楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動作歌訣
楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動作歌訣
楊氏太極拳當中也有很多的拳法,也有很對的動作歌訣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動作歌訣。歡迎閱讀!
楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動作歌訣
第1式:預(yù)備勢
混沌未開太極前,攝得真精頂內(nèi)煎。
提神頂勁精神注,平腕墜肘勢自然。
第2式:起勢
沉氣舉手腕須平,黏纏雙臂肩宜松。
按下松腹歸元侯,吐盡濁氣清氣升。
第3式:攬雀尾
左掤勢:初運鴻濛陰陽現(xiàn),起落開合太極圈。
轉(zhuǎn)身左掤出左步,右采橫掤任自然。
右掤勢:架御敵手需用掤,意欲黏回勿近胸。
最忌板滯與偏抗,活潑全在轉(zhuǎn)腰功。
捋 勢:順取肘腕捋勿空,不抗不匾見真功。
本有舍己從人意,原為引人從己行。
擠 勢:捋勢變擠順手纏,得機發(fā)勁莫遲延。
預(yù)防敵拳又鉆來,變成雙掌推向前。
按 勢:擠若落空變按柔,自是從人無他求。
伸腰攻步為助勢,左按腕節(jié)右按肘。
攬雀尾總訣:
太極拳法妙無窮,掤捋擠按雀尾生。
掤勢勁點在兩臂,捋勢勁點在掌中。
擠勢勁點在小臂,按勢勁點在腰攻。
欲知此中玄妙處,勤練推手功乃成。
第4式:單鞭
追魂鋼鞭當胸甩,左像箭來右似弓。
近得身來勁變挒,靠肘掤按任君行。
第5式:提手上勢
遇敵撲來胸前吼,左截右斷掀彼肘。
順引合出擠肘靠,伸腰發(fā)力敵便走。
第6式:白鶴亮翅
白鶴展翅立雞群,左采右挒敵力分,
敞開門戶引敵進,開中寓合須用心。
第7式、左摟膝拗步
起肩過胯膝外摟,肘外預(yù)防敵暗手。
連環(huán)接打斜中找,掌按側(cè)肋并肩頭。
第8式:手揮琵琶
雙手如抱一琵琶,折肘剪腕用不差。
里外圈兒由我劃,左挒右采破擒拿。
第12式:進步搬攔捶
太極五捶此為先,搬攔左右顧盼間。
護中反打進步捶,化后即打非等閑。
第13式:如封似閉
揚掌格肘十字封,化開合手閉含攻。
推按順防剎不住,哼哈之間腰腿功。
第14式:十字手
扣腳即寓襠中擊,轉(zhuǎn)身掤開敵兩臂。
纏拿裹封開合手,相機變化莫遲疑。
第15式:抱虎歸山
十字手開采挒上,抱虎全憑力臂長。
盼前顧后摟按打,趁勢捋擠也難防。
第16式:肘底看捶
左掤右粘護中打,捶居肘下葉底花。
纏托折疊掌劈面,肘底相機破擒拿。
第17式:左右倒攆猴
輕靈撤步似水流,引而后發(fā)倒卷肱。
走化閃戰(zhàn)扳挽勁,驚走猴王佛心留。
第18式:斜飛勢
右腕被捉本無妨,翻掌下沉即消殃。
左采右挒抖然出,側(cè)身騰出亦飛揚。
第22式:海底針
倘逢敵手鉗手腕,引敵進身墜千斤。
左拿右壓采挽勁,撲前跌后俯仰功。
第23式:扇通臂
右臂滾提托架功,背連雙臂勁貫通。
噫噓一口丹田氣,勁點原在腰際沖。
第24式:撇身捶
橫截敵臂閃正中,左掌防頭伸可攻。
翻掌壓帶莫丟勁,掌推敵肘展無空。
第28式:云手
掤捋采挒擠按推,全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。
云到敵人雙肘后,銅墻鐵柱一齊推。
第30式:高探馬
左帶右探濟陰陽,撲面鎖喉此勢良。
轉(zhuǎn)手高攀馬頭擰,舒肩拔臂收腹空。
第31式:左右分腳
上步半捋化敵空,采腕掀肘護我胸。
重心放低宜沉氣,分腳踢出勢須平。
第32式:轉(zhuǎn)身左蹬腳
忽覺背后敵來攻,轉(zhuǎn)身消打眼要明。
先合后開意中定,手攔腳蹬著腰功。
第34式:進步栽捶
栽捶原為打下盤,左手大摟要當先。
進步拳追敵難躲,總擊敵腹腰腿間。
第37式:右蹬腳
右拳被擒急繞纏,化開敵手握敵腕。
掠上取下雙分手,出腳踹肋成自然。
第38、39式:左右打虎勢
猛虎撲來勢雖兇,采挒巨臂敵勢空。
忽轉(zhuǎn)腰胯翻拳打,左右披身伏虎精。
第41式:雙峰貫耳
遇敵推按休著慌,手疊敵臂壓彼掌。
向外掤架上右步,力貫雙拳取太陽。
第43式:轉(zhuǎn)身右蹬腳
敵逼左側(cè)近身前,我忽退步右轉(zhuǎn)圈。
分手格握身蓄勢,左蹬右踹步連環(huán)。
第49式:野馬分鬃
斜單鞭后此勢連,先采后挒左右環(huán)。
弓步助勢攻腋下,肩靠肘打逼近旋。
第52式:玉女穿梭
轉(zhuǎn)身順掤拗手擊,雙臂斜穿肘后齊。
旋肘搖化走內(nèi)勁,貼身滾擠莫相離。
第57式:下勢
下勢避敵轉(zhuǎn)腰胯,手似采蝶下尋花。
逆收順采皆由我,退進自如用不差。
第58式:金雞獨立
