孫式呼吸方法之無極和太極
孫式呼吸方法之無極和太極
太極拳是一項(xiàng)講究呼吸的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然在孫式太極拳的修煉中，呼吸也是一門必修課，呼吸，聽起來簡(jiǎn)單，但是實(shí)際是由許多細(xì)節(jié)要注意的，同時(shí)也不僅僅是頭部以上的動(dòng)作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式呼吸方法之無極和太極。歡迎閱讀!
一、孫式呼吸方法之無極式(沙地立竿)
1.站立方法
兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時(shí)不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點(diǎn)。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。
2.兩肩夾骨向兩側(cè)打開，兩肩微向里合
不可露形，此動(dòng)作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了，所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來空下來。
不可露形，此動(dòng)作正確了，前胸自然松空
上述動(dòng)作比較復(fù)雜，需要大家的反復(fù)練習(xí)和體會(huì)，要注意保持放松的狀態(tài)。
這和外家拳就是一個(gè)道理了。所以孫老說拳術(shù)無內(nèi)外家之別。
3.直項(xiàng)，頂百匯，即向天頂頭
不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方。
4.舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉
意守丹田，氣沉丹田。
5.呼吸方法
呼吸方法主要分為“吸”和“呼”兩部分，需要注意協(xié)調(diào)性。
吸氣法：氣自會(huì)陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項(xiàng)直上百匯。
呼氣法：自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至?xí)?。稍停于?huì)陰處，再吸氣重復(fù)。
吸氣時(shí)髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時(shí)，兩髖根稍稍向前移動(dòng)，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動(dòng)，以求靜中有動(dòng)。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習(xí)久之，便走通為小周天了。
此式最少重復(fù)二十次以上，有時(shí)間者最好做十五分鐘以上。再做下動(dòng)。
二、孫式呼吸方法之太極式
1. 雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。
2. 左腳尖向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將腳尖對(duì)前方，右腳不動(dòng)，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是靠在身上，有一點(diǎn)空隙。
注意：呼吸兩三次再接下動(dòng)。
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