太極拳整勁的修煉
練武之人都追求整勁。太極拳的整勁是從松柔入手,具有積柔成剛、剛而不僵、柔而不軟、剛?cè)嵯酀?jì)、輕靈圓活、輕沉兼?zhèn)?、陰?yáng)合一的特點(diǎn)。整勁是太極拳修煉者追求的目標(biāo)之一,沒(méi)有整勁就無(wú)法進(jìn)入更高層次的修煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳整勁的修煉。歡迎閱讀!
太極拳整勁的修煉一、煉意念
“用意不用力”是太極拳區(qū)別于外家拳的顯著特點(diǎn)之一。意念是行動(dòng)的先導(dǎo)，是一種看不見(jiàn)的潛在能量，通過(guò)合理修煉和運(yùn)用可以發(fā)揮人們想象不到的巨大的超常作用。意念有什么作用呢?筆者通過(guò)練拳實(shí)踐和觀察自然現(xiàn)象認(rèn)識(shí)到，人的意念有如下作用。
1.意念可以支配身體的運(yùn)動(dòng)
這一點(diǎn)盡人皆知，不言而喻。
2.意念可以調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)氣運(yùn)行
內(nèi)功修煉具有一定功夫的人都有這樣的體會(huì)，意念到哪里，就會(huì)有一種似氣如水的流動(dòng)感覺(jué)通到哪里。意念到手指，手指有一種麻脹感;意想氣聚丹田，丹田就會(huì)有一種溫?zé)岣?意想氣滿(mǎn)全身，全身就會(huì)有一種像氣球充氣的膨脹感。
3.意念可以支配神經(jīng)的活動(dòng)并使神經(jīng)得到鍛煉
例如，意念想知道某種食物的味道，將食物往口中一放，調(diào)動(dòng)舌頭上的味覺(jué)神經(jīng)細(xì)細(xì)一品，就可知其酸甜苦辣。想聞聞氣味，尤其微弱的氣味，聞的意念一動(dòng)，嗅覺(jué)神經(jīng)調(diào)動(dòng)，靜下心來(lái)一聞便可知。如果沒(méi)有聞的意念，微弱的氣味可能會(huì)被忽略而感覺(jué)不到。意念對(duì)神經(jīng)的支配作用也可在修拳中得到驗(yàn)證。如想感知身體某個(gè)部位，意念一動(dòng)，注意力就會(huì)放在那個(gè)部位上，從而感到它的存在。否則盡管是自己身上的一部分，比如耳朵、脖頸、尾閭等，意念不關(guān)注，我們也會(huì)對(duì)它的存在熟視無(wú)睹。通過(guò)意念支配神經(jīng)可使神經(jīng)得到鍛煉，增強(qiáng)神經(jīng)的靈敏度。太極拳不僅是肢體運(yùn)動(dòng)，更是意識(shí)運(yùn)動(dòng)、思維運(yùn)動(dòng)、知覺(jué)運(yùn)動(dòng)，在很大程度上是對(duì)神經(jīng)的鍛煉。神經(jīng)靈敏，聽(tīng)勁功夫就好，聽(tīng)勁好才能適時(shí)化勁、拿勁、發(fā)勁。
4.意念可以增強(qiáng)人的意志
無(wú)數(shù)革命先烈面對(duì)敵人的嚴(yán)刑拷打毫不動(dòng)搖，充分證明“絕不屈服”的意念增強(qiáng)了使敵人膽戰(zhàn)心驚的革命意志。意念是一種看不見(jiàn)而又確實(shí)存在的能量。所謂煉意念，就是在太極拳修煉中注重用意念，即王宗岳強(qiáng)調(diào)的“用意不用力”，要在形、意、氣、勁各層次修煉中處處注意用意念統(tǒng)帥。具體地說(shuō)，下面介紹的“練關(guān)節(jié)”、“練肌肉”、“練整合”各階段都要在意念的引導(dǎo)支配下修煉，只有這樣才能事半功倍。意念越用越靈，越用能量越大。太極拳修煉的初期階段，是心意統(tǒng)帥肢體的修煉，久而久之肢體形成了條件反射，不用心意的支配(即大腦下命令)，肢體就會(huì)自覺(jué)主動(dòng)地對(duì)外界變化做出正確的應(yīng)對(duì)反應(yīng)。到此階段就煉出了“身意”，也就是身體有了意識(shí)。推手時(shí)不等大腦下命令，只要對(duì)方來(lái)力，身體就會(huì)自動(dòng)做出迅速而準(zhǔn)確的化勁和發(fā)勁反應(yīng)，至此意念的修煉就進(jìn)入了神明(也可叫身明)階段。
