太極拳的三練三調(diào)
太極拳的三練三調(diào)
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，當(dāng)今人們練習(xí)太極拳的好處非常多，可以強(qiáng)身健體，堅持練習(xí)可達(dá)到延年益壽的目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的三練三調(diào)。歡迎閱讀!
太極拳的三練三調(diào)
太極拳是整體運(yùn)動，作為一種療法，其整體性體現(xiàn)在“三練三調(diào)”上。“三練”是指練精、練氣、練神。“三調(diào)”是調(diào)身(調(diào)精)、調(diào)息(調(diào)氣，一呼一吸為一息)、調(diào)心(調(diào)神)。“三練三調(diào)”是太極拳的“三要素”。
精氣神是人身三寶。世上萬物都有物質(zhì)、能量和信息三種素性。“精”是人的體物質(zhì)“氣”是人體的能量，神是人體的信息。精氣神一方面先天受于父母，另一方面后天來自飲食的轉(zhuǎn)化生成和大自然之氣的吸取，也得益于自我修練。
太極拳素有“練精化氣，練氣化神，練神還虛”之說。這種說法有多種解讀，其一是說練拳要經(jīng)過練精、練氣、練神三個階段。
1、練精專指修練肢體，是形體運(yùn)動，俗稱“外練精骨皮”。這是“外功”也叫“命功”(軀體有形之物調(diào)之命)。
2、練氣專指修練呼吸，是氣血和內(nèi)臟運(yùn)動，俗稱“內(nèi)練一口氣”。人體之氣涵義很廣。呼吸之氣是其重要方面。通過修練外呼吸(肺呼吸)和內(nèi)呼吸(組織、器官有呼吸)，強(qiáng)化人體(血液)同外介的氣體交換;促進(jìn)身體各部位同血液攜帶的氣體交換。同時通過腹式呼吸，強(qiáng)化腹壓變換和橫膈升降，借以按磨促動橫膈上下的臟腑。
3、練神專指修練大腦，是神精運(yùn)動。通過練腦強(qiáng)化腦神經(jīng)輸入、加工、傳遞、輸出信息和發(fā)布指令信息統(tǒng)率調(diào)控全身的功能。
太極拳要求“意氣合一”，即練神同練氣合而為一，合成“內(nèi)功”，也叫“性功”(意氣心性活動謂之性)。練精的招式動作外顯為形，內(nèi)蘊(yùn)為勁。就修練“內(nèi)勁”來說，也屬于“內(nèi)功”。
太極拳強(qiáng)調(diào)“一動無不動”身軀動，內(nèi)臟動、氣血動、神經(jīng)動，凡是能動的部位都要運(yùn)動，而且同時運(yùn)動，“上下相隨”“左右相應(yīng)”、“內(nèi)外相合”，達(dá)到“形神俱備”、“性命雙修”，“精氣壯、精神旺、神氣足，精氣神三結(jié)合。
要達(dá)到精氣神三結(jié)合，需要長期功夫。初學(xué)者如想同時度過修練精氣神“三關(guān)”，很難成功。最好是循序漸進(jìn)，先通過初級階段的練精筑基，再進(jìn)到中級階段的練氣，然后進(jìn)到高級階段的練神。
“三練”就要“三調(diào)”，就是將姿勢體態(tài)、呼吸吐納、心意神魂都調(diào)練到符合拳理要求。太極拳最基本的三項原則——“松體”、“固氣”、“凝神”亦即“三調(diào)”的要領(lǐng)。
“生命在于運(yùn)動”，人身各個部位的“生命”也在于運(yùn)動。“三練三調(diào)”正是要全身各個糸統(tǒng)(肢體、心血管、腦神精經(jīng)絡(luò)、臟腑等等)、各種器官和組織都同時運(yùn)動。如果說“練拳就不生病”，“包治百病”，“準(zhǔn)能壽至耄耋”，那是夸大其詞。但是，太極拳“三練三調(diào)”整體運(yùn)動的特性，確實(shí)更有利于養(yǎng)生保健益壽延年。就療疾病而言，全身整體狀況好轉(zhuǎn)自能促使局部病變好轉(zhuǎn)，積之日久必有大效。
練習(xí)太極拳的三個階段
第一階段為“著熟”，即外形階段
學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)先從拳架開始，要求從松靜入手。靜，即為心靜，去除雜念，專心練拳。松，即為意松體松，內(nèi)外皆松，四肢百骸，五臟六腑，肌膚骨節(jié)都要松開。初學(xué)者身上都或多或少帶有僵勁拙力，身上的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等都很緊，不易放松。
