孫式太極拳是太極拳流派中大家都喜歡的一派，那么練孫式太極拳要注意哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

　　在練拳過程中始終要保持自然，要一動(dòng)無不動(dòng)，一靜無不靜，萬不可努氣(拙力)，由于中正平穩(wěn)，所以才能不前俯不后仰，不左歪不右斜，這些在練拳以前，從思想上就應(yīng)該注意。

　　練拳時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、要集中精力，就是精神內(nèi)受，不可心猿意馬、左顧右盼，呼吸自然，即呼吸不要著意，舌頂上鄂，口要虛合。

　　2、要求精神與肢體放松要輕柔(柔與軟不同，軟疲塌無力，而柔中有剛)，就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

　　3、孫氏太極拳要嚴(yán)格遵守規(guī)矩，古人云：“不以規(guī)矩?zé)o以成方圓”。必須按照基礎(chǔ)動(dòng)作，循序漸進(jìn)，按部就班的習(xí)練，俟整套動(dòng)作熟練日久，自然隨心所欲了。

　　4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之，要日日練習(xí)，要相古人說的那樣終朝每日常纏手，更不可貪多求快，或躐等以進(jìn)，要按步就班，一式不對不學(xué)下式。務(wù)求姿勢正確。

　　5、不可好高鶩遠(yuǎn)，攀比先習(xí)者的進(jìn)度或已取得的成績。

　　練拳時(shí)要嚴(yán)格遵守拳中對各個(gè)部位的要領(lǐng)，現(xiàn)將主要部位的要求寫于下面

　　a、頭：練拳時(shí)，對頭部的要求是很嚴(yán)格的，頭要上頂，但不可用力，下頜自然回收，頭也自然正直，精神貫注。

　　即所謂虛領(lǐng)頂勁，不可自由晃動(dòng)，東歪西斜，頭勁動(dòng)作應(yīng)隨順身體轉(zhuǎn)動(dòng)方向的變換及上下要協(xié)調(diào)一致，神態(tài)自然。

　　b、胸：要含胸，這一動(dòng)作與拔背有一定的聯(lián)系，在練拳時(shí)不要挺胸，但也不可著意內(nèi)縮應(yīng)順其自然，要有含的意思，但應(yīng)注意不可作出駝背的體形。

　　胸不可挺、挺胸氣往上涌，含胸氣可下沉至丹田，可免上重下輕，足底無根重心不穩(wěn)的弊病。

　　c、肩：兩肩要松開下沉、如此兩肩才能向外伸展，切記聳肩，以免氣向上涌，同時(shí)兩肘也往下墜住，這樣兩臂自然彎曲，即所謂蓄而后發(fā)。

　　同時(shí)兩腕塌住，單不可僵硬，腕部要活，五指自然張開，虎口撐圓，手心內(nèi)含，不可外腆。墜肘時(shí)，兩臂不可夾住兩肋，但也不可乍開而離肋部太遠(yuǎn)，暴露兩肋，而為敵人所乘。

　　d、腰：腰為主宰，所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因?yàn)槿梭w的行止坐臥和正確姿勢，腰要起主要作用。

　　腰要直便能防止身體晃動(dòng)或前俯后仰，腰為車軸，氣如車輪，腰似中軍大旗，腰不直便有臀部突出的現(xiàn)象，所以拳經(jīng)中有命意源頭在腰際。

　　腰力運(yùn)用得當(dāng)，可以使用周身力量集中于一點(diǎn)，像肘、肩、胯、膝、腳等關(guān)節(jié)的勁，都要以腰中發(fā)。

　　e、腿：在習(xí)練太極拳過程中，腿的動(dòng)作是非常重要的，兩腿要彎曲，但不可有死彎子，其形如半月。

　　進(jìn)退的移動(dòng)、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換、發(fā)勁的根源等，主要在腿部，所謂根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指。

　　因此腿部動(dòng)作的正確與否，關(guān)系著全身的穩(wěn)定，以及轉(zhuǎn)動(dòng)的輕靈皆賴兩腿運(yùn)動(dòng)的得當(dāng)。

　　其他如眼神的問題，練拳時(shí)，眼光應(yīng)隨著主要的動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)。定式時(shí)，目光應(yīng)視前方，但忌呆視。眼光要照顧上下左右，作到眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射。

　　假如你意欲何方，則眼神先去，身手腿的動(dòng)作也立即隨之而去。

　　練拳時(shí)，要由松入柔。要化剛為柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，終至剛?cè)嵯酀?jì)的最高境界。放松是消除拙力，不是目的，而是手段，剛?cè)嵯酀?jì)才是目的。

　　特別要精神集中，用意識來引導(dǎo)動(dòng)作，方能作到姿勢圓滿無虧，才能作到動(dòng)作輕緩，靈活、氣斂神專，才能動(dòng)作勻穩(wěn)。不丟不散、不僵不滯。

　　以上的說明，凡是練過太極拳的人都能了解一些，似乎是老生常談的話，但是對于初學(xué)的人，尤其對孫氏太極拳練習(xí)的人較少。

　　知道孫氏太極拳特點(diǎn)的人并不多，所以依然有必要將這些基礎(chǔ)的認(rèn)識再敘述一遍，使處學(xué)的人有一些概念，再開始練習(xí)還是有幫助的。

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