陳式小架太極拳歌訣
陳式小架太極拳歌訣
在300多年的演變發(fā)展過程中,從陳氏太極拳又派生出了楊、吳、武、孫、趙堡等各式太極拳。在陳氏太極拳體系當(dāng)中,被后人稱為“小架”的,是最為傳統(tǒng)的一種練習(xí)形勢(shì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式小架太極拳歌訣。歡迎閱讀!
陳式小架太極拳歌訣
一、金剛搗捶
先左后右不為奇,一動(dòng)一靜是圍棋。圍到山窮水盡處,突然一捶判雄雌。
二、懶扎衣
世人不識(shí)懶扎衣,伸者為陽屈者陰。千變?nèi)f化由我運(yùn),下體兩足定跟基。
三、合式(六封四閉)
六封四閉捋采變,順勢(shì)左捋塌外碾。上引下松隨敵意,跟步雙合封中閉。
四、單鞭
單鞭一勢(shì)最為雄,一字長蛇亙西東。擊首尾動(dòng)精神貫,擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通。
五、第二金剛搗捶
第二金剛左轉(zhuǎn)身,周身輾轉(zhuǎn)手足齊。上接單鞭非無故,下開白鶴格外雄。
六、白鶴亮翅
閑來無事看白鶴,右翅舒展又一波。能會(huì)此身轉(zhuǎn)移法,神機(jī)變化在其中。
七、摟膝拗步
兩手平分兩足開,右前左后護(hù)胸懷。只要中間身法正,何懼周圍一齊來。
八、初收
渾身猬縮似純陰,陰中藏陽任人侵。徐徐引進(jìn)人莫曉,不收不見放中巧。
九、上三步(前堂拗步)
說放就放連上步,如貓撲鼠步法精。上縱下行兩手纏,下接斜行在前堂。
十、斜行拗步
左足斜行開一步,左手摟膝往后行。眼隨右手中指走,摟膝斜行意理同。
十一、再收
初收原接摟膝后,再收緊與斜行湊。前所轉(zhuǎn)圈猶嫌大,此圈轉(zhuǎn)來愈覺小。
十二、上三步(前堂拗步)
再上三步把敵追,猛虎下山腹中枵。一轉(zhuǎn)周身向前堂,遂搦捶頭掩右手。
十三、掩手捶
忽然有敵自左來,右拳隨即向左開。勸君有力休使盡,剩下余力掃千軍。
十四、第三金剛搗捶
金剛?cè)龘v方稱奇,兩手循環(huán)轉(zhuǎn)如輪。寂然不動(dòng)若愚人,誰知陰陽在此身。
十五、披身捶
兩捶披身勢(shì)最雄,右拳直往小腹奔。兩手分開皆倒轉(zhuǎn),一捶擊中便傷人。
十六、背折靠
右拳落在神庭上,左拳岔住左腰間。眼神注定左足尖,背折一靠更無偏。
十七、青龍出水
頂精領(lǐng)起身法正,襠間撐合半月圓。右手撤回又一拳,此為太極變中拳。
十八、肘底看捶
肘底看捶葉底花,好似仙桃垂肘下。果能識(shí)得拳中趣,三十六宮都是春。
十九、 倒卷肱
左顧右盼倒卷肱,兩手更迭轉(zhuǎn)無聲。退中寓進(jìn)陰陽變,首莫仰來腿莫顛。
二十、 第二白鶴亮翅
又展白鶴右翅開,虛擎兩手護(hù)胸懷。沉肘壓肩蛾眉肖,一點(diǎn)靈機(jī)在心裁。
二十一、第二摟膝拗步
摟膝拗步今又來,扣合周身護(hù)官骸。兩手護(hù)膝前后心,四面八方任人侵。
二十二、閃通背
前人留下閃通背,右掌劈下大轉(zhuǎn)身。肩臂何由號(hào)閃通,督至長強(qiáng)是正中。
二十三、第二掩手捶
舉足前進(jìn)向左催,拳力如風(fēng)又如雷。問爾緣何進(jìn)一步?要為下勢(shì)伏胚胎。
二十四、第二懶扎衣
一主一賓全在心,周身一齊合住勁。有心無心中間尋,用心太過也為錯(cuò)。
二十五、第二合式(六封四閉)
人說此勢(shì)猶嫌嫩,我謂斂形著最老。右掌向里指朝天,左掌亦收近乳邊。
二十六、第二單鞭
中氣行于手足中,不剛不柔自雍容。下接云手是去路,八體*關(guān)緊記在心。
*頂襠心眼.耳手足腰
二十七、云手
兩手轉(zhuǎn)環(huán)在左右,兩足橫行步法奇。來回運(yùn)氣恒不已,足隨手運(yùn)轉(zhuǎn)如神。
二十八、高探馬
上下手足各相隨,后往前轉(zhuǎn)莫遲遲。只分身法轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn),擊搏各有各新奇。
二十九、右擦腳
先將左腳往右橫,上抬右足面展平。右手從左先繞轉(zhuǎn),上打下踢兩相迎。
三十、 左擦腳
右腳踢罷橫著落,再飛左腳左手迎?？酆先碜杂辛?不偏不倚是英雄。
三十一、左蹬跟
