太極拳入門須知要領(lǐng)有哪些
太極拳入門須知要領(lǐng)有哪些
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一。對(duì)于太極拳初學(xué)者來說，首先要掌握太極拳的入門要領(lǐng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳入門須知要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳入門須知要領(lǐng)一：學(xué)會(huì)入靜
所謂入靜，就是使練拳者從現(xiàn)實(shí)生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。
所謂調(diào)心，就是使浮躁的心情平靜下來;調(diào)氣，則使急促的氣息變得順暢，有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達(dá)到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會(huì)頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項(xiàng)豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。
即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定，方能顯收神形合一之效果。
太極拳入門須知要領(lǐng)二：夯實(shí)下盤
太極拳入門，首先要練就下盤的穩(wěn)固，要有落地生根的力量，推不動(dòng)，拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了，練拳時(shí)才能腿腳沉穩(wěn)，上身靈活，動(dòng)作敏捷。要使下盤穩(wěn)定，腿腳的力量是基礎(chǔ)。
增強(qiáng)腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時(shí)練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化，襠要撐圓。
練“馬步樁”必須循序漸進(jìn)。根據(jù)體能的增強(qiáng)逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時(shí)間逐步加長(zhǎng)。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。
要求一腿著地，另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應(yīng)與身體脊椎末端的長(zhǎng)強(qiáng)穴垂直相對(duì)并屈膝。前腿即虛腿，膝微屈，前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。
以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫，必須具有堅(jiān)韌不拔的毅力，吃得苦，耐得勞，堅(jiān)持下去，一定能取得好成果。
太極拳入門須知要領(lǐng)三：正確掌握身、眼、手、法、步
身眼手法步是太極拳入門最基本的元素，指的是拳勢(shì)中的身形與身法，眼神與眼法，手形與手法，步形與步法。
太極拳入門的身形要求立身中正。即身形隨時(shí)保持頭頂百會(huì)穴、腰脊命門穴以及會(huì)陰穴在一條直線上。即使個(gè)別動(dòng)作要求前傾(誠如“海底針”)，這三個(gè)穴位的連線仍是直線。
楊式太極拳中的“中正安舒”，吳式太極拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法為以腰為軸帶動(dòng)四肢，上肢動(dòng)作以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手;下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
眼神是太極拳演練者的精神體觀。習(xí)練太極拳要做到神形兼?zhèn)?，即通過動(dòng)作展現(xiàn)出太極拳的氣勢(shì)和神韻，要求眼神與肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。
因此，太極拳入門行拳中才會(huì)有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法，動(dòng)作就無生機(jī);如果運(yùn)用得當(dāng)，就會(huì)充分展現(xiàn)所練太極拳的精神內(nèi)涵，且富有表現(xiàn)力。
眼法主要有兩種，一為“注視”，一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時(shí)，是指眼神平視前方，力達(dá)專注，展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌;“隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運(yùn)轉(zhuǎn)，直到動(dòng)作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運(yùn)用于動(dòng)勢(shì)之中，即“勢(shì)動(dòng)神隨，手到眼到”。
太極拳入門手形有三種，即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，側(cè)立掌和橫立掌，均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。
手法變化很多，除太極十三式中的八法，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外，沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動(dòng)作中使用。
太極拳的練習(xí)原則
太極拳是一種內(nèi)外兼修，動(dòng)靜結(jié)合的拳術(shù)，是我國(guó)特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí)，強(qiáng)烈均可，老幼皆宜。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。
1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
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