太極內(nèi)功心法是什么怎么練(2)
太極內(nèi)功修煉心法
第一、是心靜
練習(xí)太極拳前首先就是要心靜,心靜才能夠集中精神,靜在修煉內(nèi)功中占著非常重要的地位。
就是不要胡思亂想,武禹襄說:“身雖動(dòng).心貴靜。”李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是“心靜”,所謂“心不靜,意不專”。心靜以后神意才能專注,練拳才能從容不迫、體態(tài)自然。
第二、是意專
太極拳講究“用意不用力”.用意就是用心的意思.《十三勢(shì)歌訣》說:“式式存心揆用意”.也是意專的意思。只有心靜、意專,練拳時(shí)才能精力集中、目的明確。
第三、是神舒
就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說:“內(nèi)固精神.外示安逸。”就是講精神要集中.外表要平靜.不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神把精神涵養(yǎng)好。
練拳既不能精神渙散,也不能過于緊張,所以練習(xí)時(shí)要放松,放松時(shí)達(dá)到心靜,這樣才能夠全身心投入。
第四、是氣暢
也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養(yǎng)氣.所謂“氣以直養(yǎng)而無害”.練拳要”以氣運(yùn)身、務(wù)令順?biāo)?rdquo;,“行氣如九曲珠、無微不到”。這里的氣不是呼吸之氣而是中醫(yī)講的內(nèi)氣。
內(nèi)氣運(yùn)行要順?biāo)炝鲿?發(fā)于丹田.達(dá)子四梢。要做到這一點(diǎn).就要求身體舒暢.呼吸細(xì)長(zhǎng)慢勻.同時(shí)還要腹部放松、氣沉丹田。所以歌訣說:”腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是鍛煉內(nèi)功的法門。
按照中醫(yī)學(xué)講,人體一呼一吸,心腎相交,水火相濟(jì),這樣,就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣.所以腹部松靜后.在氣沉丹田的腹式呼吸時(shí),在丹田就會(huì)產(chǎn)生”氣騰然”的感覺。因此.練太極拳一定要?dú)獬恋ぬ?,這樣才能做到心腎相交,水火相濟(jì)。“氣騰然”后,就會(huì)產(chǎn)生氣運(yùn)周身的感覺。
太極拳內(nèi)功學(xué)習(xí)的四個(gè)步驟
第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力
太極拳不分你我,不分種類,各門各式太極,它們的拳理是相通的,都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松,一定要有意念引導(dǎo)。
放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺,但腳用力往下踩,后跟要實(shí)。這樣才有根基,所謂的“有根”莫過于此。
第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量,將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來,再過肩,送到脊柱和后腰,讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣,壯實(shí)后腰。
此勁出自丹田,一旦練出,終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨,形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳,松胯而襠走后弧,產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功。“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后,要通過整體骨架貫通,筋力連結(jié),氣貫周身,將氣力送到手臂,產(chǎn)生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉,地面給我們反作用力,反作用力再從腳底到腿,再由腿到腰,貫通周身,通過丹田,全身發(fā)緊,瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力,再傳遞到手臂或腿腳,形成強(qiáng)有力的攻擊力。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口,以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí),以免中暑,應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí),要注意力電扇遠(yuǎn)些,電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng),不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內(nèi)容可以少些,針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練,會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性,而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫,靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些,耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少,柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水,如出汗過多,可少量補(bǔ)充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來看,絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。
看了“太極內(nèi)功心法”文章的人還看了: