淺談太極拳推手中的“四綱”
淺談太極拳推手中的“四綱”
推手是太極拳中的至高境界，練到推手的境界，能夠體會到太極拳的特點心靜體松。太極拳推手是每位習武者的追求，也是每個人練習的目標，下面是學習啦小編為大家整理的關于：淺談太極拳推手中的“四綱”。歡迎閱讀!
淺談太極拳推手中的“四綱”
太極拳推手最大的特點是粘連相隨，在實戰(zhàn)中要利用沾勁將對方沾住，還要順勢拿下對方，靈活的運用技巧。
對這四個字，太極拳是非常重視的，被稱為推手“四綱”。這四個字最早出現(xiàn)在《打手歌》中?！洞蚴指琛肥窃诶钜喈屖殖?ldquo;老三本”中的一篇。
這首《打手歌》首句說明了兩個問題：一個是打手(就是現(xiàn)在的“推手”)是由什么組成的?是由“掤捋擠按”組成的。李亦畬那個時代，打手(推手)還沒有現(xiàn)在這么多的形式，沒有大捋推手，都是四正推手。
四正便是推手內容中的掤捋擠按，掤捋擠按中也包含著采挒肘靠。另外學習太極推手態(tài)度一定要認真，不能隨便畫圈，一定要認真研習，體會八法的變化。
由于武派太極拳是活步推手，不像后來的楊式太極拳是定步推手，所以，《打手歌》的第二句就是“上下相隨人難侵”。
實際就是要練到周身一家、上下協(xié)調的程度。第三句和第四句講的就是太極拳的技術特點了——“牽動四兩撥千斤”。在這里重要的是“牽動”，就是對對方的來力，一定要有一個牽引，這樣才能達到“四兩撥千斤”。
“四兩撥千斤”是個比喻形容，意思是用小力勝大力。其關鍵的要點是受力的點一定要滾動，要空、松，這樣才能引化對方來力，做到小力勝大力。所以，“牽動”是四兩撥千斤的前提。
學習太極推手能提高身體免疫力，可以加強身體素質，是一項非常好的養(yǎng)生運動。
“引進落空合即出”講的是太極拳技擊的程序，要先引進，讓對方落空，然后“合即出”，這是推手中引化拿發(fā)的一個程序。
這里要特別注意這個“合”字。怎么叫“合”?就是在推手過程當中，我的身形、勁力都要和對方如影相隨，才能知道對方的弱點在什么地方，才能把對方發(fā)出去。“合”在這里起到了重要的作用。
最后一句是“沾連粘隨不丟頂”，這是對上邊五句話的一個總結，它著重講的是推手的技術方法和技術原則要領——就是“粘連粘隨，不丟不頂”。對“沾連粘隨”這四個字，各家的解釋是有差別的。我是這樣認識的。
“沾”，講的是太極拳的接手要輕，要準。太極拳打手時，首先就是要接手，接手一是要準，二是要輕，不要重。
輕到什么程度呢?有一句詩是“沾衣欲濕杏花雨”，可以用來形容打手時的“沾”，就是輕輕地像細雨沾衣一樣沾住就行了。為什么要輕呢?因為輕則靈。
推手練習的是“聽勁”的功夫，如果你放松，動作輕，感覺就靈敏;如果重，感覺就相對遲鈍。所以，“沾”一定要輕，要靈，這樣才能了解對方的勁力的大小和方向。
“連”，講的是推手時，雙方的手臂互相纏繞往來，在這個過程當中，盡量不要與對方脫離。不僅動作要“連”，在意念上也要“意在人先”，預先感知對方的動作意圖。這主要是練習順隨的功夫，要求雙方的手臂相吸相連，不要脫離開。
“粘”，是在“沾連”的基礎上的進一步要求，它和“沾連”不同，是要制住對方。在推手時，一定要纏住對方，“粘”的方法最重要的是要控制住對方的三節(jié)——身體的三節(jié)是頭、軀干、下肢;手臂的三節(jié)是手、肘、肩;下肢的三節(jié)是腳、膝、髖。
