武式太極拳基礎(chǔ)要論
武氏太極拳起源于清朝咸豐年間,由河北永年人武禹襄所創(chuàng)。至今大約有130年的歷史。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:武式太極拳基礎(chǔ)要論。歡迎閱讀!
武式太極拳基礎(chǔ)要論
身雖動(dòng),心貴靜;氣須斂,神宜舒。心為令,氣為旗;神為主帥,身為驅(qū)使??炭塘粢猓接兴?。先在心,後在身。在身,則不知手之舞之,足之蹈之,所謂「一氣呵成」、「舍己從人」、「引進(jìn)落空」、「四兩撥千斤」也。
須知,一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜。視動(dòng)猶靜,視靜猶動(dòng)。內(nèi)固精神,外示安逸。須要從人,不要由己。從人則活,由己則滯。尚氣者無力,養(yǎng)氣者純剛。
彼不動(dòng),己不動(dòng);彼微動(dòng),己先動(dòng)。以己依人,務(wù)要知己,乃能隨轉(zhuǎn)隨接;以己黏人,必須知人,乃能不後不先。
精紳能提得起,則無遲重之虞;黏依能跟得靈,方見落空之妙。往復(fù)須分陰陽,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)合。機(jī)由己發(fā),力從人借。發(fā)勁須上下相隨,乃能一往無敵;立身須中正不偏,方能八面支撐。靜如山岳.動(dòng)若江河。邁步如臨淵,運(yùn)勁如抽絲。蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭。
行氣如九曲珠,無微不到;運(yùn)勁如百煉鋼,何堅(jiān)不摧?形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓。曲中求直,蓄而後發(fā)。收即是放,連而不斷。極柔軟,然後能極堅(jiān)剛;能黏依,然後能靈活。氣以直養(yǎng)而無害,勁以曲蓄而有馀。漸至物來順應(yīng),是亦知止能得矣!
武式太極拳基本功
武派太極拳前輩教徒,都要初學(xué)者先練習(xí)基本功,等基本功練扎實(shí)后,再學(xué)拳架。常用的有:
1.無極樁:類似拳架中的無極勢(shì)。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對(duì)略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂?shù)跻d,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實(shí),氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會(huì)神,摒除雜念,自然呼吸。
2.太極樁:分左右兩式,姿勢(shì)類似“懶扎衣”的起勢(shì),兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實(shí);身法要求同無極樁,周身輕靈,務(wù)求自然。練習(xí)這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛煉,可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),逐漸放低身勢(shì)。
3.前進(jìn)步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè),肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置予左腿,膝蓋對(duì)正足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵,如向前踢物);足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實(shí),左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。
4.后退步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè),肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置于左腿,膝蓋對(duì)足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著,右腿向右后側(cè)移動(dòng),先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實(shí);落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對(duì)正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內(nèi)含裹襠,成后坐步。
5.踩步:先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護(hù)于胸前右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時(shí),左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。
6.獨(dú)立步:初學(xué)者站立時(shí),可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強(qiáng),可逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調(diào)換練習(xí)。熟練后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈,練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎?dòng)作。
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