順勢跟進蟄龍現(xiàn),擎掌托肘敵臂彎。
下跺腳背勿輕用,提膝休撞下丹田。
第72式:高探馬帶穿掌
右手探馬以高強,誰料左手以穿掌。
胸前護肘靠右手,左腳跟進又難防。
第78式:上步七星
上步七星變無窮,看似防守實寓攻。
遠打近靠中出肘,前踢旁踹膝上沖。
第79式:退步跨虎
上壓下踢來勢歡,退步閃戰(zhàn)莫遲緩。
圓轉(zhuǎn)兩臂任開合,粘連黏隨穩(wěn)如盤。
第80式:轉(zhuǎn)身擺蓮
前封后打進腿攻,勢如旋風(fēng)平地生。
采捋敵臂粘纏勁,連環(huán)橫掃挫敵鋒。
第81式:彎弓射虎
敵進雙拳打我胸,右提左拂似挽弓。
緊貼敵臂回勁放,當頭炮加左拳沖。
第85式:收勢
太極無始也無終,陰陽相濟奇妙生。
走即粘來粘即走,攻變守來守變攻。
知己知彼無不勝,熟著熟勁見神明。
任他鼎力來勢猛,引進入空智勝勇。
楊氏太極拳的掌法
楊式太極拳的掌要求五指自然伸直,指間稍離,掌心稍窩,五個手指基本在一個平面上。掌型有如下八種:
A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。這種掌法運用較多,一般前推均用此掌,如按式的雙掌;摟膝的推掌等。
B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。
C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運用是很多的。
D、仰掌:手心向上的掌,如高探馬式的后拉掌。
E、俯掌:手心向下的掌,如白鶴亮翅式的左掌,摟膝掌等。
F、橫掌:手心向前,橫向擺掌,如白鶴晾翅的上掌。
G、扣掌:掌根向里微扣,如轉(zhuǎn)身擺蓮式開始的雙掌。
H、垂掌:指尖向下,如海底針式的插掌。
不同的掌有不同的勁點,分清勁點所在之處,能有助于意到氣到勁到,比如坐腕立掌的勁點在全掌,橫掌在小指一側(cè),坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一側(cè)等等。無論是練拳和推手,掌握掌的勁點是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名,手打的方向,位置具有攻與防的意識,所以對手掌的仰俯、手的前后左右運轉(zhuǎn)要講究用意,不宜隨意出手,不能象做體操那樣,簡單的完成動作了事。
楊氏太極拳的眼法
楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手,發(fā)勁時眼向?qū)Ψ揭豢矗瑢Ψ绞芰t向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看,他的雙目似有精光射出,這是長期練習(xí)眼法及內(nèi)氣貫注充盈的結(jié)果。
楊公澄甫說:“目光雖然向前平視,-有時當隨身法而轉(zhuǎn)移,其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作,而補身法之不足也。”
楊式太極拳對眼法的要求是:
L、眼向前平視。一般情況下,眼是向前平視的;通過前面的手向前看去,關(guān)顧到手,但不死看著手。眼也有向前下看的,要根據(jù)具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。
2.眼神處于動態(tài)之中,眼轉(zhuǎn)動的原則隨身法。身動眼隨,身向那個方向,眼向那個方向望去,太極拳的運行是不斷前進后退左右轉(zhuǎn)動的,而前進后退,左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn),眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。
3.眼與意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼與動作不合即內(nèi)外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意對方的上中下部,密切注意對方的順背,在動態(tài)中抓住有利時機使對方處于背境。
4.眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼,精神內(nèi)含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關(guān),虛靈頂勁,精神能提起,則眼自然有神。
看了“楊氏傳統(tǒng)太極拳85式動作歌訣”文章的人還看了:
5.楊氏太極拳的十要