太極拳整勁的修煉二、練關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)是人體的骨骼結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)的樞紐，不同人的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)范圍和靈活度不同。太極拳是松柔圓活運(yùn)動(dòng)，各關(guān)節(jié)必須具有非常松活的功能。練太極拳必須對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行修煉，通過(guò)修煉使關(guān)節(jié)的韌帶加長(zhǎng)、腔體加大、腔內(nèi)充滿(mǎn)內(nèi)氣，腔內(nèi)的內(nèi)氣就像軸承的潤(rùn)滑油使關(guān)節(jié)松而靈活，使形體伸縮如彈簧、旋轉(zhuǎn)如圓球。
關(guān)節(jié)修煉的順序是由大到小，首先是肩和胯四大關(guān)節(jié)的修煉，這是關(guān)節(jié)修煉的重點(diǎn)。四大關(guān)節(jié)不松、不開(kāi)、不活，肌腱僵硬，內(nèi)氣不通，腰就難以主宰四肢，勁力傳遞必然在僵硬關(guān)節(jié)處受阻，整勁就無(wú)法形成。通過(guò)艱苦的訓(xùn)練，四大關(guān)節(jié)練好后，再依次到脊柱、肘、膝、腕、踝、指、趾。
關(guān)節(jié)修煉的基本原則是由外而內(nèi)，再由內(nèi)而外。由外而內(nèi)主要是外動(dòng)，是用意念支配關(guān)節(jié)周?chē)∪?、筋腱作曲伸扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)耐心的艱苦的較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，把筋腱拉長(zhǎng)、關(guān)節(jié)腔加大，使關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)變靈活，通過(guò)關(guān)節(jié)的主動(dòng)引動(dòng)內(nèi)氣的開(kāi)合聚散，使氣斂入骨。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行由內(nèi)而外的修煉，即由內(nèi)氣帶動(dòng)外形的修煉，方法是通過(guò)意念的導(dǎo)引，內(nèi)氣催動(dòng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饨铍斓霓D(zhuǎn)動(dòng)，并使肌肉筋腱以及骨骼得到內(nèi)氣的滋養(yǎng)潤(rùn)澤，增強(qiáng)其柔韌性。這叫以氣催形，使內(nèi)外同時(shí)得到鍛煉。
練關(guān)節(jié)的具體功法各流派不同，方法也很多，下面簡(jiǎn)單介紹一二，供參考。
1.肩關(guān)節(jié)
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預(yù)備式：兩腳開(kāi)立同肩寬，按太極拳要領(lǐng)松靜站立，兩臂自然下垂，目視前方。
第一節(jié)：左肩上升同時(shí)右肩下降，左肩向前同時(shí)右肩向后，左肩向下同時(shí)右肩向上，左肩向后同時(shí)右肩向前，再左肩向上同時(shí)右肩向下，兩肩各完成一個(gè)立圓，兩肩的轉(zhuǎn)動(dòng)如同自行車(chē)腳踏的轉(zhuǎn)動(dòng)。上述動(dòng)作重復(fù)做，次數(shù)不限。然后，兩肩各按原軌跡反向轉(zhuǎn)動(dòng)，次數(shù)不限。
第二節(jié)：兩肩同時(shí)同向按上述的前后方向做立圓，正轉(zhuǎn)后再反轉(zhuǎn)，次數(shù)不限。
