習(xí)練太極拳時(shí)如何做到正真的松
習(xí)練太極拳時(shí)如何做到正真的松
太極拳運(yùn)動(dòng)具有隨時(shí)性，不受任何環(huán)境和場地等制約與影響，配以音樂，可以使人放松精神壓力、抒發(fā)對(duì)生活的激情與向往，是被人們廣泛流傳的一種健身運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練太極拳時(shí)如何做到正真的松。歡迎閱讀!
習(xí)練太極拳時(shí)如何做到正真的松
太極拳中的松指的是全身肢體及筋骨肉的放松、拉開、延伸、拔長，尤其是上骨關(guān)節(jié)的松，在太極拳運(yùn)動(dòng)中起著重要作用。
帶動(dòng)人體軀干、四肢的所有連接部位韌帶、肌腱等如同松柔堅(jiān)韌的橡皮筋，舒展輕靈，收縮自如，綿如浮云，柔如面團(tuán)。
而令連接部位的骨關(guān)節(jié)，如同潤滑、光潔的軸承，360度全方位地運(yùn)行，堅(jiān)忍不拔，灑脫飄逸。從而讓人體任何一個(gè)部位、任何一個(gè)點(diǎn)，都可以以最小的能量去化解強(qiáng)大的沖擊力，這就是太極拳的松，由松到沉。
它和軟有本質(zhì)的區(qū)別，松是松柔，松中有彈性，如同彈簧般的掤勁，但是又有疲軟，是一種懈怠而不疲沓無力的勁。
太極拳的松與靜
太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是周身節(jié)節(jié)松開，讓肌肉做到最大限度的放松。
如預(yù)備式，并腳站立，兩臂自然下垂，頭頂正直，兩眼平視，重心在兩腳之間，好似天空有一根線吊在百會(huì)穴上，意感周身肌肉像老墻皮脫落一樣與骨骼片片松開。
練拳時(shí)保持這種狀態(tài)，收式后，只有兩腳支撐身體，周身感覺舒松透空。任何運(yùn)動(dòng)都是松緊、張弛交替進(jìn)行，人體運(yùn)動(dòng)主要靠肌肉的張與弛牽動(dòng)骨骼來實(shí)現(xiàn)，太極拳符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也是如此。
練太極拳不是只松不用力，而是不用無謂的外力，它所用的力是維持姿勢(shì)正確與穩(wěn)定的自然力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，從始到終，都是由松到緊，再由緊到松，松緊協(xié)調(diào)自然。
如起式的兩腕前繃到兩掌下采過程，意想十指肚向手心靠攏，兩手腕將兩臂引向前上方平舉至高與肩平，似停非停之際，神氣凝聚，內(nèi)勁漸足，這是一個(gè)由松逐漸到緊的過程。
此刻下勢(shì)之機(jī)生出，微微放松，兩腕舒伸，兩臂自然下落，至拇指尖貼近兩股骨外側(cè)，掌根向后收斂時(shí)，又是一個(gè)由松到緊過程。
當(dāng)然，緊是相對(duì)于松而言，松是總的要求。
為什么要特別強(qiáng)調(diào)松呢?平時(shí)身體活動(dòng)雖然是一張一馳、一松一緊，但總是緊多松少，平時(shí)工作和勞動(dòng)中已經(jīng)養(yǎng)成了用力的習(xí)慣，所以練緊容易練松難，雖然時(shí)時(shí)提醒“不要用力”，但往往要經(jīng)反復(fù)練習(xí)才能使僵力消除。
特別是在推手時(shí)，更難克服僵力，僵力總是不自覺得冒出來，所以，全身關(guān)節(jié)、肌肉在練拳中要不斷克服僵力，使周身松緊協(xié)調(diào)如意，在健身和技擊時(shí)才可取得良好的效果。
太極拳運(yùn)動(dòng)中所指的靜，是指全身一動(dòng)無處不動(dòng)，同時(shí)又有相對(duì)靜止存在，古代先哲曾說“靜者靜動(dòng)，非不動(dòng)也”、“靜即含動(dòng)，動(dòng)不舍靜”。
太極拳動(dòng)作緩慢，似在動(dòng)，又似在靜，“視動(dòng)猶靜，視靜猶動(dòng)”，“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”。但靜主要指精神狀態(tài)而言，“心者，君主之官也，神明出焉”，即平心靜氣，思想集中，專心于練習(xí)的動(dòng)作中，而不是思想空無一物，更不是迷迷糊糊閉眼欲睡。
無論動(dòng)作簡單還是復(fù)雜、姿勢(shì)高還是低，都要始終保持安靜，才能保持意識(shí)集中，精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作中去，使每一個(gè)動(dòng)作都做到始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，然后外動(dòng)，逐漸做到一動(dòng)內(nèi)外俱動(dòng)，神形合一。
練太極拳放松的意義
1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通
沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來自整個(gè)機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對(duì)手放出或擊出。
上肢的放松可以增加骨質(zhì)密度，這樣就可以增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度和硬度，我們常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況。
指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性
太極拳放松的好處
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效降低心腦血管疾病，是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對(duì)拳理拳法的理解。
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