孫式太極拳的三個學習階段

　　孫式太極拳是太極拳流派之一，現(xiàn)代人練習孫式太極拳具有良好的健身作用。太極拳的特點協(xié)調、虛實，經常練太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調性，下面是學習啦小編為大家整理的關于：孫式太極拳的三個學習階段。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳的三個學習階段

　　學習孫式太極拳可分成三個階段，每個階段都有不同的要領及其特點，學習太極拳貴在堅持。

　　(一)初級階段的學習

　　首先要把基本要領，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基礎上還要加強基本功的訓練，如站樁，踢腿、壓腿，控腿等。

　　能夠做到姿勢正確、心靜體松、動作開展柔和，且能熟練套路就可以了，但要注意關鍵在于“松”，要整體放松，而不是軟。這一階段主要是外型求正。

　　初學太極拳要學會放松，只有學會放松才能掌握好拳架姿勢，保持每個動作的準確性。

　　(二)中級階段的學習

　　當你能熟練套路又能全身放松，架型也拉開了，這時，再學習掌握每一個動作的變化規(guī)律和轉換時的過渡，尤其要把握前一個動作和下一個動作相連接時的過渡。

　　在過渡中要注意每個動作的連貫協(xié)調，上下相隨，虛實分明，由初級階段的松，逐漸使動作柔和自然，從而達到由松入柔。這一階段主要是內意求勁。

　　(三)高級階段的學習

　　通過由初級到中級階段的長期學習，就需要重點掌握內外相合，聯(lián)系意念和勁力的運用，使自己的動作飽滿，勁力完整。

　　練太極拳要用意念帶動肢體，在練習中，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能達到練習效果。

　　最后達到意到、氣到，力到，動作輕靈沉著，周身上下協(xié)調一致，運用自如，隨心而動，得心應手，由柔積剛，剛柔相濟。這一階段是內外求合。

　　孫式太極拳技擊要點

　　(1)體松

　　松開周身關節(jié)，這樣，自然生出筋骨間的勁，這種勁發(fā)出來稱為驚力、彈力，而能將慣性降低到最低限度，全身上下不用拙力，骨節(jié)松開，擴張了四肢的張度。扭動幅度大，從而圓轉靈活。

　　(2)氣固

　　氣沉丹田，從而使小腹部位充實以利于下肢的穩(wěn)固，同時，成為上肢放松的依靠與內力發(fā)力的基礎。

　　(3)神凝

　　意念專注，增強中樞神經在身體里面起的反射作用和對外界刺激的敏感。

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