太極拳的步型和步法有哪些
太極拳的步型和步法是太極拳搏擊訓(xùn)練中的重要部分。各種流派的太極拳對步型的要求不全一樣，太極拳的主要步型、步法和腿法都有很多。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳的步型和步法。歡迎閱讀!
太極拳的步型
各種流派的太極拳對步型的要求不全一樣，但太極拳的步型歸納起來，基本上有以下幾種：
弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本呈垂直，腳尖斜朝正前方;后腿自然伸直，膝可保持弧度，腳尖斜向前，兩腳之間保持一定間隔。
虛步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前;全腳掌著地，前腿稍屈，前腳掌、腳跟或全腳著地，重心偏后支撐腿。
仆步：一腿全蹲，全腳掌著地，腳尖稍外展;另一腿自然伸直于體側(cè)，貼近地面.全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。
獨(dú)立步：支撐腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高與地面呈水平。全腳掌著地，后腳前腳掌著
地，腳尖向前。
半馬步：前腳腳尖向前，后腳腳尖向側(cè)方，兩腳距離約兩個(gè)半腳掌，全腳掌著地，兩腿微屈，重心偏后腿。
丁步：一腿屈蹲，全腳掌著地，另一腿屈收，以前腳掌虛點(diǎn)地支撐腿側(cè)面的地面。
太極拳的步法
此外，還有橫襠步等等步型，常見的步法和腿法主要有以下幾種：
上步：后腿向前邁一步或前腿向前邁半步。
退步：前腳向后邁一步。
側(cè)步：兩腳朝左右平行，連續(xù)依次側(cè)移。
跟步：后腳朝前腳跟進(jìn)半步。
蓋步：一腳經(jīng)過另一支撐腳前方，向側(cè)方向落步。
插步：一腳經(jīng)過另一支撐腳后方，向側(cè)方向落步。
碾腳：以腳跟或前腳掌為軸，前腳掌或腳跟左右碾動(dòng)。
步法中，上步以腳跟先落地;退步以前腳掌先落地;注意左右腳之問的橫向間隔距離，以利重心的穩(wěn)定。步法變換要輕靈沉穩(wěn)，虛實(shí)分明。
太極拳的腿法
蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳屈膝抬起，小腿上擺，勾腳尖蹬腳跟，高過于腰部。
分腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳屈膝抬起，小腿上擺，繃腳面踢腳尖，高過于腰部。
拍腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳向上擺踢，繃腳面，同側(cè)手掌在額前迎拍腳面。
擺蓮腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一只腳經(jīng)前向外側(cè)做弧形擺動(dòng)，腳面繃平，兩手掌在額前依次迎拍腳面。
各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不要僵直，上體保持中正。拍腿動(dòng)作時(shí)不可低頭彎腰;擺蓮?fù)葧r(shí)注意身體不要左右歪斜搖擺。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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