常練太極拳助你健康長(zhǎng)壽
我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入長(zhǎng)壽國(guó)家的行列，健康長(zhǎng)壽老人越來(lái)越多，這其中就有太極拳的功勞。越來(lái)越多的人喜歡在休閑時(shí)間跟著太極拳資料練一練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：常練太極拳助你健康長(zhǎng)壽。歡迎閱讀!
常練太極拳助你健康長(zhǎng)壽
古往今來(lái)，健康長(zhǎng)壽是人們不斷追求的目標(biāo)，尤其是在科學(xué)發(fā)達(dá)的今天，這已經(jīng)成為許多學(xué)者一生致力于研究的課題。
一、促進(jìn)人類(lèi)健康長(zhǎng)壽是太極拳的重要功能
一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，是由諸多因素決定的，但概括起來(lái)，無(wú)非是兩個(gè)：一個(gè)是遺傳基因;一個(gè)是后天的調(diào)攝。前者決定于父母及祖輩，生命一旦落地即已鑄就，本人無(wú)法改變;后者則在于人的主觀能動(dòng)性。
就一般人來(lái)講，追求健康長(zhǎng)壽主要從之方面努力。所謂后天的調(diào)攝，又分兩個(gè)方面，即攝取生命活動(dòng)的必需的營(yíng)養(yǎng)和預(yù)防有損健康的各種疾病，想方設(shè)法延緩人的肌體衰老的過(guò)程。
第二，太極拳促進(jìn)健身防病、延年益壽的科學(xué)機(jī)理
早在200多年前，有關(guān)太極拳的歌謠中就提出：“詳推用意終何在?延年益壽不老春”。實(shí)踐證明，太極拳確實(shí)是一種健身、健康、醫(yī)療、美容的體育活動(dòng)。
人體器官按形態(tài)和功能可分為九個(gè)系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感覺(jué)器官和神經(jīng)系統(tǒng)。
人體和各個(gè)系統(tǒng)，雖有分工，但在劉經(jīng)——體液的控制、調(diào)節(jié)之下密切配合、協(xié)調(diào)一致地工作，使人體成為一個(gè)有機(jī)整體，在千變?nèi)f化的環(huán)境中得以生存。
各個(gè)系統(tǒng)或某一系統(tǒng)一旦失去平衡，疾病就會(huì)發(fā)生，輕者影響肌體的健康，重者使人的生命停止。太極拳對(duì)于人體各個(gè)系統(tǒng)及其整體有良好的影響，這是它能夠促進(jìn)健身防病、延年益壽的根本。
1.太極拳對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
太極拳要求練習(xí)者全身心的放松。所謂的全身放松，不僅是身體部位放松，放展，特別是要放松思想意識(shí)。
思想、意識(shí)放松的意思不是空洞無(wú)物，不思不想，而是要求思想、意識(shí)集中，以意行氣，以氣運(yùn)身。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域。
根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)，勢(shì)必使其它區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據(jù)這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
2.太極拳對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，因管道內(nèi)流動(dòng)的物質(zhì)不同，分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。這里著重談?wù)勌珮O拳對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。
預(yù)防心腦血管疾病，除了戒煙和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運(yùn)動(dòng)。而太極拳則是最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)樘珮O拳要求“用意不用力”，其勢(shì)如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。
這種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激。
醫(yī)學(xué)科學(xué)家證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以增加膽固醇事高密度脂蛋白，(簡(jiǎn)稱(chēng)HDL)它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白(簡(jiǎn)稱(chēng)LDL)，進(jìn)而減低動(dòng)脈硬化以至心腦血管梗塞的危險(xiǎn)。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)可以稀釋血液。因此，太極拳對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病無(wú)疑是理想的手段。
3.太極拳對(duì)于呼吸系統(tǒng)的影響
氧是人生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)，成人每分鐘耗氧量至少在0.25立升以上，人體內(nèi)氧的貯量?jī)H約為1.5立升左右，因此生命活動(dòng)所需氧氣就只有靠呼吸空氣中的氧獲得。
吸入人體的氧氣經(jīng)過(guò)肺臟，通過(guò)血液，運(yùn)送到全身各個(gè)器官組織。組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動(dòng)及生命活動(dòng)中應(yīng)用。
與此同時(shí)，身體中還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能大理潴留，通過(guò)血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過(guò)呼吸排除。這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過(guò)程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程，才維護(hù)了人體生長(zhǎng)發(fā)育和代謝過(guò)程。
4.太極拳對(duì)于消化系統(tǒng)的影響
太極拳活動(dòng)腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。故曰：“命意源頭在腰際。”腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，帶動(dòng)胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。
同時(shí)，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸，橫膈肌活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，對(duì)于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。同時(shí)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個(gè)消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。
5.太極拳對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
腳的狀況標(biāo)志著一個(gè)人的健康狀況，人到中年，步履開(kāi)始蹣跚，行動(dòng)也漸遲緩，特別是現(xiàn)代人物質(zhì)條件好，交能方便，步行機(jī)會(huì)很少，腳趾活動(dòng)的減少已成為許多“文明病”的原因。
除了腳，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最主要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。人在40歲左右，肌肉開(kāi)始萎縮，與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉力量也弱化。由于重力作用，膝關(guān)節(jié)上下關(guān)節(jié)面上的軟骨遭到破壞，關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨刺形成，有時(shí)還有關(guān)節(jié)積液，即發(fā)生了退行性關(guān)節(jié)炎，也就是人們常說(shuō)的關(guān)節(jié)老化。
人在走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于2至3倍體重的力量，上下臺(tái)階時(shí)更要大些。如果是已經(jīng)發(fā)生病變的關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛。疼痛時(shí)使人不愿活動(dòng)，而活動(dòng)減少又會(huì)使肌肉進(jìn)一步弱化，肌肉弱化又促進(jìn)關(guān)節(jié)進(jìn)一步老化，這樣就形成惡性循環(huán)。
太極拳要求分清虛實(shí)，步法穩(wěn)健，動(dòng)作輕靈，邁步如貓行， 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。
如果按照足道養(yǎng)生闡述的觀點(diǎn)，我們?cè)诹?xí)練太極拳過(guò)程中，要求腳踩涌泉，經(jīng)常是獨(dú)立支撐全身，對(duì)雙腳反射區(qū)是一種良性刺激，因此，不僅可以鍛煉有力的下腳，提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對(duì)全身其它臟腑等組織也會(huì)產(chǎn)生良好作用。
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