陳氏太極拳精練二十六式
陳氏太極拳精練二十六式
陳式太極拳精練二十六式是太極名家陳照森在傳統(tǒng)老架一、二路的基礎(chǔ)上加以精簡并融合了自己在太極拳上的深厚造詣而研發(fā)出來的一套太極拳法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳精練二十六式。歡迎閱讀!
陳氏太極拳精練二十六式簡介
二十六式(簡稱)全套招式中除金剛搗錐外無重復(fù)動作，精簡卻不失陳氏太極的風(fēng)格。拳架舒展大方，輕逸靈活。為適應(yīng)不同年齡段學(xué)習(xí)者的需要，拳架中所有大發(fā)力及跳躍動作均編排了兩種打法，整體相同，同中有異，因此在太極拳的普及上具有很大的優(yōu)勢。陳氏太極拳發(fā)源于河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王庭在家傳拳術(shù)的基礎(chǔ)上，吸收各門派的精華，創(chuàng)編了太極拳。 在400多年的演變發(fā)展過程中，從陳氏太極拳又派生出了氏、吳氏、武氏、孫氏等各式太極拳，但唯獨(dú)“小架”是一支奇葩。大架不出村，小架不出門，“小架”由于僅在家族內(nèi)傳授，且?guī)煶袊?yán)格，至今鮮為人知?！ 『幽锨哧柼珮O拳養(yǎng)生緣起源于陳氏太極拳第十九世、第十一代傳人陳立憲大師(世稱陳三絕，太極、正骨、建筑)，由其入門弟子司國良親自任教。為方便初學(xué)者學(xué)習(xí)，創(chuàng)編了陳氏小架26式太極拳，完成時(shí)間為3-5分鐘，運(yùn)動量適中，科學(xué)性更強(qiáng)。不但適用于體格健壯的青年人，也適用于體質(zhì)病弱的中老年人，長久堅(jiān)持不僅能強(qiáng)身健體，還能防身技擊。深受廣大太極拳愛好者的推崇。
陳氏太極拳精練二十六式招式
要領(lǐng)：所有動作路線非圓即弧，須肘微曲，以腰為核心。
一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感覺。
腳的動作，應(yīng)腳跟先著地，腳底生根，容易站穩(wěn)。
拳論：根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，氣相隨。
以丹田為核心，一動全動，節(jié)節(jié)貫穿，一氣貫通。
一動無有不動，動如脫兔;一靜全靜，靜如處子。 [2]
第一式 起式
1.雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。
2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
第二式 金剛搗碓(第一次)
1.雙手前伸掌心向下，同時(shí)雙膝微曲，目視前方。
2.雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動作。
3.右腳尖右移45度，上身微微右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)，作左運(yùn)手狀，雙手心朝外。
4.重心右移，抬起左腿。雙手不動。
5.左腳向左前方邁出45度，此時(shí)，重心仍在右腳，上身不動。
6.重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。
7.抬起右腿，右手豎起變?nèi)^高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。
8.左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內(nèi)，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。
第三式 懶扎衣
1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。
2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。
3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。
第四式 六封四閉(第一次)
1.重心左移，右手向下畫圈后收回，雙手抱脖頸，目視右手尖處。
2.重心右移，抬起左腳，虛點(diǎn)在右腳側(cè)，上身及雙手不動。
3.站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。
第五式 單鞭(第一次)
1.左手下放，掌心向上;右手變勾手，落入左手掌心內(nèi)。
2.右勾手向內(nèi)畫圈后伸向右前面，肘微曲，目視右勾手。
3.重心放至右腳，抬起左腳向左方邁出一步，成左弓步，雙腳尖朝前，重心在腳后跟，右胯別抬起，左腿盡量外擺，上身及手不變。左腳七分力，右腳三分力。
4.站穩(wěn)后，左手由下向上，再向左側(cè)方畫圈，掌心向外，肘微曲，勁達(dá)于左手中指肚，目視左手前方。上身放松，正直。
第六式 白鶴亮翅
修煉 1.左手向下畫圈，掌心向上;右勾手變掌，向下畫圈后向上抬起，掌心向下。左腳尖向外轉(zhuǎn)90度，同時(shí)抬起。
2.重心放至左腳，抬起右腿，左右手同時(shí)畫半圈，左手心向下，右手心向上。
3.放下右腳，重心移至右腳，抬起左腳，靠近右腳，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運(yùn)手和右運(yùn)手一次，右手向右側(cè)前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目視右前方。
第七式 摟膝拗步
1.抬起左腳，左右手作左運(yùn)手狀，左手心向上，右手心向下，向左前方45度邁出，落下腳時(shí)，雙手成交叉式，手腕接觸，左手在上，右手在下，雙手心都向下。
2.雙手都由下向上畫圈。然后舉起，從雙耳處向下劃至胸時(shí)，左手變勾手放到左胯處，右手向前推出，肘微曲，目視右手尖前方。
第八式 上三步
1.右手回縮下放，與左手同高時(shí)，重心左移，抬起右腿，放到左腳旁，同時(shí)，雙手向左前方，雙手心相對，雙肘微曲。
2.重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出，目視左前方。身體需中正。(第一步)