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預(yù)備式：兩腳開(kāi)立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。
行功：?jiǎn)伪劢惶婊螂p臂同時(shí)直臂旋轉(zhuǎn)畫(huà)大立圓，正反轉(zhuǎn)交替，次數(shù)不限。
肩關(guān)節(jié)修煉的要求，一是以意導(dǎo)動(dòng)，意為統(tǒng)帥，意想兩肩關(guān)節(jié)(包括筋腱肌肉)松開(kāi)、膨脹、放大、氣
滿(mǎn)關(guān)節(jié)。二是轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)要多，數(shù)百次至千次以上，肩關(guān)節(jié)有酸、脹感，第二天早晨甚至有酸疼的感覺(jué)方為到位、有效。練過(guò)一定時(shí)間后，關(guān)節(jié)的酸疼自會(huì)消失。
2.胯關(guān)節(jié)
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預(yù)備式：兩腳開(kāi)立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。
第一節(jié)(右式)：右腳向前上一步，成右弓步。腰胯帶動(dòng)身體右后轉(zhuǎn)身，兩腳不動(dòng)，兩臂隨轉(zhuǎn)身自然右擺，目光右后看，盡量看到正后方，然后身體向回轉(zhuǎn)正。重復(fù)上述動(dòng)作，次數(shù)不限。此功既練胯，又練腰及整條脊柱。
第二節(jié)(左式)：左弓步，訓(xùn)練要領(lǐng)同上，方向相反。
要求：意在胯關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、膨脹、松開(kāi)，胯根即大轉(zhuǎn)子部位要盡量扭轉(zhuǎn)，脊柱也同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)但盡量保持直的狀態(tài)，弓步的前腿膝蓋對(duì)正腳尖不可左右扭動(dòng)。
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預(yù)備式：兩腳開(kāi)立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。
行功：提右膝，帶動(dòng)右腳用腳內(nèi)側(cè)向左前上方踢，要求盡量上踢達(dá)膝蓋與胯平，像小姑娘踢毽子的動(dòng)作，同時(shí)兩臂向右側(cè)自然擺動(dòng)，與右腿的上踢相合。然后右腿回落，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地，但難度加大)。如此反復(fù)上踢下落，次數(shù)不限。兩腿交替練習(xí)。意念胯根松開(kāi)，筋腱拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)腔加大。
大關(guān)節(jié)練松、練開(kāi)以后，其他所有關(guān)節(jié)都要在意念統(tǒng)帥下練松、練開(kāi)，包括手指和腳趾的小關(guān)節(jié)也都要用意松開(kāi)。關(guān)節(jié)修煉就是拳經(jīng)中說(shuō)的“節(jié)節(jié)松開(kāi)”。
3. 關(guān)節(jié)修煉的注意事項(xiàng)
?、儇瀼匾砸饨y(tǒng)帥，意念始終放在修煉關(guān)節(jié)處的放松和貫氣上。
?、谟赏獾絻?nèi)修煉時(shí)，不可用力過(guò)猛，要循序漸進(jìn)適可而止，以防扭傷筋腱。
③要有耐心、恒心，要多練，每天練數(shù)十次、百次甚至數(shù)百次。
④練完后要注意收功，方法是松靜站立，兩掌捧氣貫頂，導(dǎo)氣下行入丹田，兩掌(男左女右手在里)揉按丹田，正反轉(zhuǎn)圈各3次。
太極拳整勁的修煉三、練肌肉(練神經(jīng))