踢罷左腳左轉(zhuǎn)身,左腳提起向左蹬。左右齊舒列兩邊,身法端莊正無偏。
三十二、上三步
此次三步又不同,手腳纏法最要緊。上下相隨一氣通,大開大合步法靈。
三十三、擊地捶
放開左腳往前貪,左拳護(hù)在神庭上。右拳下?lián)粽嬉?然后轉(zhuǎn)身欲飛天。
三十四、二起腳
中氣提來臂力剛,連環(huán)二起上飛揚(yáng)。頂精領(lǐng)起往上升,翻身騰空如飛龍。
三十五、護(hù)心捶(獸頭式)
瞪眼搦拳像最兇,機(jī)關(guān)靈敏內(nèi)藏胸。左足虛點(diǎn)先蓄勢(shì),何人識(shí)此大英雄。
三十六、踢一腳
欲揚(yáng)先抑養(yǎng)太和,左腳提起往上揚(yáng)。若遇英雄初到此,一腳踢倒萬重山。
三十七、蹬一跟
收回左腳右轉(zhuǎn)身,再將右腳向右蹬。蹬跟須用后跟力,翻身掩手照胸?fù)簟?/p>
三十八、第三掩手捶
右足轉(zhuǎn)落左足前,再將左足邁向前。右拳須用膊上力,一擊人都亂馬蹄。
三十九、小擒打
后腳跟隨左足前,左腳抬起再往前。左手提起似遮架,右手一掌直攻堅(jiān)。
四十、抱頭推山
轉(zhuǎn)身抱首往前進(jìn),雙手推入巨濤間。此身有力須合并,更得留心脊背間。
四十一、第三合式(六封四閉)
要想此勢(shì)合得好,內(nèi)外三合最緊要。外若空虛智謀高,半虛半實(shí)誰能料。
四十二、第三單鞭
若有人兮稱剛強(qiáng),聲東擊西計(jì)最良。豈知太極元?dú)廪D(zhuǎn),為用全鞭孰敢當(dāng)。
四十三、前招
眼顧左手是前招,上領(lǐng)下打把客邀。前面有敵前招應(yīng),留有余地防后招。
四十四、后招
左腳后撤右腳邊,隨之右腳再往前。前虛后實(shí)身靈敏,右手一掌直攻堅(jiān)。
四十五、野馬分鬃
一人獨(dú)入萬人中,野馬分鬃入敵群。兩手旋轉(zhuǎn)用穿靠,左右連環(huán)破敵欺。
四十六、第三懶扎衣
近身屈肘用努力,去遠(yuǎn)何能不展肱。況兼敵人來無定,運(yùn)化全在一心中。
四十七、第四合式(六封四閉)
棚履擠按須認(rèn)真,兩手合在胸當(dāng)中。人說此中多妙術(shù),浩然一氣運(yùn)天真。
四十八、第四單鞭
第四單鞭象坎離,閑拉無事不為奇。弓弦一卸屈必張,一縷中氣隨勢(shì)揚(yáng)。
四十九、玉女穿梭
天上玉女弄金梭,一來一往織綾羅。誰知太極拳中象,免走鳥飛擬如何。
五十、 第四懶扎衣
破圍全賴懶扎衣,屢次分疏識(shí)者稀。即擒即縱纏絲精,須于此內(nèi)會(huì)天機(jī)。
五十一、第五合式(六封四閉)
身法端莊正無偏,浩然元?dú)庳炛虚g。左腳點(diǎn)地虛中實(shí),右腳平踏兩膝屈。
五十二、第五單鞭
左足從容向左方,轉(zhuǎn)用單鞭一命亡。果能識(shí)得真主宰,人生何處不陰陽。
五十三、第二云手
兩手往來運(yùn)一周,上下氣機(jī)不停留。自古太極皆如此,何須身外妄營求。
五十四、擺腳跌岔
右腳一擺已難猜,又為兩翼落塵埃,不是肩肘能破敵,一足蹬倒鳳凰臺(tái)。
五十五、金雞獨(dú)立
聳身直上手擎天,左手下垂似碧蓮。金雞宛然同獨(dú)立,不防右膝暗中懸。
五十六、朝天蹬
右足落下左足懸,上伸左掌蹬朝天。英才若會(huì)其中意,仿效金雞一脈傳。
五十七、第二倒卷肱
朝天蹬下倒卷肱,左手先回快如風(fēng)。左手轉(zhuǎn)畢右手轉(zhuǎn),退行真是大英雄。
五十八、第三白鶴亮翅
第三白鶴羽毛豐,左旋向右術(shù)最工。此中含蓄無限意,又是引人落到空。
五十九、第三摟膝拗步
摟膝拗步至第三,回應(yīng)前伏興中酣。四面八方皆有備,功成始悟不空談。
六十、第二閃通背
再將右手御前敵,身后敵人復(fù)摟腰,豈知我腰忽彎下,臀骨上挑敵難逃。
六十一、第四掩手捶
一聲霹靂出塵埃,萬物群驚百里雷。右手自下往左擊,如同天上響驚雷。
六十二、第五懶扎衣
獨(dú)伸右手似見龍,左手盤回左面封。自有太和元?dú)庠?一陰一陰護(hù)前胸。
六十三、第六合式(六封四閉)
太和元?dú)獾届o時(shí),不靜不見動(dòng)之奇。六封似閉誰能喻,唯有達(dá)人只自知。
六十四、第六單鞭