因此，首先要強(qiáng)調(diào)放松，用意不用力。一般說來，經(jīng)歷兩三個月時間，就可達(dá)到初步的摧僵化柔效果。但這只是非常初步的松柔，在后續(xù)的練習(xí)過程中，一直要強(qiáng)調(diào)放松，將放松貫穿于練拳的始終。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，可以緩解精神壓力，同時還能陶冶情操，達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。
同時要注意基本的身法、手法、步法、眼法等練習(xí)。要立身中正、虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松腰落胯收臀、圓襠扣膝、五趾抓地;要沉肩墜肘、塌腕舒指;要分清虛實(shí)、步法輕靈、邁步如貓行;要眼隨身轉(zhuǎn)、威而不猛。
姿勢要中正圓滿，架子勿高低漂浮，動作要輕靈圓轉(zhuǎn)。這些太極拳前輩們總結(jié)出來的要領(lǐng)，需要我們在長期的練拳過程中時刻注意，才能逐步做到。
第二階段拳架
應(yīng)該說，練好拳架是太極拳的基礎(chǔ)，是邁向太極殿堂的第一步。正如陳正雷所說，師資、天資、刻苦是練好太極拳的三個必要條件。“入門引路須口授，功夫無息法自修”，因此，學(xué)太極拳一開始就要選好老師，一定要有明師指點(diǎn)。
學(xué)習(xí)太極拳最好找一個老師，特別是在學(xué)習(xí)拳架的時候，容易走向誤區(qū)，有老師的幫助能快速入門。
古人云：師者，所以傳道授業(yè)解惑也。習(xí)文練武莫不如此，尤其是練習(xí)太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習(xí)拳為娛，玩玩而已，自不在此列。
要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術(shù)精湛、理論精通、教學(xué)有方的明師，才能引導(dǎo)學(xué)生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導(dǎo)，一旦誤入歧途，太極拳殿堂終難問津。
應(yīng)先把太極拳的外形動作學(xué)會練好，規(guī)規(guī)矩矩，認(rèn)認(rèn)真真地把一招一式練好。這好比小學(xué)生學(xué)寫毛筆字，要先學(xué)會正確握筆，先描紅帖，從橫豎撇捺，間架結(jié)構(gòu)學(xué)起。否則，一開始基礎(chǔ)就沒打好，以后就無法建造太極的大廈。
俗話說“學(xué)拳容易改拳難”，可見師承是多么的重要。然后，隨著動作的熟練，身體的協(xié)調(diào)性越來越好，做動作時要注意主宰于腰，每一個動作都是用腰來帶動。逐步做到一動無有不動，一靜無有不靜。
做到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串。同時動作要舒展大方，以柔為主，盡量放松，該發(fā)勁的地方要盡量發(fā)透，該跳躍的要跳，用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷，掩手肱捶發(fā)出去呼呼帶風(fēng)，青龍出水松活抖彈，二起腳高高躍起，玉女穿梭快如旋風(fēng)等等。
如果不用這些猛勁，周身的關(guān)節(jié)就活不開，內(nèi)勁就引不動，這就是以外形引動內(nèi)氣的方法。通常，學(xué)一套陳式83式要3至5個月，但這只是初略地能把拳架動作畫下來，離高質(zhì)量完成動作還差得很遠(yuǎn)。
一般說來，外形階段要經(jīng)歷4至5年時間，在這段時間內(nèi)，如有條件，要一直跟隨老師練，如沒有條件，也可自己練，但也要定期請老師指點(diǎn)，以求不斷發(fā)現(xiàn)問題，糾正拳架。這一階段的特點(diǎn)是只有外形沒有內(nèi)在的東西。
有的人身體條件好，基本功扎實(shí)，加上刻苦練習(xí)，外形很好看，參加比賽，還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫，只是空架子而已。
第三階段以外帶內(nèi)
通過不斷盤架子練習(xí)，以外形帶動內(nèi)部，逐步領(lǐng)悟太極拳內(nèi)在的東西。結(jié)合站樁或打坐，培養(yǎng)丹田之氣。意念常守丹田，心腎相交，水火相濟(jì)，丹田之氣開始飽滿，并在體內(nèi)流動。逐步做到以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，以內(nèi)動帶動外動，即以內(nèi)氣催動外形。