人的意念支配神經(jīng)，神經(jīng)調(diào)動(dòng)肌肉，肌肉帶動(dòng)骨骼進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。骨骼是支架，肌肉是使骨骼運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力器官。肌肉又分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種。骨骼肌是附著在骨骼上的肌肉，可以受人的意念支配，稱(chēng)為隨意肌，其他兩種是不隨意肌。太極拳需要修煉的就是具有隨意性的骨骼肌，這里所說(shuō)的肌肉均指骨骼肌。
太極拳修煉肌肉的主要目的是增強(qiáng)肌肉的靈敏度，而不是為了增大肌肉塊兒。如何進(jìn)行肌肉修煉呢?可以分兩步進(jìn)行。
1.靜功練感覺(jué)
坐在與小腿同高的凳子上，大腿保持水平，懸頂、弛項(xiàng)、脊柱領(lǐng)直(是舒直不是僵直)，兩掌心向下放在兩膝蓋上，周身放松，二目輕閉，心平氣和，思想入靜。入靜越深感覺(jué)越靈。意注需要修煉的部位，“一念代萬(wàn)念”、“抱一守中”，靜靜地細(xì)心體認(rèn)該處的感覺(jué)。例如胸肌或腋下肋肌，不注意時(shí)感覺(jué)不到它們的存在，練功中意念專(zhuān)注該處時(shí)，意念就會(huì)支配神經(jīng)逐步感覺(jué)到該部位肌肉以及皮膚的存在;起初感覺(jué)不太明顯，隨著練功時(shí)間的增長(zhǎng)感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，功深后會(huì)感覺(jué)到該處脈搏的跳動(dòng)，有的人還能體認(rèn)到血管內(nèi)血液的流動(dòng)。當(dāng)練到意到即有明顯感覺(jué)的時(shí)候，就可進(jìn)行下一步練習(xí)了。
2.動(dòng)功練肉動(dòng)
練肌肉運(yùn)動(dòng)的方法很多，基本的原理就是用意念通過(guò)神經(jīng)調(diào)動(dòng)肢體皮肉，只要能使該部位肌肉動(dòng)起來(lái)就行。通過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練，每次修煉要達(dá)到數(shù)百次以上，久之該處肌肉活動(dòng)越來(lái)越靈活。例如可以通過(guò)胸部的內(nèi)合、外開(kāi)，也可通過(guò)膻中穴兩側(cè)肌肉的分別上提下落或者左右滑動(dòng)等方法，調(diào)動(dòng)胸部的肌肉活動(dòng)，開(kāi)始時(shí)是以形帶動(dòng)，漸漸以意氣催動(dòng)，終達(dá)胸部肌肉活動(dòng)靈活。推手時(shí)，對(duì)方手推我胸部，我胸部就可自主化勁、發(fā)勁或拿其腕指。太極拳周身都是“手”，就是通過(guò)練肌肉練出來(lái)的。
肌肉修煉注意的問(wèn)題：一是要由點(diǎn)到面，逐步擴(kuò)大，漸至全身各部位肌肉都能單獨(dú)靈活運(yùn)動(dòng)。二是抓住重點(diǎn)，著重修煉，臀、腰、背、胸、腹、兩肋是修煉重點(diǎn)。臀部肌肉塊兒大，是胯關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要?jiǎng)恿?lái)源，在腰胯為主宰中又起著重要作用。重點(diǎn)部位練好后再練及其他，最后達(dá)到周身肌肉均整如一。肌肉修煉在太極拳整勁修煉中占有重要位置，這一步練得好可以達(dá)到骨肉分離、皮肉脫開(kāi)，化勁時(shí)對(duì)方感覺(jué)猶如腳踩瓜皮、手按傳送帶，會(huì)不自覺(jué)地滑落而摸不到里邊。
太極拳整勁的修煉四、練整合
