太極拳健身魅力
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的健身魅力。歡迎閱讀!
太極拳的健身魅力1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習太極拳要求做到心平氣和,精神內(nèi)守,用意念引導(dǎo)動作,處處柔緩圓活,速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運動神經(jīng)中樞之間,以及運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達到高度的協(xié)調(diào)。
太極拳的健身魅力2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
常言道:“人身血脈似長江,一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。
太極拳是一種螺旋式的弧形運動,這種運動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用,促進加快循環(huán)。
太極拳的健身魅力3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
太極拳運動中的開、合、虛、實動作,要求與呼吸相結(jié)合,即實為呼,虛為吸。練習太極拳時,要氣向下沉,即“氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài),使得胸部舒適、自然,腹部松沉,從而能有效地放松緊張的呼吸肌,改善肺通氣量,增強肺臟的代償功能,延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此,練習太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
太極拳的健身魅力4.對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習太極拳,要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”,這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度,對胃腸等器官起著一定的按摩作用,進而增強胃腸蠕動,促進消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán),最終提高胃腸道的消化和吸收功能。
長期的練習太極拳對改善消化不良、便秘等癥狀都有很好的防治作用。
太極拳的健身魅力5.對運動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習太極拳時要求做到松靜安舒,以意領(lǐng)氣,用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運動時產(chǎn)生的,它發(fā)源于腹部,并通過腰部運至四肢,最后到達手指和足尖。
這種螺旋式運動過程,能誘發(fā)機體內(nèi)部的自動按摩,加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此,長期練習太極拳,不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性,使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善,而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國武術(shù)寶庫中的一個拳種,它有著獨到的鍛煉方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合,始而意(腦之所行)動,繼而內(nèi)動,再之外動。實為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質(zhì),適應(yīng)客觀環(huán)境的變化,增強身體的免疫能力,從而達到防病,治病,健身,防身的目的。
練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,復(fù)雜,獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中,是對大腦很好的鍛煉。進而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”, 動與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達到治療效果。
太極拳強調(diào)在周身放松條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所)得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動后進行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國醫(yī)學(xué)講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運行主要靠氣地推動,氣和血互相依存,是矛盾的對立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行于經(jīng)脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運化而來的“水谷精氣”,及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運送到全身,此時末梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤,其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行,肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動,,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負擔,對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提,吸氣時放松。這樣會陰一提一松,練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動,可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關(guān)節(jié),達到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。
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