傳統(tǒng)楊氏太極拳85式拳譜怎樣練習(xí)
楊氏太極拳的創(chuàng)始人是河北邯鄲永年人楊露禪。是太極拳的一個(gè)流派,在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。楊氏太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),身法中正,動(dòng)作和順。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的傳統(tǒng)楊氏太極拳85式拳譜。歡迎閱讀!
傳統(tǒng)楊氏太極拳85式拳譜
1.預(yù)備勢(shì) 2.起勢(shì) 3.攬雀尾 4.單鞭 5.提手上勢(shì) 6.白鶴亮翅 7.左摟膝拗步 8.手揮琵琶
9.左右摟膝拗步 10.手揮琵琶 11.左摟膝拗步 12進(jìn)步搬攔捶 13.如封似閉 14.十字手 15.抱虎歸山 16.肘底看捶
17.倒攆猴 18.斜飛式 19.提手上勢(shì) 20.白鶴亮翅 21.左摟膝拗步 22.海底針 23.扇通背 24.翻身撇身捶
25.進(jìn)步搬攔捶 26.上步攬雀尾 27.單鞭 28.云手 29.單鞭 30.高探馬 31.左右分腳 32.轉(zhuǎn)身左蹬腳
33.左右摟膝拗步 34.進(jìn)步栽捶 35.翻身撇身捶 36.進(jìn)步搬攔捶 37右蹬腳 38.左打虎勢(shì) 39.右打虎勢(shì) 40.回身右蹬腳
41.雙峰貫耳 42.左蹬腳 43.轉(zhuǎn)身右蹬腳 44.進(jìn)步搬攔捶 45.如封似閉 46.十字手 47.抱虎歸山 48.斜單鞭
49.野馬分鬃 50.攬雀尾 51.單鞭 52.玉女穿梭 53.攬雀尾 54.單鞭 55.云手 56.單鞭
57.下勢(shì) 58.金雞獨(dú)立 59左右倒攆猴 60.斜飛式 61.提手上勢(shì) 62.白鶴亮翅 63.左摟膝拗步 64.海底針
65.扇通背 66.轉(zhuǎn)身白蛇吐信 67.搬攔捶 68.攬雀尾 69.單鞭 70.云手 71單鞭 72.高探馬帶穿掌
73.十字腿 74.進(jìn)步指襠捶 75.上步攬雀尾 76.單鞭 77.下勢(shì) 78.上步七星 79.退步跨虎 80.轉(zhuǎn)身擺蓮
81.彎弓射虎 82.進(jìn)步搬攔捶 83 .如封似閉 84.十字手 85.收勢(shì)
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
練太極拳基本動(dòng)作要求
1、頭正：虛領(lǐng)頂頸、兩目?jī)?nèi)視、鼻尖對(duì)肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。
2、身直：直腰擴(kuò)帶、虛胸實(shí)腹、尾閭下垂、背拔胸舒。
3、腳平：腳平屈膝、松胯圓襠(四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平)
4、手長(zhǎng)：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。
5、運(yùn)動(dòng)(行拳)技術(shù)要求：頭身一體腰先動(dòng)，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節(jié)節(jié)通。
6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)平衡。修身養(yǎng)性。
7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。
8、陰陽(yáng)要平衡、虛實(shí)要分清：要虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相兼。
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