陳氏太極拳推手勁法的練習(xí)
陳氏太極拳推手練習(xí)是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)重要的練習(xí),與太極拳套路練習(xí)相輔相成,互相倚重.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳推手勁法的練習(xí)。歡迎閱讀!
陳氏太極拳推手勁法的練習(xí)
推手中若想做到發(fā)放致遠(yuǎn),應(yīng)注意下列幾方面練習(xí)：
一、合拍——對(duì)方向我發(fā)手時(shí)，我應(yīng)按動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨的原則順應(yīng)其勢(shì)，不丟不頂，接住彼手，引進(jìn)使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢(shì)而發(fā)?！洞蚴指琛分姓f“引進(jìn)落空合即出”的“合”字應(yīng)該是指對(duì)方力盡我即發(fā)出的轉(zhuǎn)化時(shí)刻，即合拍時(shí)刻?！妒齽?shì)行功心解》中說“收即是放”也就是收到最后就是放，轉(zhuǎn)化并不明顯，但是要掌握這一時(shí)刻，才能順勢(shì)發(fā)出：
二、牽動(dòng)——引進(jìn)對(duì)方來手時(shí)如對(duì)方來手停止不前，對(duì)方重心穩(wěn)定，我若發(fā)勁必然效果不佳，難將對(duì)方發(fā)出，我應(yīng)牽動(dòng)對(duì)方來手，使其重心前傾，對(duì)方必急回撤，我即順勢(shì)而發(fā)，可收事半功倍之效。
三、驟發(fā)——對(duì)方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對(duì)方在毫無思想準(zhǔn)備下驟然被發(fā)出，不及走化。已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚(yáng)澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(zhǎng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢(shì)借力的效果。
四、寸勁——向?qū)Ψ桨l(fā)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對(duì)方發(fā)之致遠(yuǎn)，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì)使對(duì)方猝不及避，不易走化。
五、勁整——上述所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁，所謂“周身一家”?！度摗分幸仓赋?ldquo;發(fā)動(dòng)須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”;“向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”;“運(yùn)勁如百煉綱，何堅(jiān)不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
六、螺旋——在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無論用單手或雙手均應(yīng)畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對(duì)方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強(qiáng)調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能發(fā)之致遠(yuǎn)。
七、略偏——在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，一般是向?qū)Ψ街娣较虬l(fā)動(dòng)，對(duì)方之抵抗方向也多在正方，故雙方之勁可能抵消一部或全部，如我發(fā)動(dòng)時(shí)方向略偏，不論上下左右，隨機(jī)應(yīng)變，必然能出其不意，其抵抗力必小，使我之發(fā)動(dòng)效果更大。
八、發(fā)點(diǎn)——向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無論用擠或按，用單手或雙手，勁力均應(yīng)集中在一點(diǎn)，意 在對(duì)方中樞?！度摗分姓f“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”。力點(diǎn)集中在箭的尖端，才能有穿透力。如力量不集中，發(fā)放不能致遠(yuǎn)。已故太極拳汪永泉老師總結(jié)為一句話“要點(diǎn)不要面，要面兩不便”。意思是說發(fā)勁一定發(fā)點(diǎn)，否則發(fā)得不遠(yuǎn)會(huì)造成雙方糾纏在一起進(jìn)退維谷的局面。
九、跟步——向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)必須有步法的配合才能取得最大的效果，《十三勢(shì)行功心解》中說：“力由脊發(fā)，步隨身換。”即步須根據(jù)發(fā)勁的需要而轉(zhuǎn)換，如發(fā)勁時(shí)后腿跟上半步，前腿亦隨之前進(jìn)半步，使我之步伐前移，發(fā)乎范圍加大，將對(duì)方發(fā)之更遠(yuǎn)。即所謂“進(jìn)之則愈長(zhǎng)”。進(jìn)退步伐大小，均應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要而定。
