太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)
太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)
目前太極拳已經(jīng)成為全民健身的首選項(xiàng)目，因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)適應(yīng)范圍廣泛，對(duì)場(chǎng)地的要求不高，老幼皆宜。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，太極拳也實(shí)實(shí)在在起到了強(qiáng)身健體，祛病延年的效果。但是在非專業(yè)的群眾運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，缺少一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)之前熱身方面的知識(shí)，這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的健身效果打了很大的折扣，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)。歡迎閱讀!
太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)
太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)一、正壓腿：
面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)二、側(cè)壓腿：
身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)三、后壓腿：
背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
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