尊古陳式太極
尊古陳式太極
尊古陳氏太極拳，主要內(nèi)容包括陳氏太極拳基礎(chǔ)樁功、太極球、太極行功棒、打三袋、陳氏太極拳老架一路、老架二路套路和陳氏傳統(tǒng)推手等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!
尊古陳式太極拳簡介
尊古陳式太極拳是由有“太極隱士”、“武術(shù)博士”之稱的陳式太極拳第十一代傳人、國際太極拳大師陳慶州所傳。陳慶州大師系統(tǒng)地繼承了一代宗師陳照丕所傳授的陳式太極拳傳統(tǒng)老架功夫，原汁原味地保留了陳式太極拳傳統(tǒng)老架的風(fēng)格和特點(diǎn)，其演練的陳式太極拳被人稱為“尊古陳式太極拳”。該拳理法精深、風(fēng)格古樸、內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)、形神合一、著法實(shí)用、纏絲擒拿、丹田走化，特別注重太極拳行功(站樁功、行功太極球、行功太極棒、抖大桿子等)和太極拳推手(定步推手、活步推手等)的練習(xí)，其中陳式太極拳行功太極球和行功太極棒是獨(dú)門絕技。長期練習(xí)尊古陳式太極拳，不僅能修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體、延年益壽，還能技擊實(shí)戰(zhàn)、防身御侮。
尊古陳式太極拳習(xí)練步驟
1、第一階段練習(xí)著熟。按規(guī)距反復(fù)練習(xí)套路(盤架子)。要求全身關(guān)節(jié)放松，使肢體拉長，筋骨舒展，以外形引導(dǎo)內(nèi)勁，突出一個(gè)“猛”字。
2、第二階段練習(xí)懂勁。由著熟漸悟懂勁。在熟悉套路基礎(chǔ)上，注重內(nèi)氣、內(nèi)勁練習(xí)。以意行氣，以意領(lǐng)勁，以氣催形，意到氣到，氣到形隨。要求外柔內(nèi)剛，連綿不斷，圓轉(zhuǎn)自如。
3、第三階段練習(xí)神明。要求剛?cè)嵯酀?jì)，渾然一圓，外若處女，內(nèi)似金剛，靜如山岳，動(dòng)如猛虎，意到勁到，勁到形隨，千變?nèi)f化，人不知我，我獨(dú)知人。
尊古陳式太極拳對(duì)身體各部位姿勢要求 1、頭：正(不可低、仰、歪)、頂(百會(huì)輕上提)。 2、眼：隨手走，定式平視。
3、口：微閉，齒輕扣，舌輕抵上顎。 4、鼻：自然呼吸，不可憋氣。 5、頷：微內(nèi)收。6、耳：聽身后兼顧左右。
7、項(xiàng)：端正豎起，隨眼神自然靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。 8、肩：松、沉。 9、肘：墜。 10、腕：坐(塌)。
11、手：(1)拳：四指卷握，大指壓于食指和中指上，不宜太緊，也不能散;(2)掌：手指松舒，不宜用力并或張，拇指與小指有相合之意;(3)鉤：五指自然抓握，中指微外露。
12、胸：含。
13、背：拔(脊柱松開，上下貫串)。 14、腹：松、沉、圓、活。 15、腰：松、沉、直(尾閭中正)。 16、胯：松、沉、開。 17、襠：圓、虛、合。 18、臀：微泛。 19、膝：松、合。 20、腳：腳趾扣、腳心虛。
尊古陳式太極拳行功
(一)站樁功
站樁功是一種基本功，作用在于培植根基，培養(yǎng)內(nèi)氣、內(nèi)勁。 1、無極樁;2、太極樁;3、飛翔樁;4、開合樁;5、混元樁。 (二)行功太極球 行功太極球主要是培植丹田內(nèi)勁充盈，蓄、發(fā)兼修，由外及內(nèi)，使腹內(nèi)形成活動(dòng)的太極球，內(nèi)外結(jié)合，形成丹田自彈的功夫。
行功太極球入門十八式(略)。 (三)行功太極棒
行功太極棒主要是練習(xí)太極功夫的“拿法”和“化法”。 行功太極棒十八式(略)。 (四)行功太極抖桿
行功太極抖桿主要是練習(xí)太極功夫的“發(fā)力”。 行功太極抖桿十八式(略)。 (五)行功打三袋
行功打三袋主要是練太極功夫的轉(zhuǎn)變靈機(jī)、借勢巧取。
尊古陳式太極拳簡化套路
(一)簡化十三式
1、起式 2、金剛搗碓 3、攬?jiān)?4、六封四閉 5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行 9、摟膝 10、拗步 11、掩手肱拳 12金剛搗碓 13、收勢
(二)簡化十八式
1、起式 2、金剛搗碓 3、撇身拳 4、青龍出水 5、六封四閉 6、單鞭 7、定步云手 8、高探馬 9、右擦腳 10、左蹬一跟 11、斜行 12、閃通背 13、掩手肱拳 14、猿猴獻(xiàn)果 15、切地龍 16、上步七星 17、下步跨虎 18、收勢
