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陳氏太極拳行拳攻防之關(guān)節(jié)篇

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  陳氏太極拳,是 太極拳流派之一,分 老架、新架和小架三種,清初 陳王廷(約1600~1680)創(chuàng)編。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳氏太極拳行拳攻防之關(guān)節(jié)篇。歡迎閱讀!

  陳氏太極拳行拳攻防之關(guān)節(jié)篇

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是一個以臟腑為中心,通過經(jīng)絡(luò)運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中,臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,既互相聯(lián)系,又互相制約,在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動,維持陰陽平衡。

  傳統(tǒng)太極拳,根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng),歸納起來就是一句話:“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整:調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時要做到心神安靜,內(nèi)外放松,以心行氣,以氣運身,神形合一,意氣相依。還要嚴(yán)格正確的傳統(tǒng)太極理念長期鍛煉,持之以恒,從而起到強身健體的作用。

  陳式太極拳作為一種古老的拳術(shù),不僅因為它在技術(shù)上保留了跌,打,摔,拿兼施并用的手段,而且還在練習(xí)方法上對人體各大關(guān)節(jié)進行嚴(yán)格的訓(xùn)練,從而達到太極拳一動無有不動,節(jié)節(jié)貫串,勁起腳跟,完整一氣的要求。通過這種訓(xùn)練,充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀奶攸c。

  大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成,而其中最主要最重要的有十三大關(guān)節(jié),即上肢腕關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié)。下肢的胯關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān) 節(jié)。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時協(xié)調(diào)運動起來,才能達談到發(fā)勁干脆,化勁乾凈的效果。而達到這一效果,就必須對各大關(guān)節(jié)進行專門訓(xùn)練。

  腕關(guān)節(jié)

  腕關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié),也是在技術(shù)中發(fā)揮最大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運動須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成,因此它的靈活程度的大小,就直接影響我們技擊水平的高低。

  那么如何對它進行訓(xùn)練呢?陳氏太極拳唯“開合”二字,又說“一處有一處開合,處處各有開合”,那么腕關(guān)節(jié)上同樣存在開合。什么是腕關(guān)節(jié)的開合呢?那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來,就形成開合。同時在順逆纏中,分清五個手指的作用。順纏由小指領(lǐng)勁開始,逐步過度到大指。逆纏由大指領(lǐng)勁開始逐步過度到小指。

  這就是我們在練拳中對于手腕上的動作必須分清順逆纏,必須分清五個指頭的關(guān)系,并從拳式中抽出一二式,如懶扎衣等等,專門對順逆纏絲進行訓(xùn)練,只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出掤,捋,擠,按,采,列,肘,靠八門勁別。

  肘關(guān)節(jié)

  肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié),但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。“挨十手,不挨一肘”,因此只要加強其靈活程度的訓(xùn)練,就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。那么如何對肘關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖,寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強原理,窄面打擊兇狠,如穿心肘。

  寬面打擊柔和,如退步壓肘。除寬窄面外,又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣,分為順逆纏,以達到肘開 合的目的,而最重要的是要墜肘沉肩,即在練拳時,時時刻刻注意肘的下墜,保持肘不貼肋,肘不離懷。

  陳式太極拳又講究五弓合一,五弓之一的手弓,即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成,而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱,肘關(guān)節(jié)除了下墜之外,微向外澎漲。通過這樣的勁路,讓發(fā)出來的勁力才能完整,而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c,因止拳式中的退步壓肘,倒卷肱,肘底捶,六封四閉等動作,須專門抽出訓(xùn)練,以幫助肘關(guān)節(jié)達到順逆開合的目的,彌補手出隅后,肘作為第二度防線的功用。

  肩關(guān)節(jié)

  肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)最不靈活,但同時也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)。陳式太極拳術(shù)語中“有俯肩一靠破銅墻”之說,至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠,與通過迎 門靠變化出來,用肩關(guān)節(jié)進行的拿法,跌法,因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用,就必須對肩關(guān)節(jié)進行專門訓(xùn)練,使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運動,而發(fā)揮其功效。