3.重心左移，抬起右腿，向右前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。身體需中正。(第二步)
4.重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出后，重心放至左腳，目視左前方。身體需中正。(第三步)
第九式 掩手錘
1.右手收回的過程變?nèi)?，放至腰處，拳心向上，身體微微后放，重心放至右腳，左手不變。
2.左手收回至左腹處，右拳向正前方擊出，肘微曲，拳心向下。重心移到左腳，目視右拳前方。
第十式 轉(zhuǎn)體金剛搗碓(第二次)
1.右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出，雙手成運(yùn)手狀態(tài)。
2.左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外擺45度，上身右轉(zhuǎn)，作“第二式金剛搗碓第3步”后的動作。
第十一式 披身拳
1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。
2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。
3.雙手由下向上畫圈后，回到胸前，雙手變?nèi)纸徊?，腕接觸，左拳在里，右拳在外，拳心向內(nèi)。
4.左拳向內(nèi)逆轉(zhuǎn)至左胯，右拳向外轉(zhuǎn)至右額前，重心在右腳。上身稍向左前曲，能夠讓眼看見左肘及左腳尖處為宜。
第十二式 雙推掌
1.左拳變掌，翻轉(zhuǎn)放至左邊，手心向上，右拳變掌落至右胯，手心向上。
2.重心左轉(zhuǎn)，抬起右腿，雙手變運(yùn)手，左手心向下，右手心向上。(類似白鶴亮翅第2步)
3.右腳向右前方45度落下，左腳收回至右腳，成虛步左腳尖點(diǎn)地，雙手推出，目視雙手尖前方。(類似上三步)
第十三式 肘底錘
1.左手由下向上畫圈，右手由上向下畫圈，雙手畫圈至雙腰處，左腿抬起，右手變?nèi)胖磷笫种庀拢笫殖?0度豎起，左腳放至右腳旁，比右腳多出半腳掌，成虛步。目視左手尖，余光看右拳。
第十四式 倒卷肱
1.左手下放與右手腕相交，右拳變掌，左手在上，右手在下。
2.抬左腳向左后方邁出45度落下，同時(shí)雙手向下畫圈，展開。
3.抬右腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。
4.右腿向右后方邁出45度，同時(shí)雙手向下畫圈，站穩(wěn)后展開。
5.抬左腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。
6.左腳向左后方邁出45度，同時(shí)雙手向下畫圈，站穩(wěn)后展開。
第十五式 閃通背
1.左腳向左前方邁出45度，雙手成左運(yùn)手狀，雙手心相對，左手在前在上，右手在后在下。
2.重心左移，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖沿地面向后畫圈，雙手從肩往右成運(yùn)手動作，回身180度，右腳放在右身后45度，重心在左腳，目視前方，雙手心相對，左手在前在上，右手在后在下。
第十六式 掩手錘(第二次)
同“第九式”。
第十七式 轉(zhuǎn)體六封四閉(第二次)
1.左腳尖外擺45度，向左轉(zhuǎn)身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回縮變掌，雙手作左運(yùn)手狀，左手心向下，右手心向上。
2.右腳落在右前方45度處，雙手推出。同時(shí)，左腳收回虛點(diǎn)在右腳旁。左手在下右手在上，雙手心相對，目視右前方。
第十八式 單鞭(第二次)
同“第五式”。
第十九式 云手
1.左手向下畫圈，右勾手變掌，自然放下，成右運(yùn)手狀。
2.抬起右腿向左腳并攏，右手畫一圈;右腳放下至左腳旁，抬起左腿向左邁出一步，左手畫一圈。畫圈應(yīng)由內(nèi)向外成圓弧狀，左上右下畫圈。右手抬起畫圈時(shí)，眼看右手;左手抬起畫圈時(shí)，眼看左手。手與腿的動作是上下相隨，抬右腿畫右手，抬左腿畫左手。
3.重復(fù)兩次“2”的動作。共出左腿三次。
4.結(jié)束時(shí)，左腳在左邊邁出一步站立，重心在左腳，雙手成左運(yùn)手狀，掌心相對，雙目注視左邊。
第二十式 雀地龍
1.重心移至右腳，向右邊下蹲，左腿拉直，雙手姿式順勢右移，有細(xì)微變化，雙手心向上，目視左方。
第二十一式 上步七星
1.身體站起的同時(shí)，左腳外擺45度，重心仍在右腳。
2.重心左移，雙手作左運(yùn)手，雙腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右腳收回至左腳旁，比左腳多出半腳掌，虛點(diǎn)。
3.雙手回縮至胸前，右手從下方縮回到左掌心，右手背貼左掌心，雙手心都朝內(nèi)，手指尖向上，再向外推出，目視雙手指尖前方。
第二十二式 下步跨虎
1.右腳向右后方邁出45度，雙手向下畫圈，展開。
2.重心右移，抬起左腿至左前方面45度懸空，右手向下畫圈，左手向上畫圈，雙手成左運(yùn)手狀。
3.左腳落下，雙手又作一次右運(yùn)手和左運(yùn)手，重心放至左腳。
第二十三式 雙擺蓮
1.抬起右腳打雙手，先打左手再打右手，右腳收回至左腳旁。
2.右腳放下的同時(shí)，雙手收回至右前腹。
第二十四式 當(dāng)頭炮
1.雙手變?nèi)?，左腳向左前方45度邁出，雙拳向左前方擊出，拳心向下，雙肘微曲。重心在左腳，目視雙拳前方。
第二十五式 金剛搗碓(第三次)
1.雙拳變掌，作“第二式金剛搗碓第6步”后的動作。
第二十六式 收式
1.雙手自然下放，再由下向上畫圈后在向下畫圈，放至身體兩側(cè)。雙手是由外向內(nèi)畫圈，從兩腹處放至身體兩側(cè)。
2.收回左腳，并步站立。雙膝微曲，雙目平視前方。
注：拳不離手，曲不離口。閑暇時(shí)，在腦中回想招式，久而久之，就會做到意在拳先、拳隨心動，打出一套形神兼?zhèn)?、行云流水般的太極拳。
習(xí)武人見面禮：左掌抱右拳。
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