太極拳的腹式呼吸
腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中重要的呼吸方式，太極拳的腹式呼吸深而長(zhǎng)，吸進(jìn)大氣中的氧氣比胸式呼吸多，呼吸時(shí)腹肌來(lái)回起伏，橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)，腹部大動(dòng)脈受壓，使更多的血液回流心臟，促進(jìn)血液循環(huán)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的腹式呼吸。歡迎閱讀!
太極拳的腹式呼吸
腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中重要的呼吸方式，腹部是任脈十二經(jīng)絡(luò)中陰經(jīng)的交會(huì)之處，它通過腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相關(guān)穴位，可以疏通人體內(nèi)的九大經(jīng)絡(luò)，還可順暢氣血，達(dá)到改善五臟六腑的功能的效果。太極拳的腹式呼吸深而長(zhǎng)，吸進(jìn)大氣中的氧氣比胸式呼吸多，呼吸時(shí)腹肌來(lái)回起伏，橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)，腹部大動(dòng)脈受壓，使更多的血液回流心臟，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極拳腹式呼吸的方法是：在打拳發(fā)力前，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩內(nèi)收，同時(shí)用鼻子輕輕的吸氣。當(dāng)做發(fā)力動(dòng)作時(shí)，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩向外鼓起，同時(shí)用鼻子輕輕呼氣。此時(shí)，人的意氣向小腹丹田處引導(dǎo)，內(nèi)力向小腹部匯聚。
太極拳的腹式呼吸分兩種，一種是順腹式呼吸，一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法，也稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)，呼氣時(shí)腹部突出，也被稱為“改造自然反式呼吸”。練習(xí)太極拳一般采用逆腹式呼吸，因?yàn)槟娓故胶粑欣趯?dǎo)引行氣。不過，逆腹式呼吸比較難，初學(xué)太極拳時(shí)應(yīng)先從自然呼吸開始，循序漸進(jìn)。慢慢地由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸。
打太極拳時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，腰帶要有彈性且松緊合適，保持氣血流通。不可以把腰帶系得很緊，會(huì)影響腹式呼吸的質(zhì)量。按照太極理論的要求，呼吸時(shí)應(yīng) “氣沉丹田”，丹田即小腹部。意念在丹田處，用丹田的起伏來(lái)引導(dǎo)鼻子的呼吸。這一點(diǎn)比較難，初學(xué)者要有耐心，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
太極拳采用腹式呼吸，感人稱作為“練氣”，即通過呼吸來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝，因而要求在練拳時(shí)做到意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三者密切配合。
練拳時(shí)，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢(shì)下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導(dǎo)，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官;腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮(術(shù)語(yǔ)叫做“提肛”或“吊襠”)，隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時(shí)橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉 強(qiáng)。呼吸時(shí)，肛門括約肌隨著一松一緊(松的時(shí)間比較長(zhǎng)，緊的時(shí)間比較短)，有助於防治內(nèi)痔、等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運(yùn)動(dòng)，橫膈膜一上一下，帶動(dòng)內(nèi)臟做輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng)，促使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。
呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合，可以提高療效，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)推手的引勁和發(fā)勁也有很大關(guān)系。
傳統(tǒng)的太極拳，是一開始就采取呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合的。近來(lái)，隨著太極拳的普及發(fā)展，為便於教學(xué)，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟練後，再要求逐漸做到呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合。這兩種教學(xué)方法，可按具體條件而定。
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