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怎樣才能練好內(nèi)家拳

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怎樣才能練好內(nèi)家拳

  什么是內(nèi)家拳呢,內(nèi)家拳是相對(duì)于外家拳而言,大家都曉得,當(dāng)今最常見(jiàn)的,都是公園里叔叔大爺習(xí)練的太極拳,也就是說(shuō),作為內(nèi)家典型代表,推廣最流行的太極拳,有養(yǎng)生的功效,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:怎樣才能練好內(nèi)家拳。歡迎閱讀!

  怎樣才能練好內(nèi)家拳

  1、練習(xí)內(nèi)家拳,必須根據(jù)自己的情況,先選一個(gè)拳種進(jìn)行學(xué)習(xí)了解,拳種之中,又有很多的分支,例如太極,有陳,楊,武,吳,孫等五大主要分支,后來(lái)還有一脈是從陳氏演化而來(lái)的小架拳種,洪傳陳氏太極,但是不論如何細(xì)分,都離不開(kāi)想通之處,大家如果實(shí)在拿不準(zhǔn)學(xué)習(xí)哪一支的,先學(xué)習(xí)其理論,在基本功上下功夫,例如站樁(渾圓樁),云手,等都是基本的,前進(jìn),后退,左顧,右盼,中定都是太極相通的地方,無(wú)非是表現(xiàn)形式不一樣罷了!

  形意拳和八卦掌的學(xué)習(xí)也是想通的道理,找到相通的地方,開(kāi)始習(xí)練。

  2、要有一個(gè)好的作息習(xí)慣,如果確實(shí)有事情,可以暫時(shí)不習(xí)練,但是,盡量的每天都要練習(xí)幾下,時(shí)間短,可以根據(jù)自己的情況,來(lái)給自己編排一個(gè)比較簡(jiǎn)短的套路,或者找?guī)讉€(gè)自己比較熟練的定式,串聯(lián)習(xí)練!

  3、內(nèi)家拳,要多看,多練,多從自己的身法和套路中,找自己的不足,一般要先練套路的。如果是有一個(gè)固定的場(chǎng)所,有一群拳友的情況下,可以適當(dāng)?shù)奶接?,但是,有時(shí)候,有些拳友,好為人師,總會(huì)對(duì)別人指手畫腳,這個(gè)時(shí)候,最好還是以理論為基礎(chǔ)。不要被一些人誤導(dǎo)!

  4、給自己分階段練習(xí),不要總是練套路,要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)量化,每天練套路多少遍,其他輔助練習(xí)多少遍,最好是給自己一個(gè)可執(zhí)行的計(jì)劃。

  5、要注意勞逸結(jié)合,和姿勢(shì)的正確性,因?yàn)橛行┳藙?shì),是有講究的,例如太極拳中膝不過(guò)尖,膝蓋超過(guò)了角尖,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)對(duì)膝蓋有磨損,故而要膝蓋不過(guò)角尖。

  內(nèi)家拳種,有很多需要注意的地方,希望大家在練習(xí)之處,就好好的注意。

  6、要有一個(gè)良好的心態(tài),功力是天長(zhǎng)日久練出來(lái)的,叫功夫上身!所以一定要有一顆良好的心態(tài),不可以急功近利,更不可以隨意加大練習(xí)強(qiáng)度!要循序漸進(jìn),早晚有一天,量變會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變!

  欲要人前顯貴,必在背后受罪。練好內(nèi)家拳實(shí)在不容易。練者如牛毛,真正練出功夫的如麟角。練拳必須嗜拳成癖,下苦功夫。據(jù)說(shuō)前輩大師們每天練拳三十遍而且,平時(shí)起居坐臥都在練功。不少人每天只練一兩趟拳,還經(jīng)常一天打魚十天曬網(wǎng),這只能像做操一樣活動(dòng)身體。練拳必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的向上登。著熟、懂勁、神明為三個(gè)階梯。開(kāi)始下苦功把每個(gè)動(dòng)作練熟,進(jìn)而知道它的內(nèi)涵,作用達(dá)到著熟。在推手較技中讓對(duì)方的力不能在我身上發(fā)揮作用,而我卻能掌握對(duì)方力的方向、大小、速度、隨時(shí)能讓對(duì)方陷入背勢(shì)這就吣做懂勁。與人交手隨心所欲,應(yīng)物自然,人不知我,我獨(dú)知人這稱之為神明。張玉琮與人交手能做到半圈防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所擊之點(diǎn),便是他發(fā)勁之點(diǎn),這中間有許多精細(xì)奧妙之處,沒(méi)有勤學(xué)苦練精神的人是永遠(yuǎn)掌握不了的。

  見(jiàn)異思遷與守株待兔

  上述兩種人難以攀登武術(shù)高峰,因?yàn)榇蛞粯寭Q個(gè)地方,搞的都是半拉子工程,最后是熊瞎子劈包米,一邊劈一邊扔。如果一種工夫練到一定程度已扎下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),為了再上一層樓、也不必在一棵樹(shù)上守一輩子,可以登山涉水遍訪名師。但最無(wú)出息的要算那些朝秦暮楚之徒。