六次來復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)奇,一點(diǎn)靈氣從心起。此氣行于手足中,不剛不柔自雍容。
六十五、第三云手
一來一往手再運(yùn),旋轉(zhuǎn)與前不差分。雙手循環(huán)如轉(zhuǎn)輪,兩手領(lǐng)足并步行。
六十六、第二高探馬
八尺以上馬號(hào)龍,吳山獨(dú)立第一峰。只為欲乘千里疾,高探超奢馬服封。*
*伯益之后超奢封為馬服君
六十七、十字腳
兩面交手較短長,上下四旁皆可防。山窮水盡疑無路,右腳一掃破銅墻。
六十八、指襠捶
左肱右足掃三軍,轉(zhuǎn)身右手搗黃龍。能入虎穴取虎子,敢教英雄不英雄。
六十八九、白猿獻(xiàn)果
白猿獻(xiàn)果禮非輕,右拳直取敵中胸。上擊下打原無樣,只此一擊定乾坤。
七十、第七合式(六封四閉)
自古世事各不同,打拳豈有一樣行。近身屈肘用努力,右肩側(cè)靠左腳跟。
七十一、第七單鞭
第七單鞭旨?xì)w宗,長蛇一字勢(shì)若重。若問此中真消息,須尋脊背骨節(jié)中
七十二、鋪地錦
未被人推身落地,如何下體落塵埃。下驚上取君須記,頷下得珠逞其才。
七十三、上步七星
起身上步七星捶。妙手無處不渾然。任他四圍皆是敵,此身一動(dòng)悉顛連。
七十四、退步跨虎
右手上擎山嶺壓,左肱下跨虎身牢。一虛一實(shí)足相異,轉(zhuǎn)身一動(dòng)服兒曹。
七十五、雙擺蓮
右手上托倒轉(zhuǎn)躬,先卸右肱讓英雄。轉(zhuǎn)身兩手往左擊,右腳橫掃奪天工。
七十六、單頭炮
開合剛?cè)犴樧匀?一揚(yáng)一抑理循環(huán)。當(dāng)頭一炮人難御,動(dòng)靜形消太極拳。
七十七、第四金剛搗捶
外保君王內(nèi)保身,全憑太極真精神。此中甘苦都閱遍,不愧當(dāng)今絕妙人。
陳式太極拳小架的特點(diǎn)
身法：“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
手法：“雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)浮⑹?、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
步法：“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長,步小一豎腳”。基于開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏),落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小于一豎腳。
寧進(jìn)不退,下在上先”。重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
眼法：“神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動(dòng)。
勁法：“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側(cè)外泛,使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開前合,實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中,是由趾而脛而股而會(huì)陰,由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時(shí),胯走后、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿,無過無不及。
立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下,實(shí)現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。
整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復(fù)蓄勁,實(shí)現(xiàn)化、打連貫,出擊迅速。
看了“陳式小架太極拳歌訣”文章的人還看了：