太極拳對(duì)青少年的作用
太極拳對(duì)青少年的作用
太極拳不僅僅適合中老年人和身體虛弱者身體康復(fù)的習(xí)練，尤其適合青少年武術(shù)愛好者習(xí)練。同時(shí)，太極拳通過以柔克剛、引進(jìn)落空、快慢相間的表現(xiàn)，給人如行云流水般的美感，一種精神愉悅的感受，是一種藝術(shù)的創(chuàng)作，被西方人稱為“東方芭蕾”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對(duì)青少年的作用。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)青少年的作用
一方面，從青少年生理發(fā)育階段來看，合理而正確地在孩子青少年階段安排具有全面鍛煉性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)其體魄，優(yōu)化其形體，養(yǎng)成正常的姿勢(shì)和氣質(zhì)，進(jìn)而平衡身心，發(fā)展非智力因素有著非常重要的意義。當(dāng)然，由于青少年體格尚未發(fā)育完全，對(duì)于外界的突然刺激抵抗力較差，因此一些對(duì)抗過于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目極容易損傷兒童正在發(fā)育的體質(zhì)，造成后天發(fā)育畸形，這一點(diǎn)是需要注意到的。
另一方面，從青少年心理成長(zhǎng)的角度講，在這一階段體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇對(duì)其日后的心理發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。因?yàn)椴煌捏w育項(xiàng)目側(cè)重點(diǎn)不一樣，譬如目前看起來很“火”的跆拳道長(zhǎng)期以來盲目推崇腿部的訓(xùn)練，而拳法幾乎為零，更不要說摔法，致使不少習(xí)練跆拳道的青少年陷入“一腿掃天下”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，盲目的好勇斗狠，結(jié)果害己不淺。更有不少習(xí)練跆拳道的女孩子放棄了全面性的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而導(dǎo)致腿部像水桶般粗壯，實(shí)在影響形體美。
縱觀現(xiàn)在流行的各種熱門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，習(xí)練陳氏太極拳，不論對(duì)于培養(yǎng)孩子全面發(fā)育的健康軀體，還是養(yǎng)成其和諧自然的心理氣質(zhì)，都無疑是最佳的選擇。其益處主要表現(xiàn)在以下兩大方面：
太極拳對(duì)青少年的作用(一)生理益處：
陳氏太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以摩擦鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。其好處主要表現(xiàn)在：
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。這一點(diǎn)對(duì)于克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動(dòng)、注意力不集中的不良習(xí)慣具有重大意義，使其在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣，不急躁不粗心。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。這一點(diǎn)尤其在培養(yǎng)孩子堅(jiān)持力的同時(shí)給其大腦加氧充電：科學(xué)家指出，大腦用氧占全身的70%，習(xí)練陳氏太極拳通過意守丹田，呼吸、吐納，解除大腦疲勞，刺激大腦興奮，補(bǔ)足大腦氧氣，讓青少年增強(qiáng)記憶，迅速扎實(shí)。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。這一點(diǎn)能很好的塑造青少年優(yōu)美的體姿和身型。
好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打陳氏太極拳老架一路約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我摩擦的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。這一點(diǎn)對(duì)于增進(jìn)青少年飲食，養(yǎng)成不挑食的好習(xí)慣，進(jìn)而促進(jìn)其身體健康發(fā)育具有莫大的益處!
太極拳對(duì)青少年的作用(二)精神益處：
好處一：消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中于「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作學(xué)習(xí)效率自然提高。這無疑對(duì)日常學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力沉重的青年人尤其是兒童有著正面的幫助。
好處二：養(yǎng)成和諧自然的心理習(xí)慣——陳氏太極拳提倡身心和諧，不強(qiáng)己所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求和諧自然，順應(yīng)規(guī)律的哲學(xué)對(duì)于青少年正確的認(rèn)識(shí)社會(huì)和融入社會(huì)，而非好勇斗狠有很大的幫助。
好處三：認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是「立自己于不敗之地」罷了，絕無加害對(duì)方之意!現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，青少年也被過早成人化，如何使孩子在將來的學(xué)業(yè)生活事業(yè)中立于不敗之地，是許多家長(zhǎng)所關(guān)注的。這一點(diǎn)足以使青少年在步入成年后能夠保持安常處順的健康心理，有助于其取得事業(yè)學(xué)業(yè)的成功。
好處四：了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，青少年可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感。
相信有著三百年傳承歷史的陳氏太極拳一定能很好地為我們的廣大青少年的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航，使他們走向成功。
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