孫式太極拳拳決精要
孫式太極拳拳決精要
孫式太極拳是一種漢族傳統(tǒng)拳術，屬于太極拳流派之一，清末河北省完縣(今順平縣)人孫祿堂(1860-1933)所創(chuàng)。是在武式太極拳基礎上，吸收形意拳進步必跟，退步必撤的步法、八卦掌擰旋敏捷的身法和兩門拳術手法，創(chuàng)編成的。此拳動作小巧輕靈，架高步活，柔緩圓活，轉換輕盈，運動方向變化多。步法進退相隨，運轉開合相接。下面是學習啦小編為大家整理的關于：孫式太極拳拳決精要。歡迎閱讀!
孫式太極拳拳決精要
太極拳本內家拳，不用拙力意當先。虛靈頂勁神貫注，下頦內收即自然。含胸自然能拔背，切莫形成“羅鍋肩”。練時沉肩又附肘，肩聳肘懸不是拳。塌腰能使全身力，腰不塌住靈活難。兩腿彎曲分虛實，太極要義在里邊。呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。上下相隨成一體，動作綿綿永相連。動中求靜靜中動，練時神氣務周全。切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。
上邊歌訣是對練拳的要求，在練習推手時除遵守一般規(guī)矩還應注意幾點：
(1)速度太快容易滑過，太慢容易死滯不活，圈子由大逐漸收小，作支動急則急應，動緩則緩隨。
(2)進攻或引化都要作到手臂松柔，用意不用力。得寸進尺乘虛而入，出手不見手，手到不能走。
(3)肩關節(jié)松柔圓活下沉，肘關節(jié)始終下垂，脊柱豎直松沉，襠勁下沉，手臂由松柔到沉重，形成似松非松，柔中寓剛的內勁。
(4)引化進擊，技高者用內勁，不被人發(fā)覺，意在人先，粘著點作軸心，觸點成圈進行旋轉，作到先引后進，半引半進，即引即進。所謂先引后進是指通過引化使來力落空而后進擊。半引半進是指肘以上臂部稍后退，小腹(丹田)稍前進，肘以下不能超過腕掌承受著小腹前進。即引即進指用螺旋式弧形動作邊化邊打，即所謂小圈轉關干脆直射一觸即發(fā)。此也稱截勁。
(5)步法要求邁步如貓行如臨淵捋冰，動步要輕、穩(wěn)、靈。兩腿分清虛實，但要虛中有實，實中有虛。將欲邁左步，腰隙(腎)先向右抽換落實，小腹右側充實，坐實右腳反之亦然。步法與手法下下相承受互相呼應，手足有相吸相系之意，注意外三合。動必進步，進必套插，管往對方前足外側是套，前足進對方襠部中間為插。套為封，插為逼。破此遺失法運用膝節(jié)內扣或外撇，上頂或前頂。腿勁纏繞下沉如深植地中。還擊時胯微后收下沉再弧形向上向前進逼。力起腳跟，注于腰，通脊背，形于指。將欲放勁，步須暗進(先進后足半腳再進前足半腳為好)，放勁時身手步眼一齊到，三尖和眼神對準同一方向。
(6)眼法。發(fā)令在腦，傳令在眼，精巧處全憑眼法，身手步都要隨目光的動向而轉換。欲往上打必先寓往上之意，目光微往下視，再往上直射，目光決不可與動向有偏差向前放人，目光須前注，入木本分勁斷意不斷一克如始戰(zhàn)。眼神要兼顧周身上下，目光許有專注，但眼不能呆視，如捕鼠之貓的眼神。有成就的拳家交手時必須把視覺，聽覺，觸覺有機配合起來。
(7)不丟不頂。不丟是人走我隨，一面粘隨，一面微微送勁粘逼。不頂是人進我退，人剛我柔的動作，作到他進一分我退一分，不多不少，退多了便丟，退少了便頂。退時注意走弧形。進之愈長不可及，退之愈促不容引化。
