養(yǎng)生功的基本要領(lǐng)“站樁”
站樁由松洽放松是練好站樁的基礎(chǔ)。站樁是中華武術(shù)獨(dú)有的一種特殊訓(xùn)練,也是中華武術(shù)最重要的基本功,正確的站樁可以建立一種彈力條件反射。對(duì)于太極養(yǎng)生功德基本要領(lǐng)站樁你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：養(yǎng)生功的基本要領(lǐng)“站樁”。歡迎閱讀!
養(yǎng)生功的基本要領(lǐng)“站樁”動(dòng)作要領(lǐng)
1、起式
身體正立，兩腳分開與肩同寬(這一點(diǎn)很重要，自己不易體會(huì)，要讓別人看你是站得掌與肩同寬)，腳尖向前，不允許有內(nèi)外八字，全腳踏地，肩井與涌泉一線，站好了這一點(diǎn)，足心會(huì)有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方(可閉眼進(jìn)入凝神)。
起式的目的，一是凝神，[從思想上做好練功的準(zhǔn)備]，二是體會(huì)氣血的運(yùn)行，從而進(jìn)入持樁狀態(tài)。
2、站樁
雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時(shí)裹胯而曲膝.(雙手的姿勢(shì)可隨意，主要是調(diào)節(jié)身體平衡用的，每個(gè)門派的手姿勢(shì)都不同，道理都一樣)。
3、收式
雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時(shí)候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然后向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會(huì)聽到骨骼的聲音，那是放松骨骼的一種方法。
養(yǎng)生功的基本要領(lǐng)“站樁”練功意念
剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會(huì)有體會(huì)。初學(xué)樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢(shì)變形，所以在練功中時(shí)刻注意姿勢(shì)，要常留意放松全身肌肉。剛開始練功時(shí)可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以后練功的深入，應(yīng)該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。
養(yǎng)生功的基本要領(lǐng)“站樁”要點(diǎn)如下：
一開始，因?yàn)橐M(jìn)入姿勢(shì)矯正期，為了保持身體的可弓背，在后期，胯打開后需脊柱正直，是氣機(jī)發(fā)動(dòng)的關(guān)鍵，此點(diǎn)必須做到。頭正，頦微內(nèi)收。這是軀干的要點(diǎn)。
兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。[雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個(gè)人的情況而定]手略高于肘，肩井要松，這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道。內(nèi)抱外撐，站到一定程度，自可體會(huì)深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點(diǎn)。
初學(xué)者下肢不能做到完全放松可試試胯往外打開，腳尖向內(nèi)傾一點(diǎn)，在外腳背形成支點(diǎn)。初期，膝蓋可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最終使小腿與大腿成90度，大腿與上半身成90為最終形態(tài)(簡(jiǎn)單的說，就是像坐凳子上一樣)。一開始姿勢(shì)不可能做到，在長(zhǎng)期修煉后才能做到，也就是說，一開始只是矯正骨骼的形態(tài)，使骨骼韌度提高，后期使上半身骨骼矯正，使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。
站樁時(shí)呼吸自然，身心放松[非常重要的一點(diǎn)，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站得才會(huì)輕松。]
在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手的去體會(huì)身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會(huì)前后的偏差，必須慢慢就矯正，不可操之過急，如果有人在旁邊護(hù)法那再好不過了，就叫別人提醒，看是可以，但身體不能動(dòng)，以免和之前的姿勢(shì)有偏差，就盡量不要看。
養(yǎng)生功的基本要領(lǐng)“站樁”注意事項(xiàng)
1、不可以在電風(fēng)扇下和空調(diào)房里練功，易感風(fēng)寒。
2、功后最少半小時(shí)內(nèi)不可以接觸水(比如喝水、洗澡等等)，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便!
3、不可以酒后站樁，不可以房事后站樁。練功的人最好減少或者避免房事，功后想要有房事，間隔的時(shí)間越長(zhǎng)越好，最好是4小時(shí)以后，否則容易短壽。
4、初習(xí)者應(yīng)避免刮風(fēng)、下雨、雷鳴時(shí)站樁。
5、有心臟病的人不可過度練習(xí)站樁，可嘗試減少每次站樁的時(shí)間而增加站樁的次數(shù)來過渡，積少成多。
6、感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應(yīng)適度減少站樁時(shí)間或停止站樁，并尋找原因。
站樁功詳解
雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢(shì)。
單重基本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯(cuò)開，前腳著力輕，后腳著力重。
休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢(shì)，體勢(shì)高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。
高位式是站樁功最基本的體勢(shì)，體勢(shì)高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。
中位式的體勢(shì)高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。
低位式比中位勢(shì)又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、 伏虎式。
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