太極拳的整勁如何練
太極拳的整勁如何練
放松是整勁的前提,極柔軟然后能夠極堅剛,只有充分放松,肌膚骨節(jié)處處松開,最大限度地減少對抗肌的作用力,去掉全身之僵勁,才能夠發(fā)出整勁。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的整勁如何練。歡迎閱讀!
太極拳的整勁如何練
練習(xí)太極拳從松靜沉入手,剛?cè)嵯酀?,?nèi)外兼修。行功走架,松、沉、圓、活、舒展大方,節(jié)節(jié)貫串。除了陳氏太極拳有發(fā)明勁之外,其余太極拳都不發(fā)明勁。因此一些人把太極拳稱之為綿拳。然而,豈其然哉?著名太極拳家楊澄甫曰:“太極拳乃柔中寓剛,棉里藏針之藝術(shù),姿勢要中正圓滿,沉著松靜,動作要輕靈圓轉(zhuǎn),純以神行。”太極拳歷代名家輩出,獨步武林,靠的是剛?cè)嵯酀?,至剛至柔的太極功夫,豈是光靠柔軟所能奏效的?
太極拳以柔克剛,指的是柔運化,剛落點。柔者應(yīng)剛,使剛化為烏有矣,剛者進擊,無堅不摧也。這就是太極拳與其他拳種的區(qū)別,也就是太極拳的奧妙之處。
練習(xí)太極拳要注意培養(yǎng)整勁。什么是整勁?所謂整勁就是整體的勁,能把全身的勁集中到一點而發(fā)出。著名太極拳家李亦畬先生在《五字訣》中云:“……四曰勁整:一身之勁,練成一家。分清虛實,發(fā)勁要有根源:勁起于腳根,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊骨。又要提起全副精神,于彼勁將發(fā)未發(fā)之際,我勁已接入彼勁。恰好不先不后,如皮燃火,如泉涌出。前進后退,無絲毫散亂。曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效。此所謂‘借力打人’、‘四兩撥千斤’也!”
如何才能練出太極拳的整勁?
其一要周身放松、主宰于腰。
平日里,行功走架,全身放松,內(nèi)動帶動外動,一動無有不動,一靜無有不靜。每一個動作都要做到用腰來帶動,所謂“腰如車軸,身如車輪”也。初學(xué)者往往身上僵硬,動作不協(xié)調(diào),因此應(yīng)先求外形柔順,松腰活腰,然后才能逐步做到。 放松是整勁的前提,極柔軟然后能夠極堅剛,只有充分放松,肌膚骨節(jié)處處松開,最大限度地減少對抗肌的作用力,去掉全身之僵勁,才能夠發(fā)出整勁。使力不至于被對抗肌的緊張而消耗減弱,使周身之力能夠在一瞬間達到著力點,也就是集全身之力于一點。另外,發(fā)力的時間要短,在落點的一瞬間發(fā)力,而后再迅速放松。發(fā)勁時間越短,落點速度越快,威力也就越大。這就是所謂的抖彈力。要想打好彈抖力,關(guān)鍵是腰襠勁的配合,發(fā)勁時要轉(zhuǎn)腰扣襠,腰部旋轉(zhuǎn),襠勁扣住。同時,上臂要充分放松,尤其是肩肘關(guān)節(jié)的放松,這樣,丹田之氣貫至末梢,可使動作快猛迅疾,力達梢節(jié)。
其二要氣沉丹田、蓄而后發(fā)。
意、氣是太極拳的靈魂,外動源于內(nèi)動。整勁必須結(jié)合意念和內(nèi)氣,以意領(lǐng)氣,以氣運身,做到意到氣到勁到。合為蓄,開為發(fā)。要想發(fā)的透,先要蓄的足。全身之氣收歸丹田,然后意念一動,丹田之氣如火山噴發(fā),在腰的帶動下,引領(lǐng)全身,節(jié)節(jié)貫串,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿、而腰、完成一氣。因此太極拳打人不是靠手,也不是用肌肉的力量,而是靠內(nèi)氣,靠腰,用全身的整勁。整勁的本質(zhì)是內(nèi)氣的充盈和發(fā)散,內(nèi)氣質(zhì)量越高,整勁的威力也就越大。挨著何處何處化,挨著何處何處擊,渾身上下都是手,處處都可打人。其動短,意遠,勁長。具有冷快絕倫,松活抖彈,入里透內(nèi),其剛無比,無堅不摧的特點。
其三要用心打拳、神與形合。
要練出太極拳的整勁,還必須注意把太極之神與太極之形完整結(jié)合。所謂神,乃精神、神態(tài)之謂也。“神也者,妙萬物而為言者也。” 所謂形,乃外形、形體,動作之謂也。因此,神為主帥,身為驅(qū)使。要練出太極拳的整勁,必須神形合一。著名太極拳家李亦畬先生云:“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪;精神貫注,開合有致,虛實清楚。” “妙機本是從心發(fā)。” “中和元氣,隨意所之,意之所向,全神貫注”。如此,則隨心所欲,內(nèi)外合一,周身之勁,練成一家。
練習(xí)整勁,除了下功夫多盤拳架之外,還須把拳中的發(fā)勁動作提出來單練。如陳式太極拳一路中的掩手肱捶、青龍出水、二路中的搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當(dāng)頭炮等等都需要千錘百煉才能把松活抖彈的整勁發(fā)透。此外,練習(xí)太極大桿,也是練習(xí)整勁的好方法。要用丹田之氣和腰的力量,練習(xí)松發(fā)勁,千萬不能用僵勁拙力。只有這樣,才能練出太極拳的整勁。
一些年輕人初練太極拳,在僵勁未除,身上各部位還未柔順的情況下,就一味練習(xí)發(fā)勁。這是一種不正確的練習(xí)方法。除了練出一身肌肉和僵勁外,很難練出太極拳所特有的松、活、抖、彈的整勁。因此,練習(xí)太極拳一定要從松靜沉入手,在松靜沉上多下功夫。到了內(nèi)氣充盈,外形柔順時,再進行發(fā)勁練習(xí),則可收到事半功倍之效果。
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