(8)發(fā)放。意貴遠，勁貴長，動貴短。發(fā)音向上用哼，向下用哈，向遠用咳。
(八)對“神不外溢、形不破體、力不出尖”的理解。“神不外溢”是指練拳思想集中，用心打拳，交手要用意念支配行動，我意在他先，但不要瞪眼，咬牙、握緊拳頭假裝兇，平心靜氣，心平氣和，不讓對方察覺你的意圖。“形不破體”是指站定姿式以后腳下有個底面積，以兩腳為徑畫一個圓圈，在胯部也畫出同樣大小的圈，在肩部再畫同樣的圈，身手腿都不要越出這個底面積的圈，以保持重心穩(wěn)定，同時內氣，內力也在三個圈內運行。假如你的手臂超出圈便覺沒力量，容易受人控制。所以拳家講究“打人如親咀”就是指近別具匠心離打人，這樣在圈內打人有力量而且進退變換靈活。“力不出尖”是指發(fā)出的勁不是顧前不顧后的直勁而像打足氣的球體四面八方都有勁，如果是一面直勁便是出尖易受人制。
有的人小有成就便認為老子天下第一，與人推手氣勢洶洶，誤把威風當威望，把老師的牌子當自己的權威。盛氣凌人，這種神氣外溢的作風沒有不失敗的。
學拳有幾種類型的人，有的有大聰明，有的有小聰明，有的大智若愚，有的幼慧早熟。那些有大聰明，大智若愚的人，總是虛心求教，不滿足一知半解，打破沙鍋問到底，弄通拳理，弄懂拳式，默默堅持練功，持之一恒，在人前不賣弄本領，好像個傻小子，這種人是真正的大聰明人，總有一天功成名就中狀元。那些耍小聰明的小神童，一教就會，一看就懂，本是半瓶子醋，卻善夸夸其談，在人前好賣弄。練功卻投機取巧，一天打魚十天曬網(wǎng)，這樣的人斷難成就大業(yè)，結果必然是：“墻上蘆葦頭重腳輕根底淺，咀尖皮厚腹內空”。
(九)敷、蓋、對、吞
敷──與人交手，我用掤勁接按對方手臂，使之如被繩捆，行動不靈。
蓋──我兩臂雙掌蓋在對方雙臂上，在意念上用內氣把對方蓋住，用掤勁壓推，如他有上起勁做一日和尚撞一天鐘從前上方將其發(fā)出，如若下沉我則今伸掌指將其向前下發(fā)出。
對──勁路對準對方中心線。
吞──對方沖我胸部擊來，我涵胸縮身將其手臂吞進來，而同時我手背沖前擊云。
(十)名言解
(1)動手先上身
內動是動之源，外動是動之效。頭領，身動，足底隨。一進不可無一不進，一退不可有一不退。
(2)手足齊到才是真。
這是指合勁、中勁、整勁。
(3)拳如炮，形如龍
炮指用抖絕勁，突然爆發(fā)，龍指三曲之形，曲才能吞吐，吞是引進落空，吐為沾實展發(fā)，吞吐合一才是拿。
(4)遇敵如同火燒身
把敵當毒物，決不準沾污我身，當彼接觸我如火燒一樣發(fā)出猛烈抖勁。
(5)頭打落意隨足走
主要是中正，頭進足隨，足落何處，頭要打向何方，頭不能超足尖，頭與足不能左右偏離。
(6)起而未起占中央。
頭不能前俯后仰，左歪右斜，保持中正不偏。
(7)足踏中門搶地位
指對準對方中心線踏入，并非進襠，由側入中心線仍是踏中門，搶地位即是快，令其難防。
(8)肩打一陰返一陽
是指雙肩上下，左右、前后交替運用。有反打、返打、側打、扣打、翻打、擺打、撞打。
(9)兩手只在洞中藏
丹田兩側為洞，肩打時一手封閉一手藏，用肩的手洞中藏以突出肩。
(10)左右全憑蓋勢取
肩打要有壓倒蓋住對方的氣勢。肩擊距離雖短，因為是根節(jié)所以勁力大。
(11)束長二字一命亡
