太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法
太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法
練習(xí)太極拳的目的就是放松。其實(shí)，放松只是太極拳的一種訓(xùn)練方法，是一種手段。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法。歡迎閱讀!
太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法
頂頭懸：將頸部肌肉放松，頸椎自然舒直，頭部因?yàn)榧∪馐嫠砷_而自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個(gè)可以讓頭做到脖子這個(gè)架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比較形象的：都看過放在車上的小人偶、小動(dòng)物吧，車子一動(dòng)，他們的頭就輕盈盈，隨車搖曳。
在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會(huì)到脖子僵硬的時(shí)候放松肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個(gè)架子上。有這么個(gè)位置，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。找到這個(gè)位置。
要點(diǎn)：頭顱放正，此時(shí)眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。
關(guān)于頂頭懸的疑問:
問：聽人說練太極時(shí)，下巴要收一點(diǎn)，不知是何道理?這跟‘頂頭懸'有沒有沖突?是不是‘頂頭懸'時(shí)，下巴自然就是收的?
答：頂頭懸，很多人都是由外向內(nèi)找，比如說頭上如頂著個(gè)小木棍，脖子向后帖衣領(lǐng)，下巴微收讓百會(huì)頂天等等。解釋的五花八門。
本來是從內(nèi)而來的東西，卻讓后學(xué)迷惑在小木棍、衣領(lǐng)，下巴。其實(shí)實(shí)質(zhì)就是讓頭顱虛靈。反聽自己找到這個(gè)虛靈的感覺就是了。
思考問題方向應(yīng)該是由內(nèi)向外，聽己正己。少看書，多聽聽自己。
太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法1、臉部:
放松眼眉之間，眼皮、嘴。
要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
原因：練拳時(shí)最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能夠沉浸在反觀內(nèi)聽。
太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法2、松肩:
要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會(huì)胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺。此時(shí)手指會(huì)有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會(huì)一下肩的感覺，記住這個(gè)感覺。
緩緩站直身體，每移動(dòng)一分重新體會(huì)一下，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。胳膊能松開后，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié)，所以你會(huì)感覺到手臂是有重量的。有一定時(shí)間積累后肩關(guān)節(jié)會(huì)慢慢松開。
松肩很重要。首先要知道松的感覺，如果有點(diǎn)困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立后感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透。檢查肩關(guān)節(jié)。
問：彎腰垂臂，是尋找感覺?還是練習(xí)?如果是練習(xí)，要多少次，每次多久?
答：彎腰垂臂，是尋找胳膊放松的感覺。一般人也只有此時(shí)能感覺到手臂的重量，身體直立肩關(guān)節(jié)就又僵到一起了。
這個(gè)練習(xí)的目的是松肩。如果直立的時(shí)候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感覺，如果此時(shí)手被人往下拉一下，好象會(huì)脫臼"，那就是說你的胳膊與肩關(guān)節(jié)能松開了。
問：現(xiàn)在，當(dāng)我坐著或站著入靜，就想象：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上，手指就會(huì)慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強(qiáng)。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。要這樣一直練習(xí)嗎?我是這樣理解：手指腫脹是因?yàn)楦麝P(guān)節(jié)放松，氣血貫通到手指產(chǎn)生的感覺，對(duì)嗎?
答：很好。有沒有麻的感覺?如果沒有，說明肩關(guān)節(jié)還沒松到位。沒事的時(shí)候就想著，掛著?？船F(xiàn)在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài)
現(xiàn)在，在保持上述感覺的前提下練練起式。(就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉)
做法：仿佛有細(xì)繩拴在手腕處，來牽動(dòng)兩臂上移。
要點(diǎn)：肩膀不能上提，手臂上移的時(shí)候，能感到肩關(guān)節(jié)的開展。
此時(shí)的手臂仿佛有千斤重。
問：手指有麻，還有絲絲涼意，像微風(fēng)吹拂一樣，正常嗎?是不是在做起勢(shì)時(shí)，也想著手不是我的?
答：每個(gè)人對(duì)氣的感覺可能都會(huì)有點(diǎn)差別，總的說來有熱漲麻的感覺算對(duì)了。
我前面提到的和后面要講到的身體的放松，都是像生活中的一部分一樣，成為習(xí)慣。
起式的時(shí)候照看自己的全身，每移動(dòng)一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以這個(gè)簡(jiǎn)單的抬手的動(dòng)作應(yīng)該在1分鐘以上完成?，F(xiàn)在一點(diǎn)也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個(gè)身體都是空的。隨著你對(duì)身體放松程度的提高，你也許會(huì)聽到身體里有一些細(xì)微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強(qiáng)求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽著。
問：這次有難度，主要是一想別的，或眼睛一睜開，漲麻的感覺就消失。沒辦法，只好每移動(dòng)一點(diǎn)，就停一下，找回漲麻感覺后，再移動(dòng)。另外，好象肩關(guān)節(jié)有澀澀的感覺，且手心有微微發(fā)熱。還有，手臂放下時(shí)，也要這樣找感覺嗎?還是，像自由落體似的落下?