推手主要是控制手臂的三節(jié)，要捋根節(jié)，堵中節(jié)，塌梢節(jié)。就是捋要從對方的根節(jié)上捋下來，把中節(jié)堵住，用塌勁控制手腕。總之，只有在推手中控制對方的三節(jié)，才能“粘”以制敵。
也就是說，推手時，并不是僅僅和對方相隨相連就可以了，還要把對方往不順隨的地方引導，造成對方的背勢;如果是活步推手，還要控制住對方身體、下肢的三節(jié)，也就是要“粘”住對方，造成對方不能走化的局面。
這樣才能形成我順人背的局面，所以王宗岳說：“我順人背謂之粘。”這時，胳臂不能僵硬，應該像皮條一樣柔軟。
最后是“隨”，就是隨人所動。但是，“隨”不是盲目的，而是要和對方相合。不僅要在動作上相合，而且要在神意上和對方相合。
只有做到了“合”，才能練習出人不知我，我獨知人的功夫，這樣才能做到“引進落空合即出”。“連”和“隨”是不一樣的，“隨”要求你做到“合”，只有“合”，才能因敵變化而變化，才能引進落空合即出。
這四個字，雖然很簡單，但是它包含了太極拳的推手形式，包括了推手的技術，包括了推手學習的過程，包括了推手時的態(tài)度。
練習“沾連粘隨”時，要注意四個毛病，即丟扁頂抗。
頂，就是頂牛，不知道走化，這是我們在推手中常見的現(xiàn)象。走化應該是從腰上走化，走化不了，就會頂牛。
扁，就是對方推你，你不走化地退讓，身法就偏了。
丟，就是不能連隨，跟不上對方，脫離對方。
抗，就是用力和對方對抗。
“頂”和“抗”都屬于王宗岳說的“無過不及”中的“過”。用力過度，就容易讓對方利用，造成自己的被動。
“丟”和“扁”是“不及”。這時身法不正確，不能走化，不能探聽對方的虛實，很容易讓對方乘虛而入，被發(fā)放出去。所以，只有避免了“丟扁頂抗”這四病，你才能練好“沾連粘隨”的功夫。
“沾連粘隨”是推手的基本功，散手訓練也離不開“沾連粘隨”。要進一步學習太極拳，還要研究武禹襄提出的“敷蓋對吞”四字秘訣，以及李亦畬提出的“擎引松放”撒放秘訣、郝月如老師總結的“引化拿發(fā)”四字要訣。
但是，以上這些，都離不開武禹襄提出的“起承轉合”。做到了“起承轉合”，就能達到一線貫穿。
“沾連粘隨”雖然主要講的是打手(推手)的原則和練習方法，但是在套路練習中，也要講究“沾連粘隨”。套路練習的目的就是掌握太極拳的規(guī)律，懂得太極拳的規(guī)矩。
在太極拳的練習中，要通過套路練習，使自己處處合規(guī)矩，處處守規(guī)矩，還要能夠脫離規(guī)矩，最后達到脫規(guī)矩而又合規(guī)矩。只有在套路練習中達到身法正確，處處合規(guī)矩，你才能練習推手。
推手是在套路練習的基礎上進行的。其實，功夫是通過練習拳架套路積累起來的，拳架的每一個動作，都離不開太極拳十三勢“掤捋擠按，采挒肘靠，進退顧盼定”。
所以，打拳時，一定要心里有拳，明白八法。以前，很多太極拳老前輩平時并不經常和人推手，但是，他的推手功夫卻相當好，這就是從練習拳架中積累出來的功夫。
因此，我們練習拳架必須達到四個方面，一是明白拳式的名字，二是知道拳式練習的方法，三是明白拳式的用法，四是明白拳式的變化。只有達到這四點，才是真正學會了套路。
太極推手中的圓圈理論
第一，虛實得分別清楚
太極拳經日，偏重則隨，雙重則滯。雙重便是虛實未曾分清。練架式的時候，四肢百骸，從頂至足循環(huán)虛實，一手之中，其虛實之互為變換，愈密愈妙，自起手以至終結處處成圓，處處隨虛隨實。
