太極拳的內(nèi)勁練習(xí)
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)
太極拳內(nèi)勁功力是考查一個(gè)拳手的必檢之課,是衡量一個(gè)太極技擊家功夫高低的重要標(biāo)志。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的內(nèi)勁練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)
拳諺云:干招易得,一勁難求。
練習(xí)太極拳如果只掌握招式,而沒有內(nèi)勁(太極勁)——那只是空架子。練習(xí)太極拳的核心目的,是練習(xí)太極拳的內(nèi)勁,簡(jiǎn)稱太極勁。
以下八種練習(xí)太極內(nèi)勁的方法,全屬意念訓(xùn)練。磨刀不誤砍柴工,平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣,臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應(yīng)自然。到時(shí)只取一種自感得意的方法即可,不必全顧。須知“得一,則萬事畢”。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應(yīng)萬變。“一覺獨(dú)照,萬籟俱寂。”
習(xí)者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺(tái)階上亦可),兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進(jìn)入練功態(tài)。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)一、腳呼吸法又稱“踵提呼吸法”,簡(jiǎn)稱“踵息法”
練習(xí)方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大祉(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海燃后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸,翹腳大趾時(shí)為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升,翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用:在推手時(shí),拿人時(shí)則提腳跟,發(fā)人時(shí)則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)二、運(yùn)睪丸
練習(xí)方法:意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)。然后松時(shí)睪丸(此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提,再松,如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會(huì)陰穴,也是—提,一松。或運(yùn)乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。
睪丸屬翹脈(陰翹,陽翹),翹脈是管人體升降的。
體用:做“金雞獨(dú)立”勢(shì)時(shí),提睪丸,做仆步下勢(shì)時(shí)松開睪丸。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)三、胎息法(肚臍呼吸法)
練習(xí)方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復(fù)練習(xí)9次。
感覺:當(dāng)在收肚臍時(shí),感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí),感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
技擊應(yīng)用:在推手時(shí),拿人時(shí)則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)四、勞宮呼吸法
練習(xí)方法:手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習(xí)9次。
感覺:當(dāng)做勞宮呼吸時(shí),涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。
技擊應(yīng)用:在推手中發(fā)人時(shí),要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時(shí),要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。
健身作用:十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時(shí)也在鍛煉人腦,腦是人體重點(diǎn)保健部位。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)五、鼻尖人中呼吸法
練習(xí)方法:意注鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺:當(dāng)想鼻尖時(shí),感覺肺葉張開,當(dāng)想人中時(shí),感覺小腹之丹田充實(shí)。
想鼻尖為吸,想人中為呼。
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
技擊作用:在推手時(shí),在拿人時(shí)則想鼻尖,發(fā)人時(shí)則想人中,意想人中則氣長(zhǎng),氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng),長(zhǎng)短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)六、眼睛呼吸法
練習(xí)方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠(yuǎn)放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復(fù)練習(xí)9次。
感覺:收眼神時(shí),兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時(shí),兩手腕,兩腳腕有勁。
保健作用:練習(xí)此法,可調(diào)整眼睛的屈光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。
技擊應(yīng)用:在推手中,發(fā)人是則放眼神,拿人時(shí)則收眼神。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)七、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習(xí)方法:意注百會(huì)穴,百會(huì)一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前廣后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴,隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。功畢。
功用:(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺)??墒股眢w平衡穩(wěn)定。(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合,頂打人的習(xí)慣性。
太極拳的內(nèi)勁練習(xí)八、四肢穴道呼應(yīng)法
練習(xí)方法:意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池,轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮,轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng),來回反復(fù)3次。
功用:打通四肢穴道,培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣,增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨,內(nèi)外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強(qiáng)打擊效果。
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