  搭手怎樣才能使對(duì)方摸不著勁,我以為主要用中和之勁去接手、所謂中和之勁就是既有掤勁,又不頂撞,不丟不頂?shù)膭?。怎樣運(yùn)用中和之勁呢?通過(guò)意念感覺(jué)只用皮膚去接觸對(duì)方,其余都以順中用逆的方法抽縮到腰間。引化對(duì)方的勁不可是縮,要掤住轉(zhuǎn)腰。一化即拿,一拿即放。

  太極拳推手的基本特點(diǎn):

  (一)以柔克剛,剛?cè)嵯酀?jì);

  (二)以靜御動(dòng),動(dòng)中處?kù)o;

  (三)順勢(shì)借力,以小勝大;

  (四)以迂為直,后發(fā)先至。

  太極拳以柔為主,但柔中寓剛,這叫棉里藏針,經(jīng)常使肌筋骨節(jié)處于放松狀態(tài),在節(jié)節(jié)放松的同時(shí)還要保持節(jié)節(jié)貫串,形成整體力。心靜才能放松,臨敵要沉著,鎮(zhèn)靜,即所謂泰山崩于前而色不變。當(dāng)然這里邊不單是心理素質(zhì)問(wèn)題也有拳藝水平問(wèn)題,藝高人膽大就是這個(gè)道理。順勢(shì)借力說(shuō)著容易做起難,人的本能就是見(jiàn)力就去頂抗,結(jié)果還是力大打力小,手快打手慢。太極拳則要求順勢(shì)借力,對(duì)方推我,我不向前頂抗,借其推我之力向后采引。如對(duì)方猛力拉我,我不向后掙扎而是順勢(shì)向前或掤或擠或靠。為什么以迂為直,因?yàn)榧紦舳际窃诮嚯x,走弧線有利于因敵變化,動(dòng)作敏捷有助于在近身?xiàng)l件下發(fā)揮威力。在人體生理上,臂關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的速率快于伸展,而手臂伸展越遠(yuǎn),力臂越長(zhǎng),力量越小。走弧線更能發(fā)揮離心力和螺旋勁作用這就能使小力變?yōu)榇罅?,因?yàn)榻枇Σ拍芎蟀l(fā)先至。另一方面就是要用意不用力特別不能用大力。因?yàn)椋?/p>

  第一用力大能量消耗也大,體力隨之減弱,不利于作持久戰(zhàn)。

  第二作用力大,反作用力也大,易失去穩(wěn)定性,而在我順人背的條件下,不用大力已足以制勝那又何須徒勞力氣呢?

  第三用力大,慣性也大,容易被人順勢(shì)借力。

  第四用力大肌筋骨節(jié)相對(duì)緊張的時(shí)間較長(zhǎng),這時(shí)人體感受觸覺(jué)靈敏度也相應(yīng)減弱,這樣就容易被對(duì)方乘隙搶攻。

  第五客觀上存在著小力勝大務(wù)的技匚和戰(zhàn)術(shù)即所謂四兩撥千斤的順勢(shì)借力方法,所以不主張憑大力去戰(zhàn)勝對(duì)方。

  我們主張后發(fā)先至,但不反對(duì)先發(fā)制人。只要得機(jī)得勢(shì)可以先發(fā),得實(shí)不發(fā),那是傻子。彼不動(dòng),已不動(dòng),彼微動(dòng),已先動(dòng)這句話就包含了后先先至和先發(fā)制人兩種意思在內(nèi)。得實(shí)即發(fā)不占人先不落人后。得實(shí)即發(fā),遲了不行,火候已過(guò)發(fā)也無(wú)效。得實(shí)即是得機(jī),但得機(jī)還必須得勢(shì),什么是得勢(shì)呢?一要使自己處于順勢(shì),二要對(duì)準(zhǔn)其襠口,得其重心垂線和底盤窄面。三要不犯雙重,遇到對(duì)方虛勁蓄勢(shì),我當(dāng)遇虛小心防守。這里所說(shuō)的虛不是指對(duì)方的空虛和空隙。

  沾連粘隨這四個(gè)字是以粘字為中心的,以柔在剛在技術(shù)上離不開(kāi)粘。粘不住但叫丟。力出頭便叫頂,用拙力抵抗叫抗,皮球匯氣叫扁。推手與治水一樣,遇大勁則疏遇小勁則堵。化勁分為粘勁和走勁兩種。粘勁主進(jìn),是陰中之陽(yáng),柔中之剛,虛中之實(shí)。走勁主退,是陰中之陰,柔中之柔,虛中之虛。太極拳論說(shuō):粘即是走,走即是粘。走是為了化敵,粘是為制敵。走不是遇見(jiàn)力就逃跑,而是順著對(duì)方的勁走,自己就像一盤水磨一樣,以腰為軸,不管對(duì)方如何推挽我都順著他的勁轉(zhuǎn)動(dòng),更不能手快腰慢,手軟腰硬,更像磨一樣整體轉(zhuǎn)動(dòng)。推手講究引、化、拿、發(fā)。引是引出敵力誘敵深入的意思。如遇大個(gè)子有穩(wěn)如泰山之勢(shì),必須引之動(dòng),因?yàn)閯?dòng)能生隙,導(dǎo)隙擊之。將其重心引到支撐面的邊緣然后用小力將其擊出。遇到搭手對(duì)方手臂離自身較近,其蓄勁必充分,此時(shí)只能通過(guò)引化把對(duì)方手臂引向自己一側(cè)。他力臂一長(zhǎng),力量就小,這時(shí)用小力做一日和尚撞一天鐘可擎起。如遇敵手從正面按來(lái),我速用捋 手將其勁引進(jìn)落空。遇對(duì)方持重不動(dòng),可用佯攻佯抗等法引出其反作用力。