即所有的動作用內(nèi)氣來帶，開則貫至末梢，合則歸于丹田。這一階段的特點(diǎn)是，外柔內(nèi)剛，上輕下重，內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫串，螺旋纏絲，動作自然。推手時，能做到，輕靈圓轉(zhuǎn)，比較自如地化解來力，進(jìn)入懂勁階段。
所謂“懂勁”，有兩層含義，其一是懂自己的勁，即逐步體會到什么是太極勁(即內(nèi)勁或纏絲勁)以及勁的蓄發(fā)相變，松活抖彈，如何做到意到氣到勁到、內(nèi)外相合、周身一家。陳鑫云:“練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳”。
其二是懂對方的勁，這需要通過練習(xí)推手才能學(xué)到。一般說來，練習(xí)推手應(yīng)先從定步四正手開始，(也有人先從定步單手推挽開始)。練習(xí)者應(yīng)先理解《打手要言》中所述要領(lǐng)：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。任他巨力來打我，化動四兩撥千斤。
引進(jìn)落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。首先，兩人接手，不能頂和丟，要輕輕接觸，用意不用力，沾粘連隨，刻刻留意，挨著何處，心要用在何處，在不頂不丟之中找消息;其次, 掤捋擠按四正手要認(rèn)真練習(xí)，圓要飽滿、連貫，不得有凹凸和斷續(xù)處。
要上下相隨、主宰于腰，周身一家，勁起于腳跟、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之。
要引進(jìn)落空合即出，即舍己從人、以柔克剛、不與對方頂抗，而是用太極的螺旋纏絲圈化解對方的來力，讓它落空。當(dāng)對方前勁已出，后勁未續(xù)、處于被動之際，將對方發(fā)出。
懂勁階段的特點(diǎn)，丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱，足跟發(fā)重，頭頂發(fā)懸，肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻。這時候還不能算成功，這才算是把外形和內(nèi)氣結(jié)合起來。據(jù)前輩講，這一階段需要十年時間。
進(jìn)入懂勁階段，才算入了太極之門。再練，就可以離開老師，不走彎路，“學(xué)人規(guī)矩不能學(xué)人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學(xué)會規(guī)矩之后，要千回萬回多多練，功能熟時巧自生。”
經(jīng)過懂勁階段，再往下練，即可進(jìn)入太極拳的高級階段，即神明階段。所謂神明，即，“不可言傳，只可神會，人所不知，獨(dú)我自明。”
此時，渾圓練成，螺旋纏絲圈練至極小，陰陽渾于無跡，剛?cè)嵯酀?jì)，至剛至柔，周身極其虛靈，運(yùn)動出于無心，鼓舞出于不覺，心領(lǐng)神會，意到勁隨，拳內(nèi)奧妙無窮盡，功夫到時自通神。
體內(nèi)氣血通暢，周天貫通，無微不至，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六腑得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。練拳時活潑自然，一片神行。“周中規(guī)，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之為我身，亦不知任之為督，督之為任，中氣之為中氣也。
練一趟拳下來，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，靜如山岳，動若江河，急如電閃，炸若驚雷。外邊看不見，內(nèi)里是力大無窮。
外行人看不見，內(nèi)行人才能看得出。與人交手時，“我身無處非太極，無心成化成珠圓，挨著何處何處擊，我也不知玄又玄。”至此，太極功夫神乎其技矣。
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