論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶,它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運動學(xué)的精髓,而且融技擊、強體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體,通過練拳者長期習(xí)技、研理,潛移默化,達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一,外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁。歡迎閱讀!
論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
太極拳是一項舒展大方的有氧運動,練習(xí)太極拳時,我們要保持身體立身中正,每個姿勢都要施展準(zhǔn)確。
一、陳氏太極拳的特性
大家知道,陳氏太極拳的風(fēng)格特點是架勢舒展大方,步法輕靈穩(wěn)健,身法中正自然,內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身,以纏絲勁為核心,動作以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串。一動則周身無有不動,一靜百骸皆靜,運動如行云流水,連綿不斷,發(fā)勁時松活彈抖,完整一氣。
練習(xí)時要求虛領(lǐng)頂勁,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,心氣下降,呼吸自然,松胯屈膝,襠勁開圓,虛實分明,上下相隨,剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間。
纏絲勁是陳氏太極拳最突出的特點,學(xué)習(xí)陳氏太極拳,每個動作都要包涵纏絲勁的運用,通過纏絲掌握太極拳的原理。
外形走弧線,內(nèi)勁走螺旋,以身領(lǐng)手,以腰為軸,纏繞圓轉(zhuǎn),逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔,似剛非剛,極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁,如棉花裹鐵,外柔內(nèi)剛。
整套拳沒有平面,沒有直線,沒有斷續(xù)處,沒有凸凹處,沒有抽扯之形,沒有提拔之意,渾然一圓,方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩,旋腰轉(zhuǎn)跨,旋踝轉(zhuǎn)膝,以及胸腰折疊,形成一套從頭到足,連綿不斷的空間曲線運動。
二、陳氏太極拳對放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁
練習(xí)太極拳時要求松、柔、慢,這是太極拳練功的獨特的方法與手段,而不是目的。目的是通過放松、柔和、緩慢的練習(xí)方法,突破去僵求柔的過程,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),引動內(nèi)氣,使內(nèi)氣與外形相機的結(jié)合起來,以意行氣,以氣運身。
氣到時,形就會隨氣而動,氣不到,形依舊不動,逐漸內(nèi)氣充實、壯大、飽滿,也就是習(xí)武之人常說的丹田之氣充實,才會相匯合的感覺。
將內(nèi)氣滲透到四肢百骸,循環(huán)不已,才能起到強身健體,防身自衛(wèi)的作用。太極拳追求的是先天自然之氣,返樸歸真;應(yīng)放棄后天之氣,僵勁拙力。
什么叫后天之氣,僵勁拙力?就是人剛出生后,脫離母體,為了生存長大,勞動生產(chǎn)需要所吸收的水谷之氣,產(chǎn)生的一種力量,叫后天之氣,也叫僵勁拙力,這種力是學(xué)太極者必須舍棄而不取的。認(rèn)識的越早,放棄的越快,才能及早得到先天自然之氣。
怎樣才能放松,去掉僵勁拙力?就是在練習(xí)時要求:松肩沉肘,松胯屈膝,肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以單鞭為例:頭頂?shù)陌贂?,右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領(lǐng)勁,其余部位全部松弛下墜,呼氣放松,才能感到丹田飽滿。
四梢氣充足。如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁,如掩手肱拳一勢,旋襠轉(zhuǎn)胯,纏腿轉(zhuǎn)腰,一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘,真正體現(xiàn)出陳氏太極拳發(fā)勁的松活彈抖,完整一氣。
要求周身放松,是為了將內(nèi)氣順利達(dá)到梢節(jié),盡量在中途減少“氣損”。就好比電學(xué)里的導(dǎo)電原理,用鐵絲導(dǎo)電與用銅絲導(dǎo)電的差別一樣,其效果是截然不同的。
三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產(chǎn)生的效果
如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿,穩(wěn)健中舒,內(nèi)氣充盈,周身就會產(chǎn)生一種強大的生物電磁場,所以身上出現(xiàn)了一種靈感,使人觸覺靈敏,行動速度加快。如達(dá)到這個階段所產(chǎn)生的效果有三。
1.從健身角度講,周身放松,肌肉松弛,呼氣下沉,可迅速恢復(fù)大腦的神精疲勞,振奮精神,使精力充沛;肌肉放松,可加強皮膚彈性,潤膚美容;骨節(jié)可得到柔和圓轉(zhuǎn)的鍛煉,可增強骨質(zhì)密度和柔韌性,延援骨骼退化衰老。
總之,通過放松柔和的運動練習(xí),對身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護(hù)和加強機能的作用,從而實現(xiàn)真正意義上的強身健體。
2.通過周身肌肉放松的太極拳運動,可增強靈感,提高速度,縮短肌肉緊張到恢復(fù)正常放松的時間。陳氏太極拳的運動量、強度都較大,但恢復(fù)正常很快。
尤其是肌電圖測試,在陳氏太極爆發(fā)力一瞬間,全身肌肉緊張到放松恢復(fù)正常只有0.015秒鐘!所以陳氏太極拳的爆發(fā)力的速度和肌肉放松是非??斓?,它所產(chǎn)生的是速度的力量,而不是僵勁拙力。
3.通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習(xí),在應(yīng)用過程中就自然表現(xiàn)出三種力旋貫力、化解力和穿透力。這三種力,我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章里已詳細(xì)講解過,這里再簡單介紹一下。
通過持久練功,使內(nèi)氣充盈,在此基礎(chǔ)上,陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現(xiàn):一種是受到外來侵力的沖撞時,用不失掤勁的“旋貫力”將力點化解。
若其余力未盡,再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化,隨即回抽時,就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁,使其跌出,此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時的旋轉(zhuǎn)“穿透力”。
就是借機發(fā)人時,將周身之力集中一點,快速旋轉(zhuǎn)加力,如子彈離開槍膛的來輻線,有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時,順其勁別螺旋纏繞,避實就虛,無孔不入,將對方勁力化解,并能順勁制人。
通過以上介紹,相信大家對陳氏太極拳的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識,這樣,在今后的練功過程中定能起到事半功倍的作用。
練太極拳放松的作用
1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強免疫力。
2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。
3、有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。可見,做到放松,可以使我們的肢體自然舒展,更加連綿不斷。
4、便于內(nèi)氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。
5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對拳理拳法的理解。
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