太極拳胯的練習
“胯”是人體下肢三大關節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐?？璧募紦糇饔煤艽?。怎樣把握好胯關節(jié)呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳胯的練習。歡迎閱讀!
太極拳胯的練習
拳論日：“有不得機不得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在于練好胯關節(jié)。因此，有經(jīng)驗的拳師講“得機勢應求腰胯”?？璧淖饔帽憩F(xiàn)在：它可以調(diào)節(jié)上下肢協(xié)調(diào)，是行氣主要關卡，是產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進攻的武器。怎樣把握好胯關節(jié)呢?
練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質(zhì)上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓?？璨婚_，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?，特別是對腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對松沉。肋骨下的腹機要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣，也全憑胯關節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉(zhuǎn)而避之。
太極拳胯的單勢練法
1、轉(zhuǎn)腰胯功
?、賰赏日玖⑴c肩同寬，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開而松沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。
?、陔p手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。
?、巯轮粍?，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。
?、苌舷轮蛔儯僖钥鑾а?，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度為止，這樣反復練習20遍。
2、開合胯功
?、倭⒄藙萜饎荩p手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。
?、谏现蛔?，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領勁，合后左腳尖點地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。
③接上勢，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點地成虛步。
④接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復訓練20遍。
3、高踢腿功
從立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復高踢，左右各10次。
4、擺腳轉(zhuǎn)胯
立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復訓練，左右各數(shù)遍。
5、跌岔開胯
?、倭⒄藙蓍_始，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。
②兩手握拳交叉于襠前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側(cè)全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側(cè)落地，開胯，臀部完全著地。
③上肢左拳隨前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側(cè)同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉(zhuǎn)跌岔，臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反復練習，左右各10遍。
6、旋轉(zhuǎn)臀胯
①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。
②接上勢，意導胯臀向左向前，順時針旋轉(zhuǎn)胯臀，要盡量畫圓，向前轉(zhuǎn)收臂，向后轉(zhuǎn)臀，順時針轉(zhuǎn)10圈，然后逆時針轉(zhuǎn)10圈。
走架訓練胯勁
1、練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。
2、虛領頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;
3、邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉(zhuǎn)。
4、要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。
5、移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開胯。
6、定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。
7、要注意的是，以胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應松襠松胯，塌腰應開襠開胯落胯，擰腰應扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
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