修煉太極拳需明確“三明”
修煉太極拳需明確“三明”
太極拳從曾今的默默無聞，如今已經(jīng)家喻戶曉，但是太極拳教學(xué)版本已有多種。對于太極拳的“三明”你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：修煉太極拳需明確“三明”。歡迎閱讀!
修煉太極拳需明確“三明”
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，在練習(xí)中，我們不僅要重視外在姿勢，還要注重內(nèi)在的修養(yǎng)，達(dá)到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
第一謂之“心明”
何謂“心明”?就是心里明白的階段。不管初學(xué)者還是練習(xí)數(shù)年，數(shù)十年的太極拳練習(xí)者，都要做到“心明”，要明白太極拳的理論和它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及特點(diǎn)。明白自身練習(xí)中已經(jīng)解決了的矛盾和有待解決的問題。
練習(xí)太極拳是一個(gè)解決矛盾和問題的過程。在練習(xí)過程中，初學(xué)者有初學(xué)者的矛盾和問題;練習(xí)數(shù)年或數(shù)十年者同樣有他們自身的矛盾和問題。太極拳謂之“意氣運(yùn)動(dòng)”，“終身運(yùn)動(dòng)”，就在于要想做到周身的協(xié)調(diào)一致，做到外形如抽絲，如行云流水。
在練習(xí)中，要做到快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，如棉里有鐵，外柔內(nèi)剛，想要做到以上幾點(diǎn)，還需要長期堅(jiān)持不懈的練習(xí)。
這就是太極拳的理，要通過老師的傳教，通過看書學(xué)習(xí)，使心里明白這些道理。在明白之后，練習(xí)中就有了方向，有了目標(biāo)。
第二謂之“體明”
“體明”就是身體要“明白”，心里想到的身體要做到，要把心里已經(jīng)明白了的理論通過練習(xí)練到身上來，也就是“理論和實(shí)踐相結(jié)合”。
有很多學(xué)生和老師在練習(xí)和教學(xué)中都能看到別人的毛病，但或許自己也犯著同樣的毛病，看到別人某些動(dòng)作不到位，不順隨，自己卻也不到位，不順隨。
這就要加倍的苦練，就如常言說：“拳打萬遍，神理自然”，“體明”階段也是練習(xí)太極拳最艱苦，最漫長的階段，少則三年，五年，多則十年，二十年，要達(dá)到“身體明白”。
練太極拳必須疏通經(jīng)絡(luò)，引動(dòng)內(nèi)氣，周身相隨，內(nèi)外一致，形與氣相結(jié)合，達(dá)到根基穩(wěn)固，內(nèi)氣充實(shí)的目的。
第三也就是謂之“神明”
神明是在心里明白了，并且身體能做得到之后達(dá)到的一個(gè)更高的境界，練拳到此境界，功夫已經(jīng)成熟，舉手投足皆能陰陽平衡，內(nèi)氣已達(dá)皮膚肌毛之外。
有詩贊云：“神穆穆，貌堂堂，氣象混淪，虛靈具一心，萬象藏五蘊(yùn)，寂然不動(dòng)若愚人，誰知道陰陽結(jié)合在此身。只要功夫純，全憑一開一合，一筆橫掃千人軍。”
學(xué)好太極拳的六大步驟
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。
在這個(gè)階段，要先掌握簡單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
學(xué)完了太極拳的套路，然后就是反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn))
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
學(xué)習(xí)太極拳要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。
還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。
使自己在演練的時(shí)候能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢，準(zhǔn)確到位)
捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當(dāng)適中。
整個(gè)拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動(dòng)作圓滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過了順架子階段的練習(xí)，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外行寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外行隨氣而動(dòng)，演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動(dòng)外行，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個(gè)時(shí)期在對每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。
而后要將一些主要用法抽出來進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導(dǎo)，避實(shí)擊虛，隨即應(yīng)變地制服對方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。
這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念，使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。
這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機(jī)，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。
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