  走化不是消極防御,走化時(shí)存有使對(duì)方受我制約的動(dòng)機(jī),就像兩軍環(huán)山作戰(zhàn)一樣,你打我走,走了半圈以后用我的前軍去打?qū)Ψ胶筌?,有環(huán)形的切線把對(duì)方打出圈外。

  太極拳乃柔中寓剛,棉里藏針之術(shù),這所藏之針做一日和尚撞一天鐘是掤勁。兩肘關(guān)節(jié)要有曲度,合乎勁曲蓄而有余,像強(qiáng)弓藤棍一樣有彈性含有掤勁。運(yùn)化時(shí)柔中有剛,攻擊時(shí)要?jiǎng)傊杏腥?。保持掤勁,外形必須圓撐,不致被對(duì)方壓扁,猶如建筑物的拱形或打足氣的皮球。掤勁也體現(xiàn)有備無(wú)患警惕戒備。掤勁非用直勁而是用橫勁,含橫撐豎裹之勁,著著有勁,勁勁有著,空而不空,不空而空。掤要賀活輕靈,不能死板呆滯。像水捧著船,船不論多重都能被水托起,但體現(xiàn)粘貼而不是硬抗,船進(jìn)水讓路,船下沉水散開(kāi)但決不脫腰向前上暗暗送勁,后掤手臂不能軟退,而是腰身后退,手仍向前挺掤。軍隊(duì)撤退先留少數(shù)人頂著多數(shù)人退出陣地,手臂就如同斷后的少數(shù)人,腰身如退出的多數(shù)人。掤手被捋時(shí),既要舍己從人,如覺(jué)其手重有拙力便可乘機(jī)以靠。如覺(jué)捋勁有斷續(xù)可急速擠去。按法要以腰為主力,兩支手只起支撐作用,猶如推重物,腳蹬腰推,全身勁整。在按時(shí)為了化解對(duì)方的擠勁,必須使自己轉(zhuǎn)斜為正的帶化,并順其來(lái)勢(shì)下沉前按。采人如摘子,不可久久采住不放,一采即須得效,采人如用繩子拉木樁,對(duì)方前傾我便由上而下采其上肢,對(duì)方后仰我便由下而上的采其下肢。挒法用力學(xué)的話說(shuō)就是:兩個(gè)平行的力,其大小相等。方向相反,叫做力偶,力偶可以使物體旋轉(zhuǎn)。如大指食指控住一桿筆,一指前搓,一指后拉,這只筆便旋轉(zhuǎn)。挒法要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

  (1)兩端用力必須大小相等,方向相反兩端用力必須相互錯(cuò)開(kāi),否則形成兩力相抵,反使對(duì)方穩(wěn)定了重心。

  (2)既可在其身上兩端用力,也可只用一端之力而借用其自己發(fā)出的另一端之力。

  (3)出手要上下相隨,手到步到并以腰為軸,全身勁力完整一氣,一般用步或斜步反磁等法封鎖對(duì)方后退之路。

  (4)動(dòng)作要敏捷,既引出反作用力加速失重又使其動(dòng)若驚雷突然跌出。

  (5)發(fā)勁一定得其底盤窄面。

  肘勁短促而兇狠,有直頂和橫頂之分。撇身撇身捶撇出之前就含有一頂肘。在四隅推手時(shí)常用的肘法有:(1)一手采腕,用另一手前臂近肘部向外切截住住對(duì)方上臂的近肘部位。(2)用我采執(zhí)對(duì)方腕部的一手扭腕,使其肘尖向上翻,然后用另一手向下切截住沉壓。如對(duì)方用此法我被撅臂時(shí),切忌挺伸肘關(guān)節(jié)硬抗,只須撤步轉(zhuǎn)身反采便可化解。

  靠法名目繁多,有丁字靠,雙分靠,背折靠,肩背靠等。凡以肩對(duì)胸之靠法,其發(fā)落點(diǎn)應(yīng)在正胸,不可偏于適于轉(zhuǎn)向的一側(cè),否則易落空。用靠以順步為得勢(shì),在步法上不論采取查、逼或封套,步要深入。立身正中,作到戶胯相合,上下相隨,兩肩平沉,切忌斜著膀子遠(yuǎn)別具匠心離撞去。貼身靠是指貼近身體用靠,而不是貼住身體用靠。關(guān)于丁字靠是指對(duì)方采捋我一臂,我進(jìn)步臂先擠后靠,靠時(shí)我后手托護(hù)在前臂的肘彎處形成了字形。

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