第二，增長內勁
難道與人比試起來真?zhèn)€一點兒力不要?經中有四兩拔千斤之語，不過形容少力勝多力的話，然也得四兩之力，不能說毫不要力。
練太極拳時是不用力，若動作太快，如何能增長內勁。因其動作很慢又一氣到底中間不能停留，四肢百骸不住的運動，自然能將氣力增長起來，這種氣力行家稱為內勁。是全身活動的勁，這種內勁著在敵之身上，也與尋常的氣力不同，能使受者有如觸電。
以上的要領，在于大家多加練習，細細去體會。
第三，研究太極拳不能不知道必須注意虛靈頂勁，氣沉丹田的道理
人身丹田有三處，一居頭頂，道家認為藏神之地，二居中脘，道家認為蓄炁之地，三居臍下，道家認為藏精之地。虛靈頂勁者，乃頂欲虛靈，所謂存神上丹田，屏寂思慮;氣沉丹田者，乃沉氣臍下，欲其充實。
如練習架式時動作過快，心思必散亂，呼吸必急促。何能收虛靈頂勁，氣沉丹田之效。
練習太極拳時能注意到存神納氣，最要注意的是滿身松柔不可有一寸許著力之處，其轉動周旋之能，一如落云行太空，毫無阻隔毫無停滯。
其故在太極拳皆系圓圈組成，也可以說全體皆是攻擊和招架的方法，全體沒有攻擊和招架的方法。無論頭腦如何細密之人，欲從架式中分析出如何攻擊如何招架，必是掛一漏萬。
用什么去和人比試，我們練拳術的人，都應該知道這個快字之意義，不是兩手伸縮迅速謂之快，也不是兩腳進退迅速謂之快，快慢的分別重在兩雙眼睛，就在看機會能否迅速與否。
兩人對打時，何謂機會呢，在敵人失卻重心的須臾之間，便是機會，兩眼看到了機會趁機進攻，便能將敵人打倒仍是不一定，還得不失地位，不失方向，就能有效果。
因為敵人的重心雖失，然必須觀察其偏差所在，從何處進攻，向何方反擊，方能用力少而成功多。
兩人相打之際，進攻之機會彼此皆時時可以發(fā)現(xiàn)。有時發(fā)見稍遲，則機會已過，有時因攻擊之地位以及方向錯誤，雖進攻不能發(fā)生效力，也是錯過了機會。
推手聽勁就是重在尋找機會，以及應從何處地位和方向進步，兩眼能不失機會，進攻也不失機會方向。分別工夫的深淺，武藝的高下全不在手腳如何迅速，而完全在此。
太極拳之所以練不用力，于練架式之外有數種推手的方法，就是要練習的人從拳術根本上做工夫，不可注意一部的動作。
太極拳以圓活為體，在練習太極拳架式時，務使全身松柔，久久自能圓活無疑。有一寸許處著力，則必停滯。練太極拳所得的是彈勁，太極拳最忌直力，原富直力者練太極拳尚須漸次使直力化為彈勁，待完全變化之后方能得太極之妙用。
練拳的人下部穩(wěn)實與否，全系于練習架式時是否能氣沉丹田，如練有相當的工夫，確實能與每一呼吸之中都注意氣沉丹田，則下部決無不實之理。和人比試時候，其所以容易受敵人牽動或攻退，其病并不在下部不穩(wěn)實，乃腰腿不活之故。
腰腿能活，則站走隨意，沒有與敵人相頂撞的時候又何至有牽動下部與被敵人撞退之事。太極拳不以強硬為體，務必練成極柔極軟以不丟不頂為原則，使敵人雖有大力而不能發(fā)揮。
無論何種技藝皆是熟能生巧，一方面練拿，拿即是粘，一方面練走，自然由熟可以得巧。然則僅一部分功，能粘與不能粘，能走與不能走，全在功夫的深淺，若沒有相當的功夫，盡管知道粘走的方法，仍粘不住走不了。
基本練習還是按著規(guī)矩推揉，棚，履，擠，按四手，得認真分析，不可茍且馬虎放過。
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4.太極拳推手的機理
5.太極拳推手要領