  肩關(guān)節(jié)的運動,首先強調(diào)沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關(guān)節(jié),通過沉肩去掉自身拙力,而產(chǎn)生太極勁, 這就要求我們在練拳和推手時,隨時注意沉肩。每式動作完成后,以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松,以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求,同時在練拳中,肩部特別 不能妄動,有些人在練拳中常常以肩的晃動,來表示自己的拳法練得很柔和,其實這是一種病象,因為肩與胸存在開合,這種妄動,恰恰打亂對肩的拉開的順序,在 肩需要開時無開,需要合時無合,因而是必須克服的。

  脊椎關(guān)節(jié)

  脊椎關(guān)節(jié)是整個人體中,最重要關(guān)節(jié),同時其骨節(jié)運動程度的大小,直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳式太極拳術(shù)語中有“氣貼脊背,力從脊發(fā)“之說,可見脊椎關(guān)節(jié)的重要性。

  脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓,也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn),下以尾閭骨最后一節(jié)為準(zhǔn),中間以丹田對應(yīng)之命門為弓把,整個脊椎運動是 呈斜向圓弧運行。

  那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領(lǐng)勁,虛虛領(lǐng)起,下起尾閭,形成一個上下對拉之意,這樣就可把脊椎拉長。但僅 僅拉長是不夠的,因為沒有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合,那就失去了太極拳的”動之則分,靜之則合“的要求,因此在練習(xí)拳中,除了上下對拉之外,還需令胸腰如 九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動,這樣日久就可以做到氣貼脊背,力由脊發(fā)。

  髖關(guān)節(jié)

  《太極拳論》中有雙重之病未悟,必于腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。陳式太極拳術(shù)語說”往返須有折疊,進退須有轉(zhuǎn)換:也仍是指胯而言,就是說在一進一退,左顧右盼之中,需要通過胯來更換一次虛實,這樣才可做到進退自如,在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。

  下肢的虛實是通過胯來轉(zhuǎn)換的,上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的,上下相隨也是以胯為中心,可見胯也是人體上下運動的總樞紐。 “變換虛實需留意”,充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳式太極拳對胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進行襠走下弧的運動,通過襠走下弧, 逐漸拉開胯關(guān)節(jié),同時要求在每踢腿,每收腳,每出腳中做到曲膝松胯,身體下沉,而不導(dǎo)至身體上浮。陳氏太極拳說“虛實開合,起落旋轉(zhuǎn)”,可以包括整個太極 拳,而其中精義又實在是一個胯。

  膝關(guān)節(jié)

  膝關(guān)節(jié)是全身最難予以拉開的關(guān)節(jié),同是也是比較靈活,而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)。如能靈活運用,往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝,頂膝,扣膝,跪膝等幾種 用法。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實不可分,腰襠運動中的扣膝圓襠,就是說膝要扣,而襠要開。膝關(guān)節(jié)除了要互相對照之外,向上還應(yīng)虛虛對準(zhǔn)自己的手肘,以形成上下對 稱之意。

  對膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,并無特殊的方法,只有通過長期的,大量的練拳,并在練拳中做到曲膝松胯,扣膝圓襠,才可能真正拉開膝關(guān)節(jié)。

  踝關(guān)節(jié)

  踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié),也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根,通過腰襠的轉(zhuǎn)換,以手領(lǐng)出,這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發(fā)人丈外,同時踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng),達到上下相隨,足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關(guān)節(jié),是包括足趾在內(nèi)的大總成,與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏。其由大指領(lǐng)勁逐步過渡到小指為逆纏,由小指領(lǐng)勁逐步過渡到大指為順纏,練拳中尤須分清。


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陳氏太極拳行拳攻防之關(guān)節(jié)篇

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