束者縮也，長者伸也。束是指肩打，長是指肘打手打，肩一擊肘又到手即云，一二三合一，致敵死命。
(12)肘打去意占胸膛
指用肘打對方胸心部前打不高于膻中，不低于中脘。左右橫打高不過肩，低不越臍。后打高不過背心，低不過命門。
(13)起手好似虎撲羊
指用沖勁和撲勁?；⑿酗L生故需沖，撲無原則用上按中塌下托。上中下都要有沖勁和撲勁。
(14)沾實用需展放
沾要實，按要緊，身齊進，力齊發(fā)，意遠，勁長。
(15)或往里撥一旁走，與人交手，三角而站，里撥走外，外撥走里。
(16)后手只在肋下藏
前手為陽，后手為陰，陽手問路，陰手打人。
(17)降龍伏虎霹靂閃
動如關電雷鳴，取勝一瞬間
(18)云閉日月
云指手、日月指眼，交手首取敵眼。
(19)胯打中節(jié)
指用胯打對方胯骨和大腿根節(jié)，欲進左胯先上右胯，進右先上左。外打用魚打挺。里打要搶步。
(20)尾打落意不見形，猛慮坐臥藏洞中。
用尾聲閭打人要下坐如慮坐窩，尾聲打背前收，背打要后挺。
(21)膝打幾處人不明
膝打人比手足距離近，力量大，令人難防備。
(22)和身展轉不停勢，左右明撥任意行。
和身指隨身附和，展指出，轉指翻轉，不停勢指不僵不滯，隨身而轉，隨轉而擊，這是膝打人的要訣。
(23)足打踩意不落空
足起有謀，足落有意，起望腹，落望膝，起望膝，落望足，起也打，落也打，踩前足令其變化不靈，踩后足令其應手而倒。
(24)消息全憑后足蹬
起步要蹬勁，前腳落，后腳蹬，左足向左橫肉跨時，右足必須向右蹬勁，退步前足向前蹬，使身體后移，蹬時集中腳掌。
(25)與人交勇無計備
交手不能按計劃辦，而要因勢利導，隨高打高，隨低打低。精神飽滿，精力集中，勁力不渙散。
(26)去意好似卷地風
要狠要毒要快，發(fā)拳要猛，轉身要急，身靈步活，像旋風那樣敏捷。學得不行好把式不如跑把式。
(十一)孫式太極拳與形意拳，八卦拳有密切的統(tǒng)一源流，融進了八卦拳動靜合一的本質，形意拳一觸即發(fā)的本能，但無形意，八卦的外形不能練出時剛、時柔、時快、時慢的樣子。如不懂形意八卦的勁路也很難理解孫式太極拳的特點，在這里簡介形意拳的幾個勁路：
(1)明勁。合而剛，整而發(fā)。剛有僵剛，有柔剛。僵剛是初學者未換過勁來，是本身原有僵力。要換勁第一必須松肩，把根節(jié)肩峰放松落下，使肩井穴開放，肩關節(jié)開擴，氣血才流暢，轉動才靈活。第二肘要下垂，尺骨藏內勁。第三塌腕，意氣勁貫注神門。第四勞宮穴內含。
(2)暗勁。為易筋入槽，伸筋拔力。暗藏在尺骨中的內遠遠超過手上的明勁。暗勁長筋騰膜。明勁主攻，暗勁主克制。
(3)化勁，精氣神高度統(tǒng)一，不及不離，不丟不頂，神靈體活，變化莫測。明勁主順，暗勁主橫中，化勁主從。
(4)踏勁，足前掌涌泉穴向下直踏，像雞走路有蹭勁、搓勁、鉆勁。
(5)撲勁。如貓撲鼠，慮撲羊。勁起涌泉，發(fā)尾閭，主宰腰，提于脊，透發(fā)于胸，由膊而膀，由膀而肘，由肘而手。
(6)外三合。不僅是肩對胯，肘對膝，手對足。還需要兩肩根與兩胯里根均齊抽勁才算肩與胯合。兩肘向下垂勁，兩膝往里扣勁才算肘與膝合。兩足后跟均向外扭勁，兩手互拉相應才算手與足合。
(7)練理不練力。(練陰陽“虛實”動靜，開合之理)練本不練標。(練本是氣沉丹田下盤穩(wěn)固等)練身不練招。(練身主要是練出內勁整勁)
