太極拳骨肉分離求放松
太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳骨肉分離求放松。歡迎閱讀!
太極拳骨肉分離求放松
什么是放松?太極拳的放松標(biāo)準(zhǔn)是什么?我以為,練習(xí)太極拳只要能在身法上做到肢體柔順,不僵滯,周身非常協(xié)調(diào);在呼吸上,能做到和暢,不短促,不氣喘;在面相上,能不緊張;在動(dòng)作上,是自然的,和諧的,不是參差不齊的。一一做到了這幾個(gè)方面,就達(dá)到了太極拳的放松要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習(xí)太極拳不能放松的表現(xiàn)。
如何做到放松呢?
首先要心靜。
心理因素是最主要的,李亦畬的《五字訣》講：心不靜,意不專。練太極拳,心必須要安靜,心里有拳,才能把拳練好;心里胡思亂想,拳就不能練好。
其次，身法要正確。
練太極拳要講究身法。其實(shí),人們?cè)谧銎渌顒?dòng)時(shí),也是要求身法的,中國(guó)的傳統(tǒng)文化就要求人要站有站相,坐有坐相。武禹襄對(duì)太極拳身法的要求,基本是按中國(guó)傳統(tǒng)道德的要求提出的。再比如寫毛筆字,要求身要正、心要正、筆要正、紙要正,這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是“從容不迫”。所以,練習(xí)太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒,上輕下沉”,在心理上能從容不迫,就能達(dá)到周身放松。
第三，拳勢(shì)要規(guī)范。
不管是練習(xí)傳統(tǒng)太極拳套路,還是練習(xí)競(jìng)賽套路,都要做到動(dòng)作規(guī)范。所謂規(guī)范,就是指動(dòng)作要符合拳理要求。如果周身不能相隨,內(nèi)外不能相合,那么拳勢(shì)動(dòng)作肯定是不規(guī)范的。動(dòng)作不規(guī)范,也就不能做到放松。
在開始練習(xí)太極拳時(shí),動(dòng)作要慢一些;身法要正,不能歪斜;動(dòng)作幅度要大一些。之所以動(dòng)作要慢、要正、要大,這是為了把周身的肌肉松沉下去;同時(shí),也能把關(guān)節(jié)韌帶拉開,這樣才能做到動(dòng)作圓潤(rùn)自然,氣勢(shì)渾厚。只有把動(dòng)作做慢了,身法加大了,才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些,就能達(dá)到太極拳放松、松柔的要求。
根據(jù)我個(gè)人的體會(huì),放松是有階段性的。初學(xué)階段,是很難放松的,動(dòng)作僵硬、斷續(xù),這是很正常的。等到動(dòng)作熟練了,自然能夠放松。從內(nèi)部來講,只有做到心靜,才能從容不迫,自然放松;從外部來說,對(duì)動(dòng)作套路越是熟練,越能夠達(dá)到放松的程度,所謂“熟能生巧”。
具體到練拳的身法來說,首先,練太極拳時(shí)一定要收腹，腹部一定要放松,所謂“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腹部不能放松,就會(huì)影響到全身的放松。其次,練拳要采用深呼吸,做到氣沉丹田。如果在練習(xí)太極拳時(shí)出現(xiàn)了胸悶的現(xiàn)象,可以采用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果深呼吸還不能解決,那么就要停止練拳,自然散步調(diào)節(jié)。胸悶現(xiàn)象的出現(xiàn),都是由于拳勢(shì)不規(guī)范、心不靜、呼吸和拳勢(shì)的配合不協(xié)調(diào)、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現(xiàn)緊張現(xiàn)象(比如腿部),那么可以停下來，用手拍打幾下,以緩解局部緊張,然后再找出緊張的原因,進(jìn)行調(diào)整。
在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放松方法，這是武派太極拳的傳統(tǒng)方法。一般來講,我們所說的松沉是指肌肉來說的,骨骼是不可能松沉的。放松對(duì)肌肉的要求是肌肉松沉,骨骼方面的要求是關(guān)節(jié)要拉開。骨肉分離法就是在立身中正的情況下,意想前胸后背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下涌泉穴，同時(shí),骨骼有向上升的意識(shí)。這樣，骨骼向上升,肌肉向下松沉,好像骨肉分離一樣。長(zhǎng)期練習(xí),就會(huì)產(chǎn)生骨肉分離的松沉感覺。肌肉松沉后,肢體非常柔順而內(nèi)部又非常堅(jiān)剛,這就是積柔成剛的練習(xí)方法。所以,練太極拳時(shí),要求意向上升,氣向下沉。
另外,要想進(jìn)一步放松,還要多學(xué)習(xí)體會(huì)老前輩們的練拳心得和拳論。
再有,推手的放松與練習(xí)拳架的放松既有相同之處,又有相異之處。練拳架時(shí),是個(gè)人自己練習(xí),放松容易做到。推手時(shí),則是有對(duì)抗,放松就不容易了。這時(shí),只要能做到不丟不頂,就算做到放松了。怎樣做到不丟不頂呢)我認(rèn)為,除了做到練習(xí)拳架的要求外,還要練習(xí)“來卸去補(bǔ)”的方法,即對(duì)方來力后,我怎樣把力量卸掉;當(dāng)我進(jìn)攻時(shí),怎樣把力量補(bǔ)充上去。這個(gè)方法是需要在老師的具體指導(dǎo)下才能學(xué)會(huì)的?？傮w上說,推手時(shí),只要雙方不丟不頂,就是做到了放松。
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