用意念統(tǒng)帥練松了關(guān)節(jié)，練活了肌肉，為練就太極拳整勁奠定了基礎(chǔ)。太極拳經(jīng)“節(jié)節(jié)松開(kāi)”，然后“節(jié)節(jié)貫串”，只有貫串起來(lái)，使周身成為一個(gè)有組織的整體，達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的周身一家，才能形成“剛?cè)嵯酀?jì)”、“無(wú)堅(jiān)不摧”的太極整勁。要做到周身一家，就要充分發(fā)揮意念的統(tǒng)帥作用，把全身骨肉組織起來(lái)，一是用意氣貫串成一體，二是用運(yùn)動(dòng)練出整勁。
1.意氣串勁功
?、兕A(yù)備式：兩腳開(kāi)立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方。意念周身放松，思想入靜，收視返聽(tīng)。靜立片刻。
②屈膝、落胯、微微蹲身，同時(shí)意氣自上而下，慢慢沉到腳底。
?、垡鈿庾?xún)赡_腳趾上行，經(jīng)踝、膝、胯、脊背各節(jié)至大椎穴，分為兩路。一路自大椎過(guò)肩，意氣催動(dòng)兩臂慢慢向前上舉，意氣過(guò)肘、過(guò)腕到十指尖，掌心向下，臂與肩平;另一路自大椎經(jīng)頸椎各節(jié)上行，過(guò)玉枕至百會(huì)穴，神意頂勁上領(lǐng)。如此，周身上下連成一體，達(dá)到“節(jié)節(jié)貫串”。
④轉(zhuǎn)兩掌掌心相對(duì)，兩臂微屈合抱(抱圓)，意念氣貫全身關(guān)節(jié)，自感周身膨脹，肌體尤其兩臂漸漸伸長(zhǎng)。然后，意念重點(diǎn)調(diào)整肩胯關(guān)節(jié)，使筋腱韌帶拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)腔放大，內(nèi)氣充滿(mǎn)腔體、骨縫。通過(guò)松肩沉肘、疊胯屈膝、開(kāi)胯圓襠、斂臀裹襠，使身弓與臂弓、身弓與腿弓吻合順?biāo)?，?nèi)氣暢通，達(dá)到五弓合一。通過(guò)反復(fù)調(diào)整，感覺(jué)全身骨骼、肌肉以及內(nèi)氣都在意念統(tǒng)帥下一致運(yùn)動(dòng)起來(lái)，使形體放大、放長(zhǎng)，周身一家，有圓通飽滿(mǎn)的氣感。
練習(xí)時(shí)間由少至多，初練5分鐘、10分鐘，可漸漸加長(zhǎng)，據(jù)情自定。
上述功法練一段時(shí)間后，一站就有周身一家的感覺(jué)，此時(shí)可配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。吸氣時(shí)周身伸展、放大，串成一體，內(nèi)氣由丹田行至四梢;呼氣時(shí)周身回縮，內(nèi)氣由四梢歸丹田。注意伸縮時(shí)內(nèi)部意氣的流動(dòng)，不可有形體的大動(dòng)。伸縮時(shí)周身在意氣驅(qū)動(dòng)下像一根柔韌的彈簧圈圈均勻地伸縮，又像充滿(mǎn)氣的氣球微微外放內(nèi)收。
?、菔展Γ郝鹕?，同時(shí)兩掌心轉(zhuǎn)向上，兩掌捧氣上舉至頭上，然后掌心漸轉(zhuǎn)向下，意念向百會(huì)貫氣。再兩掌體前下落，引導(dǎo)內(nèi)氣同時(shí)下降至丹田。再兩掌相疊(男左女右手在內(nèi))，按揉丹田，正反各3圈。
2.運(yùn)動(dòng)組合功
①預(yù)備式：兩腳開(kāi)立，稍寬于肩，松靜站立，臂垂兩側(cè)，目視前方，心神入靜。
?、趦上ノ⑶露?，同時(shí)兩掌體前上，左掌在前，右掌在后，前掌與肩同高，后掌與胸同高，左掌心向右，右掌心向左，兩掌拇指均在身體中線(xiàn)正前方。
?、垩鑾?dòng)體微左轉(zhuǎn)，身弓命門(mén)后撐，腰背膨圓，斂臀裹襠，身弓通過(guò)尾閭帶動(dòng)兩胯同步微左轉(zhuǎn)，胯催膝，膝催腳，身弓與腿弓順?biāo)煳呛铣梢惑w。同時(shí)身弓通過(guò)大椎帶動(dòng)兩肩與腰胯同步微左轉(zhuǎn)，右肩催右肘，右肘催右手，右掌從左掌上向前推出漸變掌心向前，坐腕舒指，大椎與右掌形成對(duì)拉之勢(shì)而向后撐;同時(shí)左肩帶左肘，左肘帶左手，左掌從右掌下向后抽帶漸變掌心向上，松肩沉肘，圓背寬胸，身弓與臂弓順?biāo)煳呛铣梢惑w，目視右掌前方。如此兩臂弓和兩腿弓在身弓主宰下形成一體，五弓合一，周身上下如同擰麻花，由內(nèi)而外打出陰陽(yáng)相合的向左扭轉(zhuǎn)又向前的整勁。