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(三)簡化二十五式
1、起式 2、金剛搗碓 3、攬?jiān)?4、六封四閉 5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行 9、閃通背 10、掩手肱拳 11、六封四閉 12、單鞭 13、云手 14、高探馬 15、十字腳 16、指襠錘 17、猿猴探果 18、單鞭 19、雀地龍 20、上步七星 21、下步跨虎 22、擺腳 23、當(dāng)頭炮 24、金剛搗碓 25、收勢
尊古陳式太極拳傳統(tǒng)套路
(一)老架一路
1、太極初式 2、金剛搗碓 3、攬?jiān)?4、六封四閉 5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行 9、摟膝 10、拗步 11、斜行 12、摟膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金剛搗碓 16、撇身拳 17、青龍出水 18、雙推手 19、肘底看拳 20倒卷肱 21、白鶴亮翅 22、斜行 23、閃通背 24、掩手肱拳 25、六封四閉 26、單鞭 27、云手 28、高探馬 29、左擦腳 30、右擦腳面 31、左蹬一跟 32、前趟拗步 33神仙一把抓 34、踢二起 35、護(hù)心拳 36、旋風(fēng)腳 37右蹬一跟面 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱頭推山 41、六封四閉 42、單鞭 43、前招 44、后招 45、野馬分鬃 46、六封四閉 47、單鞭 48玉女穿梭 49、攬?jiān)?50、六封四閉 51、單鞭 52、云手 53、擺腳 54、趺岔 55、金雞獨(dú)立 56、倒卷肱 57、白鶴亮翅 58、斜行 59、閃通背 60、掩手肱拳 61、六封四閉 62、單鞭 63、云手 64、高探馬 65、十字腳 66、指襠捶 67、猿猴探果 68、單鞭 69、雀地龍 70、上步七星
71、下步跨虎 72、擺腳 73、當(dāng)頭炮 74、金剛搗碓 75、收勢
老架一路拳以柔為主，柔中有剛，其特點(diǎn)是：架式舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為主，節(jié)節(jié)貫串;一動(dòng)則周身無有不動(dòng)，一靜百骸皆靜。運(yùn)動(dòng)如行云流水，綿綿不斷，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣。練習(xí)時(shí)要求：虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，外行走弧線，內(nèi)勁走纏絲;以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凹凸處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。
(二)老架二路
1、太極初式 2、金剛搗碓 3、攬?jiān)?4、六封四閉 5、單鞭 6、護(hù)心拳 7、斜行 8、回頭金剛搗碓 9、撇身拳 10、指襠 11、斬手 12、翻花 13、舞袖 14、掩手肱拳 15、腰攔肘 16、大肱拳 17、小肱拳 18、玉女穿梭 19、倒騎龍 20、掩手肱拳 21、裹變炮 22、獸頭勢 23、披架子 24、掩手肱拳 25、伏虎 26、抹眉肱 27、黃龍三攪水 28、左沖 29、右沖 30、掩手肱拳 31、掃堂腿 32、掩手肱拳 33、全炮捶 34、掩手肱拳 35、搗叉搗叉 36、左耳肱 37右耳肱 38、回頭當(dāng)門炮 39、變勢大捉炮 40、腰攔肘 41、順攔肘 42、窩底炮 43、回頭井?dāng)r直入 44、收勢
老架二路，又稱炮捶，以剛為主，剛中生柔。其特點(diǎn)是：拳式緊湊，動(dòng)作快速，纏絲圈小，彈抖為主，躥蹦跳躍，閃展騰挪，迅猛靈敏，爆發(fā)力強(qiáng)，久練可以達(dá)到無堅(jiān)不摧的境界。
尊古陳式太極拳推手
(一) 定步推手 (二) 活步推手
尊古陳式太極拳傳統(tǒng)器械
(一) 單刀二十二式 (二) 雙刀三十五式 (三) 單劍四十九式 (四) 雙劍三十七式
(五) 梨花槍夾白猿棍七十二式 (六) 五虎群羊棍四十五式 (七) 春秋偃月刀三十七式 (八) 三人桿對(duì)打十八式
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