太極拳學習的三大境界有哪些
太極拳學習的三大境界有哪些
太極拳的本質是武術，練習太極拳貴在堅持，堅持練太極拳的好處是強身健體、陶冶情操。想要練好太極拳有三大境界。以下是學習啦小編為大家整理的太極拳的三大境界，希望你們喜歡。
太極拳的三大境界
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的一部分，其具有歷史性意義，對當今人們有很高的養(yǎng)生價值，練太極拳能提高自身修為。
王國維《人間詞話》中有段話：古今之成大事業(yè)，大學問者，必經過三種之境界。“昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。此第一境也。“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。此第二境也。
“眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。”此第三境也。我想世間所成之事大抵如此吧!如果問一百個人太極的魅力，會有一百個答案。如果問太極人的經歷和收獲，不外乎此三個境界。
初學太極拳會覺得太極拳是一項老年人的運動，但是練習起來卻是困難重重，當你靜心練下來時，你會發(fā)現(xiàn)，太極拳運動是有規(guī)律可循的。
當你懵懵懂懂初見太極，就仿佛你之前的所有經歷，所有感悟，都是為了見到她，見到太極的等待，而只有有緣才能登高遠望，等待那天涯盡頭的太極。
那時的你其實并非是與太極相遇，而只是望見了天涯盡處的太極!那時的你是如此的渴望，而那時的太極是如此的飄渺和美麗。你知道了那個她的存在，但卻真的只是望斷天涯盡頭也只能是知道她的存在。
或許你是獨自一人，對她是情有獨鐘，或許有人與你同行，對她是不離不棄。得有多愛，才能有天涯盡處的遙望，得有多愛，才能有獨上高樓的探尋，得有多愛，才能有西風凋零的寂寞。所以太極之旅的第一境界是思慕，是渴望，是愛。
在每個學習階段，都要認真練習，靜下心來，全神貫注練習，不能三心二意，否則影響太極境界的提高。
它是所有一切的基礎，起源，保證和補給。當你在以后的追尋中累了，只消想想初時無他的寂寞。當你在未來的進取中傷了，也只消想想最初驚鴻一掠的美麗和慰籍。當你在茫茫人海人群中迷茫了，就只消想想的高樓上憔悴憂傷的向往。
不忘初心，不改初衷。三千弱水，只一瓢，世間萬物，情獨衷。
第一境界是我向太極的話，那第二境界“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。”就是無我太極。付諸努力，無怨無悔。
不必在意，追尋的路途遙遠;不必在意，路上的艱難曲折，不必在意，艱難的操練模仿，不必在意，操練的疼痛枯燥，不必在意，疼痛的精神身體，不必在意，精神的孤獨沉寂，不必在意，自己。
無悔一招一式的留意，不惜一拳一腳的用力，勿忘一吸一呼的陳轉接續(xù)，唯有一心一意的學習。所以第二境界是模仿，是忘我，是堅持，是進取。風雨是我的陪伴，辛苦是我的慰籍，批評是我的良藥，時間是我的磨礪。
很多人在太極途中停步，舍棄，不是因為不愛太極，而是因為太愛自己。自己疼了，是理由。自己傷了，是理由。自己不會，是理由。最主要的是，你在意的是別人對你的羨慕或鄙夷，你的太極的已經不是學習。
只是在給別人看你的付出和努力，只是希望得到別人的表揚和鼓勵。你需要的是別人的補給，所以其實是你對太極的渴望和愛已經動搖或消失，越是往后你的阻力越大，之前有多努力，之后就有多無力。
只因你太在意自己。此其一。其二，因為太在意自己，所以就會太自信，有時過于自信，就是自以為是。你有多么的自以為是，你再往前進取的阻力就有多大。太極無止境，她和你隔的是天涯海角的距離。
而你如果有極，要如何去找到你的太極。這時你還記得你的初心嗎?如果還記得初心，那就放過自己，堅持到底，不在意得失過去，不在意前路曲折。
在太極的路上，只是想著天涯盡處的太極，既有向著目標的努力，也有走在路上的享受和遐意，因為和你同行的還有太極。
如果說第三境界其實是無極，當你依然用力的向著太極，衣帶漸寬終不悔時，驀然回首，發(fā)現(xiàn)奔向太極的你早已不是原來的你。你看到了你的沉心靜氣，你看到了你的柔韌有力，你看到了你的寬和隨意，也當然看到了你的所有努力。
雖然天涯盡處的太極距離我們依然遙遠，但是我們卻已經完成了一次又一次的蛻變。習練太極也就是你追尋太極的旅程，是那個你一直進步的過程，而不是那最終的結果，最終的圓滿，因為你已知道太極無止境。無極太極即是太極無涯。
當你獨上高樓，衣帶漸寬時，你是在望盡天涯路，因為天涯盡處是你追尋的太極的圓滿。而只有到此時你才知道太極無涯。太極無時不圓滿，太極永遠無圓滿。
她絕不是簡單的學會了招式套路，也不僅僅是你的動作達到了一定的標準，還不僅僅是運動的協(xié)調和流暢，她是你從身體到意志的磨練，沒有盡頭只有進步，她不在天涯而在身邊。
當你沉浸在太極的世界里，努力向前，苦苦尋覓其中的奧秘之時，你是否明白，你朝思暮想，傾注所有的摯愛其實從未與你遠離。她時刻伴在你的左右。
當你在太極之路上風雨兼程、不斷探尋的時候，她就在你的身邊，不離不棄，深情地注視著你，感知你的付出，感受你的執(zhí)著，感動于你的無悔。也許冥冥之中，早就注定了你與太極的緣分。這份緣是那么的自然，那么的純粹。
太極一路與你同行，不知不覺，潤物無聲。正所謂，“此中有真意，欲辨已忘言”。正如我的恩師仉獻輝老師所說：“太極注重的是過程，不是結果”。
所以對于太極重要的不僅僅是向前看，向遠望，向高處研磨。也許，當你放下自己，不急功近利;當你放下所有，不一意孤行。
當你真正了解太極的學無止境，感悟無極，你或許才真正享受太極帶給你的靜心與禪意。此太極第三境，前路已無涯，此生終無悔，于無中生有，至極盡處有為無極。
初學太極拳的三個步驟
一、掌握一般規(guī)則
1、學習動作
初學時，從學動作入手，在教者的指導下，以其示范為榜樣，細心模仿，一式一式的學會。
此時對一般的必不可少的規(guī)則，如立身中正，安舒松靜，虛靈頂勁，氣沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰斂臀，呼吸自然，動作和順，用意不用力，上下相隨，內外相合，邁步如貓行，運勁如抽絲，分清虛實，連綿不斷，舉動輕靈，運行和緩等，必須要求逐漸的能夠完全掌握。
