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孫式太極拳的競賽套路動(dòng)作練習(xí)方法

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孫式太極拳的競賽套路動(dòng)作練習(xí)方法

  孫式太極拳是太極拳流派之一,一般在一些競賽場(chǎng)上用的太極拳套路都是孫式太極拳的競賽套路。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳的競賽套路動(dòng)作練習(xí)方法。歡迎閱讀!

  孫式太極拳的競賽套路動(dòng)作練習(xí)方法

  傳統(tǒng)的孫式太極拳是孫祿堂先生合形意、八卦、太極拳為一體創(chuàng)立的,其特點(diǎn)是:進(jìn)退相隨,邁步必跟,退步必撤,動(dòng)作舒展圓活,敏捷自然,轉(zhuǎn)變方向時(shí)多以“開”、“合”相接。

  為適應(yīng)國內(nèi)外交流及比賽活動(dòng)的需要,中國武術(shù)院組織太極拳專家編創(chuàng)、審定了孫式太極拳競賽套路,已成為全國太極拳、劍、推手的比賽項(xiàng)目之一。

  孫式太極拳競賽套路主要有以下幾方面的技術(shù)特點(diǎn):

  (一)孫式大極拳融形意、八卦、太極拳于一體,其身法、步法具有形意和八卦的特點(diǎn)

  進(jìn)步時(shí)后足必跟,退步時(shí)前足必撤,步法靈活,敏捷緊湊。

  (二)孫式太極拳競賽套路充分體現(xiàn)了太極拳假后天之形,不用后天之力,一動(dòng)一靜,純?nèi)巫匀坏脑瓌t

  動(dòng)作沉穩(wěn)、輕靈兼具,勁斷而意不斷,全套動(dòng)作練之如行云流水,綿綿不斷。

  (三)拳架高低適度,動(dòng)作純?nèi)巫匀?,無雙重之勢(shì),符合人體生理特點(diǎn)

  適合各種體質(zhì)、年齡的愛好者練習(xí)。

  孫式太極拳練習(xí)方法

  1.太極拳的規(guī)矩

  孫式太極拳講究中正平穩(wěn)、舒展柔和,絕不要跳躍等勉強(qiáng)動(dòng)作,從起勢(shì)到收勢(shì),各種動(dòng)作,各種姿勢(shì)都是相互連貫,一氣呵成,使得全身內(nèi)外平均發(fā)展,故有一動(dòng)無不動(dòng).一靜無不靜。正因?yàn)橹姓炔磺案┖笱鲇植蛔笃乙?,使得軀體手足上下呼應(yīng),內(nèi)外一體,所以必須有嚴(yán)格的規(guī)矩。 頭為諸陽之會(huì),為精髓之海,為督任兩脈交會(huì)之點(diǎn),統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。此處不合,則一身之氣俱失,所以必須不偏不斜,不俯不仰,直立頂勁,要頂頭豎項(xiàng)。

  足能載一身之重,靜如山岳,有磐石之穩(wěn);動(dòng)如舟楫車輪,無傾覆之患。左虛右實(shí),不實(shí)則不穩(wěn),全實(shí)則移動(dòng)不利,容易傾倒,不虛則不靈,全虛則輕浮不穩(wěn),故必須虛實(shí)相間,方得靈活自然。 腰為軸心,居一身之中,維持人體重心的是腰,帶動(dòng)四肢活動(dòng)的也是腰,所以要刻刻留心在腰際。

  2.太極拳的調(diào)息

  練習(xí)太極拳要心靜調(diào)息,才能獲得好處,經(jīng)常保持思想集中,不開小差,經(jīng)常保持正常呼吸,每次呼吸都要細(xì)而深長,直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講“凝神于此,元?dú)馊粘洌袢胀?,神旺則氣暢,氣暢則血融,血融則骨強(qiáng),骨強(qiáng)則髓滿,髓滿則腹盈,腹盈則下實(shí),下實(shí)則行步輕健,動(dòng)作不疲,四體健康,顏色如桃李”。由此可見練拳時(shí)氣息的重要。呼吸是人們從娘胎中帶來的本能,而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習(xí)太極拳的主要方法之一就是調(diào)息(一呼一吸叫息)。調(diào)息的方法是:呼吸時(shí)不著意不用力,綿綿若存,似有似無,一任自然。舌要頂上腭,用鼻孔呼吸,嘴要虛合,不要張開。要注意心腎相交,心中意志,下照海底,海底之氣自下而上與神意相交,歸于丹田之中,運(yùn)貫全身,暢達(dá)四肢。先父祿堂公常講: “吸氣時(shí)由涌泉過會(huì)陰上達(dá)頂門,呼氣時(shí)只有息息歸臍,每一舉手投足,分布全身的四正八柱等筋脈都要協(xié)調(diào)合作,不呈散亂,所以能開合伸縮,力達(dá)掌心,運(yùn)勁如抽絲,兩手似扯綿。”古人認(rèn)為臟器的病因是:悲哀則腎病,喜樂不均則肺病,憂愁不解則脾病,怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生于氣。所以,練太極拳是以調(diào)息方法為主要目的。在練太極拳時(shí)要記住拳法中的口訣, “心定神寧,神寧清靜,清靜氣行。氣行則神氣相通。”就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要?dú)庀⒄{(diào)理合理。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要心定神寧。

  在練太極拳時(shí)不可越出一個(gè)“中”字,即使在行住坐臥時(shí)亦要不離開這個(gè)“中”字,若能悟透這個(gè)“中”字,便掌握了自己的重心,重心不失,呼吸就能保持正常,呼吸正常,才能百脈通暢。所以守中就是做調(diào)息功夫,就是祖國的吐故納新的導(dǎo)引養(yǎng)生方法。莊子說: “真人呼吸以踵。”是做調(diào)息功夫的一種方法,太極拳的調(diào)息方法,亦是要呼吸以踵。

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