答："每移動(dòng)一點(diǎn)，就停一下，找回漲麻感覺后，再移動(dòng)"。對(duì)的，因?yàn)槟愕纳褚庖淮文軌蚧\罩的范圍有限，所以要一點(diǎn)一點(diǎn)的檢查。在平日生活中多想多找，在集中練的時(shí)候進(jìn)步會(huì)快些。
肩關(guān)節(jié)不舒服，如果胳膊放松的好，肩關(guān)節(jié)比較疼。因?yàn)?，肩關(guān)節(jié)的骨與骨之間縫隙會(huì)因此而拉大，連結(jié)骨與骨的韌帶會(huì)因此受力，而一般人很少有機(jī)會(huì)讓韌帶有被拉扯的機(jī)會(huì)，所以會(huì)感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，酸痛的感覺會(huì)減輕。
起式的第二步：肘尖平著向兩側(cè)牽扯，胳膊的其他部分不自動(dòng)。
第三步：慢鏡頭自由落體運(yùn)動(dòng)，手臂緩緩下落。
要點(diǎn)：檢查手腕，手腕松開，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。
問："肘尖平著向兩側(cè)牽扯"是什么意思?小臂與大臂之間會(huì)有小小彎曲嗎?還是只是意念上的向兩側(cè)牽扯?在放松狀態(tài)下，手腕會(huì)自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上?還是我做的不對(duì)?
答：意思就是曲肘。但容易用小臂帶動(dòng)曲軸，應(yīng)該是用肘尖帶動(dòng)。你做的很好。一般來說，手腕是比較容易被忽略的，手指會(huì)不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時(shí)候手指慢慢抬起，與小臂處在同一平面。
問：今天上了一趟街，路上我任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去，手指感覺很強(qiáng)，后來我試著把手放入口袋中，那感覺還在。接著我就試著做收放練習(xí)，心想掛上，感覺就出來，心想不掛，感覺就消失。這樣做對(duì)不對(duì)?是不是以后都要經(jīng)常這樣練習(xí)?
答：對(duì)，能想起來，有空閑的時(shí)間就找找感覺。這樣的練習(xí)要經(jīng)常作，練拳時(shí)容易找到感覺。
答：肩關(guān)節(jié)好松，肩胛骨不容易松。但只要肩關(guān)節(jié)能夠由著地球引力松開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會(huì)開。肩胛骨松開后，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。
但這不能執(zhí)著的去想，因?yàn)闀?huì)引起后背、脖子僵硬。所以不到時(shí)候又難做到的還是不知道的好，時(shí)候到了，一點(diǎn)即通。
太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法3、松腹
拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。腹部不容易放松。在想松卻不能松的時(shí)候就吐一口氣，找找松的感覺。運(yùn)動(dòng)也好，靜止也好，隨時(shí)檢查。
問：松腹感覺不好找，但不知這算不算：用腹式呼吸慢慢吐一口氣后，覺的胸部和腹部很祥靜，很平衡，沒有郁積。
答：對(duì)。找到松腹的感覺后，在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時(shí)候氣能沉降到什么地方。如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時(shí)候慢慢調(diào)整。慢吸慢呼，受到阻礙就調(diào)整放松。
問：這里的"氣"是呼吸的空氣，還是用意念來行氣的氣?還有，我的腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。我是先腹部吸氣漲起，到盡頭后，胸腔接著吸氣漲起，然后胸腔先開始呼氣，接著是腹部;結(jié)束后，再?gòu)母共课鼩忾_始，循環(huán)往復(fù)。不知對(duì)否?
答：指的是空氣，太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。
這里的檢查呼吸是否通暢，還是在放松的范疇。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸進(jìn)來到空氣能自由落入腹部就可以了。
一般來說開始會(huì)氣短，呼吸急促，慢慢松開了，就可以深呼深吸。這需要個(gè)過程，沒事就掛著，想起來了就檢查一下。
問：這就是氣沉丹田嗎?是空氣的氣嗎?
答：不是。只要你能松下了，氣會(huì)自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時(shí)候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。
太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法4、松腕:
腳腕不松，腿部不會(huì)真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會(huì)因地勢(shì)原因受影響。與松手腕相同。
太極拳中周身各個(gè)部位的放松方法5、松胯:
1、稍息站立，將虛腿(右)松開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細(xì)線向上牽引。
2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。3、大腿、小腿肌肉松開，小腿自然垂直地面，腳腕松開。
4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開了。
5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。
6、此時(shí)著意松開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。)
7、放下腿，讓腿自由落體運(yùn)動(dòng)。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關(guān)節(jié)的存在。
問：放松時(shí)抬腿，站得很穩(wěn)，地不平也一樣;腿自由落地的一剎那，胯關(guān)節(jié)有響聲。
答：是不是只響但不沒有不適感?或刺痛感?很好，想起來了就練一練。
能感覺到胯關(guān)節(jié)在哪里嗎?另外，肩關(guān)節(jié)現(xiàn)在是不是也響?這些都是關(guān)節(jié)開始松的表現(xiàn)。一開始響聲可能比較頻繁，后來就漸漸少了。
問：胯關(guān)節(jié)沒有不適感，就是響，肩關(guān)節(jié)不明顯?？桕P(guān)節(jié)是不是就在響的位置?我有試過，不放松時(shí)，站不穩(wěn)，難平衡。
答：如果能感覺到響聲的出處才是聽到了胯關(guān)節(jié)。
答：再來一個(gè)動(dòng)作幫助松胯。1、左腿弓步站好。2、將左腿意念成實(shí)腿。右腿虛掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是收腿的時(shí)候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。
2、收腿的時(shí)候，左腿10分力，右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會(huì)右腿胯關(guān)節(jié)。
問："左腿弓步"是高架，還是低架?"收右腿"是右腳不離地(或叫拖地)收回，還是抬腳收回?
答：高低架都可以，高架易松好找，低架對(duì)腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。松開全身，全靠左腿拖帶，右腿仿佛掉環(huán)，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延長(zhǎng)線垂直于地面。
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2.練太極拳周身放松