楊式太極拳習(xí)練六要
楊式太極拳是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上逐漸演化而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳習(xí)練六要。歡迎閱讀!
楊式太極拳習(xí)練六要一、
習(xí)練太極拳要良師之指導(dǎo)、好友之切磋,而最緊要者,是逐日自身之鍛煉。終思無益,不如學(xué)也。若能晨昏無間,寒暑不易,一經(jīng)動(dòng)念,即舉摹練,無論老友男女,及其成功則一也。
楊式太極拳習(xí)練六要二、
太極拳之程序,先練拳架,如太極拳、太極長拳;其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次則器械,如太極劍、太極刀、太極槍(十三槍)等是也。練拳架時(shí)應(yīng)注意內(nèi)外上下:內(nèi)者,即所謂用意不用力;下者,即氣沉丹田;上者,即虛靈頂勁;外者,即周身輕靈,節(jié)節(jié)貫穿,由腳而腿而腰,沉肩曲肘等是也。初學(xué)之時(shí),先此數(shù)句,朝夕揣摩,而體會(huì)之,一式一手,總須仔細(xì)推求,舉動(dòng)練習(xí),務(wù)求正確。
楊式太極拳習(xí)練六要三、
習(xí)練運(yùn)行時(shí),周身骨節(jié),均須松開自然。其一,口腹不可閉氣;其二,四肢腰腿,不可起強(qiáng)勁。此二句,學(xué)內(nèi)家拳者,類能道之,但一舉動(dòng),一轉(zhuǎn)身,或踢腿擺腰,其氣喘矣,起身搖矣,其病皆由閉氣與起強(qiáng)勁也。
頭部不可偏側(cè)與俯仰,若有物頂于頭上之意,切忌硬直。目光雖然向前平視,有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移,補(bǔ)身法手法之不足也。口似開非開,似閉非閉,口呼鼻吸,任其自然。如舌下生津,當(dāng)隨時(shí)咽入,勿吐棄之。
身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭,宜垂直而不偏;但遇合變化時(shí),有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動(dòng),初學(xué)時(shí)更須注意,否則日久難改,必流于板滯,功夫雖深,難以得以致用矣。
兩臂骨節(jié)均須松開,肩應(yīng)下垂,肘應(yīng)下曲,掌宜微伸,手尖微曲,以意運(yùn)臂,以氣貫指,日積月累,內(nèi)勁通靈,其玄妙自生矣。
兩腿宜分虛實(shí),起落猶似貓行。體重移于左者,則左實(shí),而右腳謂之虛;移于右者,則右實(shí),而左腳謂之虛。所謂虛者,非空,其勢仍未斷,而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者,確實(shí)而已,非用勁過分,用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn),逾此謂之過勁,身軀前撲,即失中正姿勢。
腳掌應(yīng)分踢腿、與蹬腳二式,踢腿時(shí)注意腳尖,蹬腿時(shí)則注意全掌,意到而氣到,氣到而勁自到,但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時(shí)最易起強(qiáng)勁,身軀波折而不穩(wěn),發(fā)腿亦無力矣。
楊式太極拳習(xí)練六要四、
練習(xí)時(shí)間,每日起床后兩遍,若晨起無暇,則睡前兩遍,一日之中,應(yīng)練七八次,至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后,皆宜避忌。
楊式太極拳習(xí)練六要五、
練習(xí)地點(diǎn),以庭院與廳堂,能通空氣,多光線者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場所,因身體一經(jīng)運(yùn)動(dòng),呼吸定然深長,故烈風(fēng)與霉氣,如深入腹中,有害于肺臟,易致疾病也。
楊式太極拳習(xí)練六要六、
練習(xí)之服裝,宜寬大之中服短裝與擴(kuò)頭之布鞋為相宜。習(xí)練經(jīng)時(shí),如遇出汗,切忌脫衣裸體,或者冷水揩抹,否則未有不患疾病也。
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