2、糾正姿勢
四肢的部位距離，身勢的重心，所向的方向，進退轉換的姿勢，拳掌肘腕，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規(guī)矩，俱要要求正確。凡有不對的地方，必須仔細加以糾正，以求打下良好的基礎。
經常性的糾正自己，才能有效的提高自己的認識和學習水平。
二、深入學習
功夫到了一定程度，一般規(guī)則已能全面掌握時，必須突出的抓住下面幾個重要環(huán)節(jié)。
1、松靜柔軟
在練習的時候，周身關節(jié)和肌肉務須放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無一處不放松，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身松軟到"柔曲百折若無骨"才對。
2、行氣用意
練時，須手勢貫以意識，雖松而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則。
呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強，既是一舉手，一動腳，都要神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩，使動作隨著呼吸的鼓蕩以開合，使呼吸順著動作的開合而吐納，如此練習日久，其中氣自然會充實，身體也一定會健康。
學習太極拳，主要就是依賴于意和氣的配合，配合好了，可以使我們的動作更加規(guī)范和到位。
3、穩(wěn)靜安舒
練拳時，要先將身勢立穩(wěn)，放松，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢放松，而內心也須放松，摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩(wěn)靜下來而后出動。
一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，舒舒適適，如長江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線，綿綿不斷，一趟太極拳練習完畢后，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩(wěn)靜的功夫了。
如練完一趟拳后，非但無此感覺，反而口干舌燥，面青氣喘，這便是心神浮躁，未能達到身心泰然的境界，那就須細心的體會，或請教師指正方可。
如此經過一定時間的鍛煉之后，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺，以后自然而然的產生一種松沉的氣勢，靈覺得感應，以及柔軟而有彈性的力量。
由于以上這些情形而發(fā)生的作用，就太極拳的術語來說，是謂之"勁"。體驗到這種勁而后學習各種推手，進一步研究"懂勁"的功夫，就不難豁然貫通了。
4、呼吸配合
呼吸配合動作的情形，凡是動作的開展或放大或伸長，這是氣呼出的時候;凡是工作的收回或縮小，這是氣吸進的時候。但這不過是一個原則，如練拳既久，功夫增長，其動作必定緩慢，才能體會到深厚的意思。
因動作緩慢，其呼吸就不能慢到那個程度，這就必須用加一個呼吸的辦法，也就是在動作的中間加一口氣。譬如開展的動作，在其初開時是呼，在開到中間時加一個吸，到開至終點時仍用呼。
又如收回的動作，在初回時是吸，在回到中間時加一個呼，在回到終點時仍用吸。如此練法，仍算是以呼吸配合動作，但雖配合呼吸，還是要以舒適自然為準則，不能勉強機械的去運用。
練好太極拳的主要方法
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地?；蚝弦唬貏e是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對?，F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前后應該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。
例如右弓步，力從左腳跟里側，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強調松柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓。穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發(fā)而動全身，強調內不動外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)，由內及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。
丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉動不僅有利于內分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會、會陰兩穴位無論什么時候，什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。
9、平衡
打拳要強調三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉。提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉。
砸拳震腳時，又變沉右翻左，胸腰向前轉。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時，要注意練翻臀轉胯。總之，打拳時胸腰不能平板運作，手足不能直來直去。
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