十、挫意——我發(fā)勁時(shí)應(yīng)含有挫意，《拳論》中說：“若將物掀起而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。”此處挫力應(yīng)為發(fā)手時(shí)先下后上走曲線的發(fā)力。應(yīng)使對(duì)方在著力時(shí)有騰空而起似斷線風(fēng)箏般的被發(fā)出的感覺。
以上所談為推手時(shí)對(duì)于如何發(fā)放致遠(yuǎn)的點(diǎn)滴膚淺體會(huì)，而如何用于實(shí)踐并做到恰到好處，仍需不斷反復(fù)練習(xí)。即所謂“工彌久，技彌精”，“然非用力之久，不能豁然貫通焉”。
陳氏太極拳推手主要特點(diǎn)
推手方法主要有：“ 掤”， 用手臂沾接、捧架對(duì)方，筑成防線;“ 捋”，順勢(shì)向側(cè)方或向后牽引;“擠”，向前擠壓，逼迫;“ 按”，向下、向前推按;“ 采”，向下牽引;橫向分化或進(jìn)擊對(duì)方;“ 肘”，用前臂旋轉(zhuǎn)或肘關(guān)節(jié)制約、攻擊對(duì)方;“ 靠”，以肩、背擠壓。推手時(shí)，兩人手臂相搭，按著一定的程序互相推挽， 周而復(fù)始，俗稱“打輪”。在“打輪”過程中，雙方力爭(zhēng)牽制對(duì)方，使其失去平衡，進(jìn)而趁勢(shì)將對(duì)方發(fā)放出去。技術(shù)高超者能使對(duì)方雙腳騰空，擲跌于地，自己卻安穩(wěn)自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運(yùn)轉(zhuǎn)中動(dòng)搖對(duì)方的 重心。推手禁用腿法，也不準(zhǔn)使用 摔跤、 擒拿、擊打等方法。這與以 踢、 打、 摔、 拿為主的 散手項(xiàng)目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛?cè)嵯嗉妗e具一格的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。
有些地區(qū)流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對(duì)方關(guān)節(jié)，但多數(shù)地區(qū)禁而不用。推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是 定步雙推手，也稱四正推手，練習(xí)時(shí)雙方對(duì)面站立，一腳在前，腳步不動(dòng)，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪?；畈酵剖质窃谒恼剖值?基礎(chǔ)上，兩人腳步移動(dòng)，一進(jìn)一退，直線往返;也有的兩人側(cè)身走成圓形。大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手;其腳步移動(dòng)成弧線，進(jìn)者3步，退者2步，邊走邊轉(zhuǎn)，腳步輕快。散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程序打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動(dòng)，以柔克剛，與打太極拳的要領(lǐng)是一致的。推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細(xì)觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準(zhǔn)確判斷對(duì)方力量的大小、方向、部位，以便及時(shí)做出反應(yīng)，這叫做“聽勁”。太極推手要求知己知人，后發(fā)先至，一切從客觀實(shí)際出發(fā)，急則急應(yīng)，緩則緩隨，審時(shí)度勢(shì)，因勢(shì)利導(dǎo)，其基礎(chǔ)全在于“ 聽勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實(shí)就虛，用小力勝大力。如對(duì)手來勢(shì)兇猛，就要走化旋轉(zhuǎn)，避開鋒銳，將對(duì)方引進(jìn)，并使其力量分散，落空，陷于被動(dòng)，再集中優(yōu)勢(shì)出擊對(duì)方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化后發(fā)”、“以柔克剛”的技巧，稱為“ 懂勁”。
經(jīng)常練習(xí)太極推手，可以鍛煉人體反應(yīng)能力，提高身體 靈敏、速度、力量、 柔韌等素質(zhì)。推手與太極拳配合練習(xí)，更可以收到相輔相成、均衡發(fā)展的功效。 中華人民共和國成立后，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由于它簡(jiǎn)便易行，饒有趣味，對(duì)抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習(xí)太極推手。
太極拳推手是 太極拳對(duì)練形式。以雙人 鍛煉為主。運(yùn)用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動(dòng)”“以柔克剛”進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在起過程中綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統(tǒng)太極拳推手經(jīng)常在師生之間和學(xué)員之間進(jìn)行。現(xiàn)代武術(shù)比賽中設(shè)立了太極推手項(xiàng)目，分級(jí)別進(jìn)行，并對(duì)場(chǎng)地、服裝、參賽年齡、局?jǐn)?shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。
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