④整體微右扭轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋漸向前推出，至掌心向前，坐腕舒指。右掌后抽，要領(lǐng)完全同③，只是方向相反。
?、葜貜?fù)③④動(dòng)作數(shù)十次、數(shù)百次，多練多長(zhǎng)功。
⑥收功：同意氣串勁功。
修煉中注意幾點(diǎn)：
一是練功過(guò)程貫徹以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，要細(xì)心體認(rèn)內(nèi)氣運(yùn)行的感覺(jué);還要做到以氣催形，細(xì)心體認(rèn)內(nèi)動(dòng)催動(dòng)形體外動(dòng)的感覺(jué)。
二是整勁的修煉必須充分發(fā)揮腰胯的主宰作用。腰的內(nèi)里是丹田，丹田是人體內(nèi)勁的發(fā)源地，丹田內(nèi)氣催動(dòng)腰胯的肌肉內(nèi)外合一，主宰四肢及周身肌骨的運(yùn)動(dòng)。太極先賢說(shuō)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，腰是勁源，是主宰，是統(tǒng)帥，是帶領(lǐng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)的領(lǐng)頭人。
修煉中如何發(fā)揮腰胯的主宰作用呢?就是每做一個(gè)動(dòng)作，都是意為統(tǒng)帥，意注腰間腰先動(dòng)，腰胯旋動(dòng)向上催動(dòng)胸背、兩肩、兩臂、兩手的肌骨進(jìn)行旋動(dòng)，向下催動(dòng)兩胯、兩腿及兩腳肌骨的運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)中要細(xì)心體認(rèn)內(nèi)氣運(yùn)行的感覺(jué)，體認(rèn)周身肌肉在腰的主宰下一伸俱伸、一縮俱縮、一轉(zhuǎn)俱轉(zhuǎn)的運(yùn)轉(zhuǎn)感覺(jué)(感覺(jué)是明顯的)，久之逐步發(fā)揮出腰的主宰作用，克服局部尤其是手的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)的散亂現(xiàn)象。
三是整勁修煉要抓住五弓合一這個(gè)重點(diǎn)。五弓是身弓、兩臂弓、兩腿弓的合稱(chēng)。五弓中身弓承上啟下，位居中央，是主弓，兩個(gè)臂弓和兩個(gè)腿弓都是副弓。主弓是元帥，副弓是將領(lǐng)，五弓合作一致形成一張弓，就是五弓合一，如此方可使整勁完整無(wú)缺。
五弓怎樣合作呢?這就要抓住重點(diǎn)。就一張弓來(lái)說(shuō)有弓梢、弓把，弓把是核心，是重點(diǎn)，是指示方向的。身弓的弓把是腰，具體說(shuō)是命門(mén)。臂弓的弓把是肘，腿弓的弓把是膝。五個(gè)弓把中主弓的弓把(命門(mén))起主導(dǎo)作用，主弓弓把后撐，形成的膨脹勁向四周擴(kuò)散，向上通過(guò)主弓的弓梢大椎與臂弓連成一體，向下通過(guò)主弓的另一弓梢尾閭與腿弓連成一體，如此五張弓組合成了富有彈性的一張大弓，大弓的弓把命門(mén)主宰整張弓的運(yùn)動(dòng)、指示總方向，副弓弓把(肘、膝)配合主弓弓把(腰)的運(yùn)轉(zhuǎn)，主弓開(kāi)副弓即開(kāi)，主弓合副弓亦合，五弓之間不斷勁、協(xié)同完成動(dòng)作，就達(dá)到了五弓合一。
四是練動(dòng)功時(shí)速度要慢。練整勁首先自己要有感覺(jué)，只有慢練才能靜靜地細(xì)心體認(rèn)，或伸、或縮、或左擰、或右旋，逐步達(dá)到肌肉若一。隨著感覺(jué)的增強(qiáng)，速度可適當(dāng)快些，但快的限度是不丟感覺(jué)，終達(dá)實(shí)現(xiàn)大腦不用找感覺(jué)而肌肉仍能同步運(yùn)轉(zhuǎn)。