(8)四梢。血梢：發(fā)欲沖冠。骨梢：齒欲斷筋。肉梢：舌欲摧齒。筋梢：指欲透骨。
(9)打中轉，不要轉中打。太極拳摟膝扭步要圓著轉前手推，后手按，打著轉，不要轉完身子再伸手推。
(10)腳腰手。發(fā)人從底下運勁由腳傳到腰，由腰到手三位一體，發(fā)出一個整勁。
(11)虛實轉換。首先從腳上練，左邊來勁左腳虛，右邊發(fā)勁右腳實。然后身體各部門都能分出虛實，最后達到處處虛中有實，實中有虛。
(12)孫式虎撲放人法。
甲初學放人。先蓄力后腿略曲，周身下沉、后腿再直起，重心由前三后七改為前五后五，腳下踩身前撞。
乙彈抖放人。意想雙手放在彈簧上，先反復作反彈動作，然后腳下塌，尾聲閭前送，突然抖放。
丙旋動發(fā)人。一手下按一手前推，腰一旋轉再對準中心線撞出。
丁轉動放人。兩手如放在磨盤兩側，一手推著磨盤轉一手把磨盤掀起。把對方當磨盤，一手側推著微微轉動，一手對準中心線向前上推使之后仰跌倒。
戊搖晃放人。兩手左右搖晃著把人推出。
已動步放人。踩步放人是前腳進半步后腳跟半步。三角步放人是敵后腳 支點穩(wěn)，我向旁急撤前腳換后腳直奔中心線。拌腿放人是由側后釵抖或鏟腳側踢。
坐盤內功法：
(1)寂照法。默視腦中光亮、凝注丹田有一片虛空田地。
(2)聽息法。閉目默聽自己心臟跳動，聽自己氣息、聽宇宙聲音。
(3)胎息法。放松入靜，神凝丹田，呼氣時意想氣從丹田中心向臍部及腹部周圍緩緩擴沖，同時腹壁稍向外張略有膨脹感。吸氣時意想氣從腹部前向背后收縮，同時腹壁略向內收。出息微微，入息綿綿，羽毛近鼻不見動，似以臍作微弱之呼吸。
(4)擴容法。把丹田、命門，會陰、尾閭這一區(qū)域看作容積，使之逐漸擴大容量、
(5)壓氣法。呼氣時將氣向丹田尾閭部催壓貫沖，腹壓增高內氣充盈。
(6)轉圈法。放松入靜，兩手如抱一紅色火球，兩手向上下，左右輕柔旋轉，兩掌貼于臍部，用意念將火球送入臍內，然后丹田內氣作輕微的轉圈活動。
(7)聚散法。呼氣時意想丹田向周圍四肢百骸或空間宇宙作圓形幅射狀擴散。吸氣時意想氣從四面八方向丹田收聚。注意吸氣提肛。
(8)景觀法。意想丹田有一紅色太陽或金黃色蓮花或發(fā)亮燈炮，照整個腹部及全身。
(9)微動法。入靜后，丹田尾閭作前后左右微微震動、腎動、轉動，震波逐漸延伸到命門、脊柱、頭部及全身。
(10)點火法。意想丹田有一團火從點火，起火，養(yǎng)火到丹田發(fā)熱。
(11)意守法。似守非守，不及不離，勿忘勿助，頭頂、身松、氣沉。
(12)五行法。宇宙日月精華化作甘露，由頭頂向下通透全身，兩目內視，意想白色氣體散于肺中，再意想白氣化青水浸泡肝臟，再想青水進心臟變成紅色氣體再變紅光照亮周身再將紅光收回心臟，再想紅光進入中脘，變成金黃色的光，向后照兩腎，變五采之光最后收藏膀胱，練出透視工夫。
(13)咒語法。一念代萬念，默念“一善得百福百善孝為先”。
(14)歸無法。自身小宇宙與大宇宙混為一體。體身毛竅孔穴都打開吸氣，意想自然宇宙清氣透過全身毛孔歸丹田，呼氣時意想內氣通過周身毛孔放射到空間宇宙，發(fā)射的越遠、越大、越圓越好。最后通小周天大周天。
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3.孫式太極拳歌訣