拳的腰勁訓練
陳氏太極拳的“腰勁”,是中氣潛轉(zhuǎn)帶動腰脊旬轉(zhuǎn)體現(xiàn)出來的“向心力”和“離心力”,又是太極拳術(shù)中上通下達主宰全身運動的關(guān)鍵。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳的腰勁訓練。歡迎閱讀!
陳式太極拳的腰勁訓練
腰勁應(yīng)用得當,既有助于保持全身的平衡和擊技中的運化能力,又有助于內(nèi)勁充盈和氣息的運轉(zhuǎn)與團聚,因為技擊中的運化,首先由此產(chǎn)生,而后在肩,次胸,再手臂。為此前人論證說:“緊要全在胸腰間運化,有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之,上下前后皆然。
欲練腰勁,先知腰部。陳氏太極拳所指的腰部,位于人體兩側(cè)的中線軟肋以下至髖骨以上和腰后命門穴及雙腰隙周圍。腰是人體神經(jīng)中樞聚集之地,又是周身上下身體運動的關(guān)鍵,對全身的動作變化、重心調(diào)整與穩(wěn)定都起著極其重要的作用。
人體脊柱的正常自然彎曲度,既可曾強脊柱之彈性,緩沖減震性等較好,能起到護腦的作用,又能擴大胸腔與盆腔的容積,已容納內(nèi)臟器官。另外,胸腹的內(nèi)臟器官皆位于脊柱前方,所以腰脊彎而前凸對身體直立時重心穩(wěn)定能起到一定平衡作用。陳氏太極拳訓練中,則要求“束肋、塌腰”。就是要求有正常彎曲度前凸的腰脊向后撐平,使24節(jié)脊骨虛虛攏直,腰部形成后圓前抱之態(tài)勢,使腰部肌肉、骨節(jié)一起松開而沉降合住勁,如此方能旋轉(zhuǎn)力度大,靈敏度高,松活性強。
太極拳要求以腰為主宰,以腰為綱,以腰為動力,以腰為軸心。腰的軸心是腰脊。腰的命門穴(前對肚臍)是全身重心的所在,猶如天平稱的中軸,起著調(diào)節(jié)人體平衡的作用。家嚴張茂珍授拳時常說:“雙腰隙(眼)是內(nèi)氣的主要出入門戶,也是勁力運聚爆發(fā)的根源,為此,太極拳必需以腰催動出勁和以腰主宰入勁,腰脊及腰隙控制著腰部的左右旋轉(zhuǎn),腰的旋轉(zhuǎn)幅度適合于生理、盤架及技擊的需要。”所以,要求學練者腰部旋轉(zhuǎn)不但松或柔順,而且還要注重和肩、胯的旋轉(zhuǎn)配套,在腰勁出入的主宰下,腰、肩、胯的旋轉(zhuǎn)必須一直相隨、相合。
太極拳對腰部還講究松、沉、直豎,方能利于“氣沉丹田”和“氣機騰然”。拳論講:“腰為軸,氣為輪。”可見,腰的旋轉(zhuǎn)纏繞是螺旋式的運動方式,絕不是左搖右晃地扭來擺去,不要將腹部的亂轉(zhuǎn)誤認為是腰的旋轉(zhuǎn),更不允許臀胯旋轉(zhuǎn)取而代之。這是誤解了以腰為主宰的原意,會導致身樁不端、尾閭偏倚和樁根不穩(wěn)的弊病,會在技擊中被人所制。
腰部是人體上下兩部分旋轉(zhuǎn)的中樞,在束肋合腹、塌腰松垮的前提下,還需做到松沉直豎、健強靈活的運轉(zhuǎn)。“命義源頭在腰隙(眼)”腰部的左旋右轉(zhuǎn),互相催領(lǐng)傳遞,形成了陳氏太極拳的“腰勁”變化與調(diào)整。腰勁旋轉(zhuǎn)都是在立體中產(chǎn)生的,它的表現(xiàn)形式大體可分為三大種,一、“套腰勁”;二“花腰勁”;三“螺旋腰勁”。
陳式太極拳的腰勁訓練一、套腰勁:
隨著腎氣滾動,身體一側(cè)腰眼下沉,擎起另一側(cè)腰眼,二者同時相互傳遞轉(zhuǎn)換,腰部以橫向聯(lián)系的立圓旋轉(zhuǎn)為主體,驅(qū)使腰部一側(cè)領(lǐng)勁、一側(cè)催動做開合吞吐折疊運動,合的一側(cè)為催,開的一側(cè)為領(lǐng),形成腰部兩側(cè)和雙腿隙在一催一領(lǐng)的反復開合運動中相傳遞又相互聯(lián)系的套腰形態(tài),故稱它為“套腰勁”
陳式太極拳的腰勁訓練二、花腰勁:
隨著腎氣滾動傳遞,雙腰隙之勁出入有序,各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動,促使腰部以縱向聯(lián)合的立圓旋轉(zhuǎn)為主體,驅(qū)使身體左右兩側(cè)腰部互相交錯地縱向立圓工作,猶如兩車輪在腰部兩側(cè)以前后上下立圓交替運動,形成陰陽轉(zhuǎn)換、開合有序插花形的運動方式,故稱它為“花腰勁”
陳式太極拳的腰勁訓練三、螺旋腰勁:
隨著腎氣滾動傳遞、兩腰隙之勁出入有序地相互傳遞,腰部以螺旋曲線為主體,隨著體內(nèi)中氣的升降,腰以上之氣順脊而上,腰以下之氣順腿而下,其氣勁似有上下兩奪之勢,實際上是前降后升(體前任脈為降,體后督脈為升),一氣貫通。換句話來說,清氣升者為陽,濁氣降者為陰,陽升陰降復行一周,一氣貫串,驅(qū)使腰部做螺旋形纏繞動作,猶如現(xiàn)代力學中“絲杠原理”的螺旋曲線,故稱它為“螺旋腰勁”。
陳氏太極拳通過反復訓練各種旋轉(zhuǎn)腰勁,可使腰部骨節(jié)松開拉長,肌肉筋腱、網(wǎng)膜的人性增強彈性加大。為此,練功盤架時,由于注重“虛領(lǐng)頂勁,松肩垂肘,涵胸塌腰,束肋合腹,松胯圓襠”的動作配合,能使腰部時常處于良好的放松聚合狀態(tài),不但對氣沉丹田和出腎入腎有幫助,而且對內(nèi)氣運聚于增長也大有益處。陳鑫所論的“出腎入腎是真訣”即是此意。
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