五是練整勁要達(dá)到陰陽(yáng)合一。有上必有下，有前必有后，有左必有右，有內(nèi)必有外，也就是說(shuō)后面腰背與前面胸腹的肌肉要有同等的運(yùn)動(dòng)技能，尤其平時(shí)不易動(dòng)到的陰面要與陽(yáng)面同時(shí)有感覺(jué)，如手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)(尤其腋下)、大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)、頭頂上與腳下都要有感覺(jué)。內(nèi)里意氣有，外形也同時(shí)有。所謂“有”就是有感覺(jué)。只有達(dá)到陰陽(yáng)合一，才能周身協(xié)調(diào)、八面支撐、平衡穩(wěn)定，才是太極拳要求的整勁。
六是要把練功中的整勁感覺(jué)帶到套路演練中去，使整勁得以鞏固并擴(kuò)展到各種動(dòng)作中，逐步讓整個(gè)套路充滿(mǎn)松柔圓活連綿不斷的整勁，使整勁成為練拳者的自然本能。
七是要掌握整勁的運(yùn)用。只有會(huì)運(yùn)用，整勁才能在競(jìng)技和防身中發(fā)揮作用。在靜態(tài)中和行拳時(shí)沒(méi)有外力加身，整勁容易組合。但推手時(shí)許多人往往因?yàn)樽⒅亓私恿c(diǎn)而丟掉其他部位，整勁難以形成，加之有外力加身，自身難以保持中定，也會(huì)失去發(fā)揮整勁的基礎(chǔ)。所以必須在較長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐中，在推手中掌握整勁的運(yùn)用并逐步達(dá)到運(yùn)用自如，只有這樣才能發(fā)揮太極整勁的作用。
要在推手中發(fā)揮出整勁，首先要五弓合一不能忘。起碼五弓上的整勁不能丟，在此基礎(chǔ)上讓整勁逐漸遍及全身。其次維持中定是根本。我守我疆，重心不出圈，無(wú)過(guò)不及，只有確保中定才能發(fā)揮出整勁的作用。再次，調(diào)正身形是保障。造勢(shì)借力是太極拳推手中的一大技巧，勢(shì)能贏人，形不正則勢(shì)不順。太極拳對(duì)肘的要求之一是肘不離肋肘不貼肋，肘貼肋則形不飽滿(mǎn)、勁難整，所以修煉中必須注意用意氣把形調(diào)正。
八是整勁修煉功法屬于基本功的范疇，方法簡(jiǎn)單，但大道至簡(jiǎn)不可輕視，拳諺“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”實(shí)乃至理名言。
太極拳整勁的修煉，既有靜功(樁功)，也有動(dòng)功，包含了神、意、氣、勁、形五個(gè)方面的修煉。煉意念，練的是意識(shí)、神經(jīng)，屬于看不見(jiàn)的神的范疇;練關(guān)節(jié)，練的是放松、柔韌;練肌肉，練的是靈活、有彈性;練整合，練的是“節(jié)節(jié)貫串”，五弓合一，周身一家，通過(guò)整合修煉使形體逐步達(dá)到上下相隨、左右相通、內(nèi)外相合、陰陽(yáng)合一。太極拳整勁是在意氣統(tǒng)帥下肌肉若一、行氣若一、神意專(zhuān)注狀態(tài)下出現(xiàn)的。初期階段是在主觀意念支配下的整勁，隨著功夫的長(zhǎng)進(jìn)習(xí)慣成自然，不加主觀意念身體也可自動(dòng)達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、一靜無(wú)有不靜、周身一家的六合功能，身體的任何一處都可發(fā)出整體勁，即“太極不用手，周身上下都是手”，整個(gè)形體既有像彈簧一樣的同步伸長(zhǎng)、同步縮短的功能，又有像麻花一樣周身上下擰轉(zhuǎn)均勻的螺旋功能，其勁既能吸納、彈吐(松彈勁)，又能像水的漩渦一樣內(nèi)收、外放。只有修煉出太極整勁，才能為修煉更高層次乃至神明功夫奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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太極拳整勁的修煉
